閨蜜婷婷說，女兒黁諾在幼兒園為了吃到小朋友的一塊餅干，竟然聽從同學(xué)的指揮，跑腿幫她拿鞋子、穿褲子。

黁諾一向很要強(qiáng)，也很懂事，居然委曲求全地做這樣的事情。如果不是老師說，婷婷根本不敢相信。

婷婷說，她很少給孩子買零食，覺得對(duì)身體不好，家里連餅干都沒買過，難道是這個(gè)原因，導(dǎo)致女兒對(duì)零食更渴望了？

我跟婷婷說，心理學(xué)上有個(gè)詞語叫“禁果效應(yīng)”，就是說人們往往對(duì)被禁止的東西更感興趣，越不被允許就越想去嘗試，想方設(shè)法去體驗(yàn)，哪怕是偷偷吃一口。

當(dāng)孩子們被禁止吃零食，或者是不讓做某件事情時(shí)，他們會(huì)偷偷嘗試，只要不被父母抓到就好了。比如婷婷的女兒，在幼兒園想方設(shè)法吃零食，就是因?yàn)閶寢屢恢辈辉试S她吃。

那么，從小就被允許吃零食，和被禁止吃零食的孩子，有什么區(qū)別呢？

首先，允許吃零食，孩子不壓抑，也懂得節(jié)制。

被家長允許吃的零食，看到零食也不會(huì)搶著吃。

我們成年人吃一口甜食，心情都會(huì)變好。孩子吃脆脆的薯片，甜甜的糖果，也會(huì)特別滿足。

即使遇到挫折，吃點(diǎn)零食、甜品，心情也好了很多，抗挫能力也會(huì)越來越強(qiáng)。

孩子們也會(huì)慢慢地懂得篩選，太甜的食材傷牙，太辣的對(duì)胃不好，學(xué)著自己把控吃的數(shù)量。

在這種自覺掌控的氛圍里，孩子也懂得自主取舍了。

曾經(jīng)看過一則報(bào)道，19歲的女孩文文，從小被父母管束著不能喝飲料，因?yàn)榧议L怕對(duì)身體不好。

等到文文上了大學(xué)后，離開了父母的視線，徹底放飛了自我，每天把飲料當(dāng)水喝，用來補(bǔ)償自己童年的缺失，很快她的牙齒變黑腐爛。

你看，孩子是用自己能掌控的方式，把自己重養(yǎng)一遍，付出了很大的代價(jià)。文文不懂節(jié)制，為此付出了代價(jià)。

從小被允許吃零食的孩子，在吃的過程中就知道節(jié)制，不是想吃多少就吃多少，而是應(yīng)該吃多少。他們有正確的健康觀念，零食只是生活中的一小部分，并不是全部。

其次，不允許孩子吃零食，時(shí)間長了容易失去自控能力。

教育專家林文采博士說，父母的角色，不是控制孩子的人，而是引導(dǎo)他們理解選擇與后果之間關(guān)系的引路人。

孩子因?yàn)槠綍r(shí)吃零食太少，根本都吃不夠，更不會(huì)與別人分享。還有的孩子離開父母的視線會(huì)偷著吃，到了別人家拼了命地吃。家長越控制孩子就會(huì)越失控，他們脫離父母的管束，往往會(huì)暴飲暴食，可能會(huì)出現(xiàn)腸胃問題。

孩子看到零食失去自控，是因?yàn)榧议L過度禁止。

有次大寶的同學(xué)小c來家里玩，看到我家的零食，狼吞虎咽吃了一堆。小c說，在家爸媽不讓吃零食，什么都不買的。

我當(dāng)時(shí)就想，幸虧平時(shí)允許孩子們吃零食，不然我家娃去別人家，可能也會(huì)是一副沒有吃過東西的模樣。

后來接孩子遇到小c的媽媽，她說娃在家從來不吃零食，能管住自己的嘴，只喝牛奶，吃點(diǎn)水果。

但她卻不知道，小c到我家吃零食是什么樣子，走的時(shí)候還往口袋里裝幾塊糖。

最后，吃零食要定規(guī)矩，有規(guī)則。

兒科專家指出，兒童時(shí)期若長期攝入高糖高脂食材，會(huì)引起肥胖的現(xiàn)象，還會(huì)有免疫力下降等問題。

的確，孩子長期依賴零食，可能會(huì)營養(yǎng)不均衡。零食要有規(guī)則，有邊界，給孩子選擇吃零食的權(quán)利。

聯(lián)合國兒童基金會(huì)2025年發(fā)布的報(bào)告顯示，全球范圍內(nèi)首次出現(xiàn)了一個(gè)令人警醒的拐點(diǎn)：肥胖兒童的數(shù)量已超過體重不足的兒童。

這份報(bào)告中提到，現(xiàn)在超加工食品的泛濫，正在取代健康飲食習(xí)慣，也成為兒童肥胖激增的主要推手。

深以為然，現(xiàn)在餐桌上的食材，有些我們都要依賴“半成品”，比如披薩、火腿等，無疑增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。

四川省保護(hù)消費(fèi)者權(quán)益委員會(huì)、重慶市消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)委員會(huì)聯(lián)合發(fā)布成渝地區(qū)雙城經(jīng)濟(jì)圈兒童預(yù)包裝零食消費(fèi)調(diào)查報(bào)告。

調(diào)查選擇線上+線下的形式，回收了7000多份問卷（線上6000多份，線下500多份），結(jié)果顯示，吃3—4次零食的孩子，占到了33.1%，每天都吃的占到了22.09%，可見，給孩子吃零食的家長，真的不在少數(shù)。

可是，長期吃含糖含鹽高的食材，還會(huì)讓大腦、味覺都變得越來越不敏感，吃更甜的食材才會(huì)有感覺，情緒也會(huì)依賴食物，不高興了就暴飲暴食。

有的孩子從小吃零食，喝飲料，身體比同齡人要重很多。家長別一味地禁止孩子吃零食，當(dāng)然也不要縱容他們無休無止地吃零食。

可以給孩子定好規(guī)矩，比如吃飯前的一個(gè)小時(shí)不能吃零食，睡覺之前不能吃零食。

對(duì)零食種類的選擇，也建議做好把控。

比如，優(yōu)先選擇堅(jiān)果類和酸奶，辣條等零食，偶爾嘗嘗解個(gè)饞，不能經(jīng)常吃。

還有，吃零食之后一定要刷牙，把牙刷得干干凈凈，這樣不會(huì)對(duì)牙齒造成傷害。

枕邊育兒寄語：

吃零食并不是說非黑即白的事情，可以允許孩子少吃點(diǎn)零食，讓他在可控的范圍之內(nèi)學(xué)會(huì)克制。偶爾吃點(diǎn)零食，滿足自己的味蕾，以后不至于看見零食就吃個(gè)不停。您是否認(rèn)同呢？