今年的3月20日是二十四節(jié)氣中的春分。此時(shí)晝夜平分、陰陽(yáng)各半，氣溫回暖、萬(wàn)物生發(fā)，正是調(diào)理身心、平衡陰陽(yáng)的黃金時(shí)節(jié)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任張榮春提醒，春分養(yǎng)生核心在于平和，應(yīng)從作息、氣血、飲食、防過(guò)敏等4個(gè)方面綜合調(diào)理，順應(yīng)節(jié)氣變化。

規(guī)律作息：睡好子午覺，告別春困

春分時(shí)節(jié)人體陽(yáng)氣升發(fā)，易出現(xiàn)疲乏嗜睡、精神不振的春困。張榮春主任建議，養(yǎng)生首要規(guī)律作息、養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，堅(jiān)持睡好子午覺：建議23點(diǎn)前入睡，保證7至8小時(shí)睡眠，讓肝臟得以休養(yǎng)；午時(shí)小憩15至30分鐘，無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，即可快速恢復(fù)精力、緩解春困。

同時(shí)注意需起居有度，避免熬夜、久坐，晨起可適當(dāng)開窗通風(fēng)，吸納清新空氣。

疏通氣血：常梳頭通經(jīng)絡(luò) 舒緩運(yùn)動(dòng)暢氣機(jī)

春分宜疏通氣血、疏肝理氣。張榮春主任推薦簡(jiǎn)單易行的梳頭養(yǎng)生法：選用木梳、牛角梳，從前額經(jīng)頭頂梳至后枕部，每日30至50次，力度輕柔，可刺激頭部穴位、暢通氣血、提神醒腦，還能改善頭暈、失眠。

運(yùn)動(dòng)方面以舒緩為宜，推薦散步、慢跑、八段錦、太極拳等，避免劇烈暴汗運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度，幫助氣機(jī)舒暢、陰陽(yáng)平衡。情志上保持平和舒暢，少生氣、不抑郁，讓肝氣條達(dá)。

清淡飲食：葷素搭配均衡，平補(bǔ)不過(guò)激

春分飲食遵循葷素搭配、清淡平和原則，忌大寒大熱、油膩重口味，以免打亂陰陽(yáng)平衡。

張榮春主任建議，多吃新鮮應(yīng)季蔬菜，如菠菜、芹菜、薺菜等，健脾養(yǎng)胃；減少辛辣刺激食物，避免過(guò)量食用羊肉、老鵝、魚蝦海鮮等發(fā)物；香椿、春筍等春菜雖鮮美，但易誘發(fā)過(guò)敏，過(guò)敏體質(zhì)人群需謹(jǐn)慎食用。

重點(diǎn)防護(hù)：春季過(guò)敏高發(fā)，科學(xué)應(yīng)對(duì)

春分花粉、塵螨增多，過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢等問題高發(fā)。張榮春主任給出實(shí)用防護(hù)建議：外出時(shí)，過(guò)敏性鼻炎患者出門佩戴口罩，減少花粉、粉塵刺激；家居清潔時(shí)，勤洗勤曬床單被罩，減少塵螨滋生，緩解皮膚過(guò)敏。

此外，還可以通過(guò)食療進(jìn)行輔助：推薦烏梅、金桔、馬齒莧三類食物，烏梅抗過(guò)敏、金桔富含維生素C、馬齒莧清熱解毒，對(duì)過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹有一定輔助調(diào)理作用；過(guò)敏未發(fā)作時(shí)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用經(jīng)典方玉屏風(fēng)散益氣固表、預(yù)防過(guò)敏；癥狀明顯者，可到中醫(yī)門診辨證調(diào)理。

推薦藥膳：枸杞菊花人參茶

本期中大藥膳坊為您推薦一款溫和養(yǎng)生的枸杞菊花人參茶，取枸杞子5克、菊花5克、人參5克，用沸水沖泡代茶飲用即可，若無(wú)人參，可選用西洋參5克或太子參10克替代，同樣能達(dá)到良好的調(diào)養(yǎng)效果。這款養(yǎng)生茶可以益氣提神、提升精力，幫助舒暢情緒、舒緩身心壓力，同時(shí)養(yǎng)肝明目、緩解眼部疲勞，特別適合長(zhǎng)期用腦、經(jīng)常熬夜、用眼較多的人群日常飲用，為健康與狀態(tài)悄悄加分。

張榮春主任強(qiáng)調(diào)，春分養(yǎng)生貴在順應(yīng)自然、平衡陰陽(yáng)，不盲目進(jìn)補(bǔ)、不過(guò)度勞累，將平和理念融入飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志中，就能輕松適應(yīng)節(jié)氣變化，提升免疫力，以平和狀態(tài)迎接春日生機(jī)。（蔡逸秋 劉敏）