看到這樣一句話：人在完全的專注里，才會(huì)得到真正的休息。

細(xì)想起來，還真是。有時(shí)候，最佳的休息方式并不是睡覺，而是當(dāng)你專注地做某事，生命力得以在投入的事物上綻放的“心流瞬間”——那種忘記紛擾、與當(dāng)下深度聯(lián)結(jié)的狀態(tài)。

所以，每天為自己創(chuàng)造獨(dú)處的專注時(shí)間，真的很重要。任憑外界喧囂，自守一方平靜天地。

平靜地進(jìn)入每一個(gè)當(dāng)下

就會(huì)心想事成

有博主分享說：

“每天至少兩小時(shí)的獨(dú)處，幾乎是我在過去一兩年里被建立起來最好的習(xí)慣。吃飯的時(shí)候就只是吃飯，寫字的時(shí)候就只寫字，沉浸在心無旁騖地愉悅當(dāng)中。每天只有在這段平靜的、無人打擾的工整秩序里，才會(huì)感到，自我能量被充分地激發(fā)和創(chuàng)造出來?！?/p>

獨(dú)處時(shí)的專注，能幫助人重新建立內(nèi)心秩序，慢慢進(jìn)入到一個(gè)適配自己的、平穩(wěn)安心的頻率里。我們可以通過4個(gè)行動(dòng)，增加獨(dú)處時(shí)的幸福感。

01 固定一件事，安靜地專注

不用追求這件事有多大意義，也不用要求自己做到多好，只要能讓你沉浸其中、忘記時(shí)間就好。

比如獨(dú)處時(shí)，煮一碗面，專注地洗菜、燒水、調(diào)味，感受食材在鍋里的變化，品嘗自己做的簡單美食；再比如找到一項(xiàng)能獲得及時(shí)反饋的運(yùn)動(dòng)，攀巖、飛盤、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)需要你時(shí)刻調(diào)動(dòng)眼、手、腳，在汗水里釋放情緒，在動(dòng)作反饋里找回自信。

02 評估自己的能量邊界

在日常生活中，要承認(rèn)自己的能量有限。誠實(shí)地聆聽身體的信號，感覺疲憊就要進(jìn)行調(diào)整性休息。情緒欠佳、腦子發(fā)懵時(shí)，不要硬逼著自己前進(jìn)，好像“歇著就是浪費(fèi)時(shí)間”一樣。

與其苛責(zé)自己“不夠努力”，不如慢下來，做一些當(dāng)下能量許可的、得心應(yīng)手的事，恢復(fù)狀態(tài)。這不是偷懶，是出于自我關(guān)照給內(nèi)心留出喘息的空間，也是為了更好地專注。

03 為自己打造寧靜角落

在開啟獨(dú)處之前，先排除非必要的干擾。我們總被外界的聲音裹挾，手機(jī)消息不停彈出、周圍人的噪音……哪怕獨(dú)處，也很難真正靜下心來。

打造安靜的治愈角落，比如書桌前，把手機(jī)調(diào)靜音、放在視線之外，關(guān)掉電腦上的無關(guān)彈窗，哪怕只有20分鐘的靜音時(shí)間，也能讓你從喧囂中短暫抽離。如果剛開始專注時(shí)，心里很煩躁、坐不住，不用逼自己“必須平靜”，接納這種情緒，告訴自己“煩躁也沒關(guān)系，我可以試著先做一分鐘”，慢慢就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

04 記錄專注后的小收獲

獨(dú)處結(jié)束后，花3—5分鐘簡單記錄當(dāng)下的感受，不用長篇大論，一句“今天專注練字，感受到了久違的平靜”“公園跑步后渾身輕松，心情也變好了”就足夠。

這種小小的記錄，既能留存專注帶來的美好體驗(yàn)，也能形成正向反饋，當(dāng)你翻看這些文字時(shí)，會(huì)清晰地感受到自己的情緒變化與能量提升，進(jìn)而更有動(dòng)力堅(jiān)持獨(dú)處與專注。

為什么我們需要依靠獨(dú)處時(shí)的專注，重建內(nèi)心秩序？

因?yàn)閷Ｗ⑹且环N安靜的沉浸，在這種沉浸中，你確認(rèn)了自己真實(shí)而鮮活的存在。

當(dāng)日復(fù)一日的樸素堅(jiān)持，積累成一種應(yīng)對萬物的平和心態(tài)與專注力量，做什么都會(huì)成功。嘗試平靜地進(jìn)入每個(gè)當(dāng)下，去過一種不擰巴的自洽生活，你向往的事情，會(huì)在該來的日子，開出它的花，結(jié)出它的果。

來源 | 央視新聞主編 | 彭丹編輯 | 王志

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