很多人都知道“睡眠質(zhì)量好壞會(huì)影響身體代謝”，但你可能不知道，“睡眠的時(shí)長(zhǎng)”其實(shí)也在悄悄“操控”著你的代謝健康。那個(gè)被很多人追捧的“睡夠8小時(shí)鐵律”，可能真的不是“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。

近日，一項(xiàng)最新研究給出了一個(gè)出人意料的答案：身體代謝最喜歡的睡眠時(shí)長(zhǎng)不是8小時(shí)！這個(gè)“代謝最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”精確到分鐘，很多人都睡錯(cuò)了。

7小時(shí)18分

身體代謝最愛的睡眠“黃金時(shí)長(zhǎng)”

到底睡多久才好？此前已經(jīng)有很多研究指出，人類最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)其實(shí)在7小時(shí)左右。如今這個(gè)問題終于有了一個(gè)精確到分鐘的答案。2026年3月，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于“睡眠時(shí)長(zhǎng)與身體代謝健康”的研究，揭開了謎底：7小時(shí)18分鐘。

研究截圖 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端編譯

研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)與我們的代謝健康之間，并不是簡(jiǎn)單的“越多越好”，而是呈現(xiàn)一條倒U形的曲線。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有一個(gè)最佳的“黃金時(shí)長(zhǎng)”，睡少了不行，睡多了也不好。而這個(gè)黃金分割點(diǎn)，也就是7小時(shí)18分鐘。

研究截圖 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端編譯

為什么是7小時(shí)18分？研究人員用一個(gè)叫 “身體代謝健康評(píng)分” 的指標(biāo)，來(lái)衡量我們的新陳代謝好不好。分?jǐn)?shù)越高，說(shuō)明你身體代謝能力越強(qiáng)，血糖控制得好，代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得特別順暢健康；分?jǐn)?shù)越低，說(shuō)明身體代謝上有點(diǎn)問題，患上糖尿病之類代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)跟著升高。

最終，研究結(jié)果非常明確：當(dāng)工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)剛好為7小時(shí)18分時(shí)，“身體代謝健康評(píng)分”達(dá)到了峰值。也就是說(shuō)，在這個(gè)時(shí)長(zhǎng)下，我們身體的胰島素敏感性最好，代謝狀態(tài)也最理想。

別過度糾結(jié)時(shí)長(zhǎng)

7～8小時(shí)都是睡眠“舒適安全區(qū)”

看到這兒，可能有人要焦慮了：“精確到分鐘？真的嗎？”別急！研究是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，但我們的生活可以靈活。這個(gè)7小時(shí)18分更像是一個(gè)理論上的“最佳點(diǎn)”，在實(shí)際生活中，7～8小時(shí)都是我們的睡眠“舒適安全區(qū)”。

比如，2021年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)：7小時(shí)是全因死亡率、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的“最低點(diǎn)”。一旦睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，某些健康風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)增加。

這也正契合了我國(guó)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時(shí)間建議為7～8小時(shí)。

當(dāng)然，不同年齡段對(duì)睡眠的需求也不同，大家可以簡(jiǎn)單對(duì)照一下：

·0-3月齡嬰兒：13～18小時(shí)

·4-11月齡嬰兒：12～16小時(shí)

·1-2歲幼兒：11～14小時(shí)

·學(xué)齡前兒童：10～13小時(shí)

·中小學(xué)生：8～10小時(shí)

·成年人：7～8小時(shí)

·老年人：6～7小時(shí)

平時(shí)睡眠不足

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