都說女人的一生想要完整就要生一個孩子，但當女性懷孕之后，在心理和生理上都會產生很大的變化。新生命的到來，讓媽媽們體驗到了從所未有過的快樂和欣喜。但懷孕的整個過程，也讓準媽媽們，經歷了很多的孕期不適和難受的感覺。不知道你是不是也經歷過，或者正在經歷？

表妹剛懷孕，上班沒有精神頭，總感覺到很困。工作效率低，平日里1個小時能完成的工作，懷孕后要3個小時才能完成。

我告訴表妹，這種狀態(tài)也就維持3個月左右，孕中期會漸漸好轉。不要以為不正常，都是孕早期的正?，F(xiàn)象。白天想休息，就盡量多休息，午睡保持1個小時左右。

確實，孕育生命的過程，對于媽媽來說就是痛苦并快樂著的。很多的孕期反應，媽媽們都經歷過，那么孕期會有哪些變化，出現(xiàn)的不適，又應該怎樣去緩解呢？作為過來人，我分享下自己的經驗，希望對你有幫助！

不適一：孕吐反應

有些準媽媽在懷孕6周左右，就有早孕的生理反應了，有人感覺到頭暈，渾身沒力氣、嗜睡、還有惡心、嘔吐、食欲降低、不能聞油煙味的現(xiàn)象。

因為懷孕時分泌的人絨毛膜促性腺激素

在早期分泌過多，這會讓準媽媽有孕吐的現(xiàn)象。有的孕婦吐的很輕，有的甚至不吐，還有的孕婦孕吐嚴重，吃什么吐什么。

鄰居家王姐懷孕后，孕吐非常嚴重，嚴重的時候，喝完水馬上就會跑到衛(wèi)生間吐。最近緩解了一點，她還去醫(yī)院打了營養(yǎng)液。

后來感覺到胃特別脆弱，吃一點胃就不舒服，原來一頓能吃兩碗飯，現(xiàn)在喝半碗粥都難受。

緩解方式：如果孕吐非常嚴重，建議準媽媽避免任何可能會讓給你不舒服的食材，以清淡飲食為主。不要吃過甜，過辣，油膩的食材，吃東西細嚼慢咽。

如果早上起來就開始惡心嘔吐，不要急著起來穿衣洗漱，可以先吃一點東西，感覺不太惡心了再起床。只要能吃的時候就大膽的吃，不要怕吐就不吃東西了，妊娠反應是正?，F(xiàn)象。

不要按照原來一日三餐的規(guī)矩進食，什么時候餓了就隨時吃，可以少食多餐。一般情況下，孕吐不會影響到胎兒的健康。如果特別嚴重的就要去看醫(yī)生。孕婦保持積極樂觀的情緒，能夠緩解孕吐，要相信孕吐反應只是暫時的，很快就會過去。

不適二：尿頻的現(xiàn)象

一般情況下，尿頻發(fā)生在孕早期和孕晚期。因為懷孕之后子宮體積逐漸增大，壓迫到了膀胱，孕婦就容易產生尿頻的狀況。如果平日里只是小便的次數(shù)增加，身體其他部位沒有不適的感覺，都屬于正常的生理現(xiàn)象，不用過于擔心。有的孕婦可能每天晚上要上廁所四、五次。尿頻的孕婦。

如何應對：不要因為總上廁所就減少飲水量，只要正常喝水，多喝一點也沒關系，可以讓身體里的多余物質隨著尿液排泄出去。睡覺之前的1個小時盡量不要喝水了，以免影響到夜間休息。

記得不要憋尿，有了尿意趕緊就去廁所。因為故意憋尿可能造成膀胱感染，尿頻的癥狀可能會加重?？梢宰鲎鍪湛s肛門括約肌的訓練，這種訓練能夠起到減少上廁所的沖動，改善尿頻。

不適三：孕期便秘

我懷孕寶寶6個月的時候，感覺排便非常困難，有次在馬桶上坐了半個小時，還是沒有排出來，這種感覺非常難受。

后來發(fā)現(xiàn)，很多孕媽媽都有這種不適感，因為隨著子宮的逐漸變大，會壓迫到腸道，導致蠕動減慢，發(fā)生便秘。

緩解方式：后來我在飲食上改善，多吃膳食纖維，比如說全麥面包，芹菜，胡蘿卜、香蕉等新鮮的蔬菜和水果，不要吃辛辣的食材。每天早上起來養(yǎng)成定時排便的良好習慣。

坐在馬桶時不要抱著手機看，也不要看書，要專心致志的排便。清晨起床后空腹喝一杯溫開水或者是蜂蜜水，有利于促進腸道的蠕動。飯后散步半個小時左右，也可以散散步或者游游泳，不要長時間的坐著，這些都能有效的緩解便秘。

不適四：腰酸背痛

準媽媽在懷孕中晚期會有腰背酸痛的狀況，因為腹部逐漸向前突出身體的重心也隨之向前移。

孕婦只有將上身向后仰，才能保持身體的平衡。但是這樣做容易使背生機處于緊張的狀態(tài)，產生腰酸背痛的情況。

應對方式：準媽媽應該注意休息，不要長時間的步行或者是站立。放松情緒，不要緊張，這是正常的生理現(xiàn)象，會慢慢的消退。

平時盡量穿平底鞋，最好是軟底輕便的，不提太重的物品?？梢赃m度運動，增加腰背肌力。

枕邊育兒寄語：

懷孕是一個幸福又難熬的過程，孕媽媽要經歷種種考驗，各種孕期不適感，寶寶出生之后會慢慢緩解。只要學會了應對方法，就能輕松面對孕期的不適，迎來可愛的寶寶。

（本文圖片來源網絡，如有侵權，請聯(lián)系刪除）