立春之后，氣溫逐漸回升，但人體內(nèi)的肝火也容易隨之旺盛，進(jìn)而引發(fā)失眠等問題。此時，合理的飲食調(diào)理尤為重要。下面為大家介紹8種適合立春后食用的菜肴，幫助降火潤燥，改善睡眠。

一、干煸豆角

食材：豆角、蒜、干辣椒、花椒、生抽、辣椒面、芝麻

制作步驟：

1.豆角要炸到表面起皺呈虎皮狀，這樣吃起來才會更香。

2.炸好的豆角，需要將其表面的油分瀝干，如此這般，在炒制的時候才不會顯得過于油膩。

3.炒香料時，要用小火，慢慢地進(jìn)行煸炒，如此這般，方能充分地將麻辣香味給釋放出來。

4.最后撒上芝麻，接著便快速地開始翻炒，讓芝麻的香氣得以充分地滲透進(jìn)豆角之中。

二、西紅柿土豆燉牛腩

所需食材：牛腩800g、西紅柿4個、大土豆2個、洋蔥半個、八角1顆、香葉1片、干辣椒2根、冰糖5粒、生抽2勺、老抽半勺、番茄醬1勺、熱水1.5L

步驟：

1. 牛腩切大塊，冷水下鍋，加姜片、料酒，煮開撇沫，撈出用溫水沖凈，別用冷水，肉會縮。

2. 西紅柿劃十字，開水燙20秒撕皮，兩個切丁、兩個切塊，口感才分層。

3. 土豆?jié)L刀大塊，泡冷水去淀粉，臨下鍋再撈，防氧化發(fā)黑。

4. 鍋里放少許油，下冰糖最小火炒到琥珀色，牛腩倒進(jìn)去翻炒上色，加洋蔥、八角、香葉、干辣椒炒香。

5. 先下西紅柿丁，炒到化成醬，加番茄醬提味，再倒生抽、老抽，顏色紅亮誘人。

6. 加熱水沒過肉3cm，大火煮沸后連湯帶肉移入砂鍋，小火燉1小時。

7. 加入土豆塊和西紅柿大塊，再燉20分鐘，土豆一插就透，開蓋收汁，湯汁濃稠就能上桌。

三、板栗燜雞

食材：雞肉、板栗、姜、紅蔥頭、蒜、米酒、生抽、老抽、蠔油

做法：

1.熱鍋熱油，下雞肉、姜、紅蔥頭炒干水分；

2.倒入板栗、蒜翻炒，加米酒、生抽、老抽；

3.大火煮開后轉(zhuǎn)小火燜 10 分鐘，加蠔油再燜 10 分鐘，最后大火收汁即可。

四、線椒五花肉

準(zhǔn)備食材：五花肉、線椒、豆豉、姜、蒜。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一塊五花肉，洗凈后改刀切成薄片。準(zhǔn)備一把線椒，去蒂后斜切成段。姜切片，蒜切末備用。

2、起鍋不放油，倒入五花肉片，小火慢煸，煸炒出多余的油脂，將肉片炒至表面金黃微焦后盛出。

3、鍋留底油，放入姜片、蒜末和一勺豆豉，小火炒出香味。

4、放入線椒段，轉(zhuǎn)大火翻炒，炒至線椒表皮起皺、斷生。

5、倒入炒好的五花肉，加入1勺生抽、少許老抽、1勺蠔油、少許白糖，大火快速翻炒均勻入味即可出鍋。

五、香辣魚片

食材清單：去骨魚片300克（巴沙魚或龍利魚都行），干辣椒10個，花椒1小把，蒜3瓣切末，姜末5克，蔥花適量，生抽2勺，料酒1勺，白胡椒粉1小勺，淀粉1勺，鹽和糖各半小勺。

制作過程：

1. 魚片預(yù)處理：魚片切成厚片，加1勺料酒、1小勺白胡椒粉、半小勺鹽和1勺淀粉，用手抓勻腌制10分鐘。這一步能讓魚片去腥并保持嫩滑，千萬別跳過哦！

2. 快速滑油：鍋里放油燒到六成熱（油面微微波動），放入魚片滑炒30秒，看到魚片變白立刻撈出。注意時間不能長，否則魚肉會老！

3. 爆香調(diào)料：鍋里留底油，放入干辣椒、花椒、蒜末、姜末小火炒出紅油和香味，記得火要小，不然香料容易糊。

4. 混合翻炒：倒入魚片，加2勺生抽、半小勺糖，快速顛鍋翻炒20秒讓魚片裹上醬汁，撒上蔥花就完成啦！

六、香辣魚

食材準(zhǔn)備： 草魚1條，豆芽200g，火鍋底料80g，干辣椒段20g，蒜末2勺。

制作過程：

1. 魚片加淀粉和蛋清抓勻（這是 “上漿” ，讓魚片嫩滑）；

2. 豆芽焯水墊底，爆香火鍋底料后加水煮開；

3. 逐片下魚片煮1分鐘，連湯倒入碗中；

4. 撒干辣椒和蒜末，淋熱油嗆香，魚肉嫩得像在嘴里跳舞！

七、菜脯炒蛋

食材：菜脯50g、雞蛋3個、小蔥1根、食用油適量

做法：

1. 菜脯洗凈切末，雞蛋打散，小蔥切蔥花，和菜脯末拌勻。

2. 熱鍋倒油，油熱后倒入蛋液，小火煎至定型，翻面煎至兩面金黃即可。

小貼士：菜脯本身有咸味，不用額外加鹽。

八、魚頭豆腐湯

所需食材： 新鮮胖頭魚頭1個（約800克）、嫩豆腐1塊、生姜5片、大蔥1根、香菜適量、料酒2勺、白胡椒粉少許、鹽適量、食用油適量、開水適量。

做法步驟：

1. 魚頭處理干凈，從中間劈開成兩半，去除魚鰓和黑膜，用清水沖洗干凈后瀝干水分，在魚頭兩面均勻抹上少許料酒腌制10分鐘去腥。

2. 嫩豆腐切成2厘米見方的小塊，放入淡鹽水中浸泡5分鐘，這樣可以去除豆腥味，還能讓豆腐在燉煮時不易碎裂。

3. 熱鍋涼油，油溫?zé)疗叱蔁釙r，將魚頭瀝干水分后放入鍋中，中小火慢煎，先不要急著翻動，待一面煎至金黃定型后再翻面，兩面都煎成金黃色。

4. 魚頭煎好后，放入姜片和蔥段爆香，沿鍋邊淋入1勺料酒，激發(fā)出香味，這一步是湯色奶白的關(guān)鍵。

5. 迅速倒入足量開水，水量要沒過魚頭，大火燒開后轉(zhuǎn)中火燉煮15分鐘，此時湯色會逐漸變成誘人的奶白色。

6. 將豆腐塊從鹽水中撈出，輕輕放入鍋中，繼續(xù)中火燉煮10分鐘，讓豆腐充分吸收魚湯的鮮美。

7. 最后加入適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，撒上香菜段，關(guān)火燜1分鐘即可出鍋裝盤。

這些菜肴做法簡單，營養(yǎng)豐富，在立春后多吃這些菜，能有效降火潤燥，幫助大家擁有好睡眠。