小中醫(yī)千人講師團(tuán)：一次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長是多少？

之前給大家分享了一天之中2個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、一天之中3個(gè)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，接下來，果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部為您分享一次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長。

《呂氏春秋》中有一句話，講到了中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生思想，指出“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”。這句話以形象的比喻，流動(dòng)的水不會(huì)腐臭，常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀，指出人體的形骸啊、精氣啊、氣血啊，同樣要遵循動(dòng)則不衰的自然規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、布散精氣，是預(yù)防疾病、延年益壽的法則。否則呢，肢體長期靜止不動(dòng)，精氣啊津液啊就會(huì)無法正常周流，氣機(jī)業(yè)就會(huì)郁滯壅塞，進(jìn)而衍生百病。

在央視某活動(dòng)中，某醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師指出，運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)長為每次45分鐘左右，也就是建議每次運(yùn)動(dòng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，也不是越長越好，適當(dāng)?shù)倪m度的才是最好的。

時(shí)間太短的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，身體還沒有被充分點(diǎn)燃；時(shí)間太長的話，可能會(huì)有負(fù)面效應(yīng)，過猶不及。

其實(shí)，我們作為普通人，在把握不要運(yùn)動(dòng)過度的前提下，能夠運(yùn)動(dòng)，就盡量運(yùn)動(dòng)起來吧。哪怕運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有五分鐘，只有三分鐘，甚至只有一分鐘，動(dòng)一動(dòng)，就比不動(dòng)強(qiáng)！

坐得太久三層肉，悶得太久腦生銹。站起身來動(dòng)一動(dòng)，活絡(luò)筋骨精神透。

脖子動(dòng)一動(dòng)，肩膀動(dòng)一動(dòng)，手腳動(dòng)一動(dòng)，屁股動(dòng)一動(dòng)，全身動(dòng)一動(dòng)，精神更抖擻。