新學(xué)期開(kāi)始啦！不知道小朋友們的狀態(tài)有沒(méi)有調(diào)整回來(lái)呀？

不用擔(dān)心！正逢農(nóng)歷馬年，今天，我們就請(qǐng)專(zhuān)家送給大家五個(gè)“馬上”，助力學(xué)習(xí)之路一馬平川~

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

上海市健康促進(jìn)中心

吳貞頤 主管醫(yī)師

黃曉蘭 主任醫(yī)師

認(rèn)真聽(tīng)課，馬上挺直

課堂上的我們，坐姿可是“隱形健康開(kāi)關(guān)”。

別彎腰駝背、別歪坐斜靠，馬上挺直腰背，不僅能讓你聽(tīng)課更專(zhuān)注、思路更清晰，還能遠(yuǎn)離腰酸背痛，慢慢養(yǎng)成挺拔體態(tài)，做自帶氣場(chǎng)的少年。

下課時(shí)候，馬上起身

久坐不動(dòng)可是健康“大隱患”，會(huì)讓身體僵硬、血液循環(huán)變慢，還容易犯困走神。

下課時(shí)，別賴(lài)在座位上刷題、發(fā)呆，馬上起身活動(dòng)活動(dòng)。

伸個(gè)懶腰、踢踢腿、走一走，短短幾分鐘，就能緩解身體疲勞，讓大腦放松，為下一節(jié)課的專(zhuān)注做好準(zhǔn)備~

課間休息，馬上遠(yuǎn)眺

長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本、黑板，眼睛難免會(huì)干澀、疲勞。

課間休息時(shí)，馬上放下書(shū)本，走到窗邊遠(yuǎn)眺片刻，看看藍(lán)天、綠樹(shù)，讓眼睛的肌肉放松下來(lái)，緩解視疲勞、預(yù)防近視。

零食有度，馬上運(yùn)動(dòng)

放學(xué)后的零食、甜點(diǎn)適量解饞就好。

真正的放松，是奔向戶外！把多余熱量“趕出”身體。

吃動(dòng)平衡，不僅幫你遠(yuǎn)離“小贅肉”，更能換來(lái)清醒頭腦和強(qiáng)健體魄，輕松hold住每一天的學(xué)習(xí)。

充足睡眠，馬上放下

睡前1小時(shí)放下手機(jī)、平板，遠(yuǎn)離電子屏幕的藍(lán)光刺激，讓眼睛和大腦好好放松。

充足的睡眠才是“元?dú)饷艽a”。睡飽覺(jué)，第二天上課不犯困、反應(yīng)更敏捷，學(xué)習(xí)效率翻倍，身體也能更有活力。

這五個(gè)“馬上”都記住了嗎？

新學(xué)期，讓我們?cè)獨(dú)鉂M滿

一起迎接新挑戰(zhàn)！

編輯：張博宇

資料：上海健康播報(bào)

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上觀號(hào)作者：上海寶山