極目新聞通訊員 胡夢(mèng) 萬(wàn)凌翔

“真沒(méi)想到，就是彎腰撿個(gè)東西，輕輕一摔，怎么就骨折了？”近日，68歲的張女士在湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）筋傷正骨科就診時(shí)說(shuō)。經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生告訴她，這不僅僅是意外摔傷，背后的元兇其實(shí)是重度骨質(zhì)疏松。

接診的何偉主任醫(yī)師提醒，骨質(zhì)疏松在醫(yī)學(xué)上被稱為“沉默的骨骼殺手”。很多人平時(shí)感覺(jué)不到，骨頭卻在悄悄變脆，直到一次不經(jīng)意的摔倒，甚至打個(gè)噴嚏、彎腰提個(gè)重物，就可能引發(fā)骨折。

骨頭是怎么悄悄變“脆”的？這幾個(gè)原因要當(dāng)心

很多人納悶，怎么年紀(jì)越大，骨頭就越脆了？何偉醫(yī)生解釋，這跟我們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系：

曬太陽(yáng)太少：現(xiàn)在大家出門(mén)不是開(kāi)車(chē)就是打傘，怕曬黑。陽(yáng)光是身體合成維生素D的關(guān)鍵，而維生素D又是鈣吸收的搬運(yùn)工。沒(méi)有它，吃再多鈣片也吸收不了。

久坐不愛(ài)動(dòng)：不管是退休在家看電視，還是上班族一坐一整天，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)骨骼的刺激就會(huì)減少，骨量流失得就更快。

吃得太“偏”：很多人飲食結(jié)構(gòu)不合理，愛(ài)喝碳酸飲料、重油重鹽，而牛奶、豆制品這些真正補(bǔ)鈣的食物卻沒(méi)吃夠。

天冷身體“僵硬”：氣溫低的時(shí)候，血管收縮，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，人會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)發(fā)僵、不靈活，反應(yīng)慢半拍，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)自然就高了。

給骨頭“存夠本”，記住這四個(gè)“護(hù)骨錦囊”

何偉醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)骨頭就是養(yǎng)壽命。從現(xiàn)在開(kāi)始做好這幾件事，給未來(lái)存下“健康資本”：

一是巧曬太陽(yáng)補(bǔ)維D，每天暴露面部和手臂曬太陽(yáng)15-30分鐘，避免暴曬，需要注意的是，隔著玻璃曬太陽(yáng)效果會(huì)大打折扣。二是均衡飲食補(bǔ)鈣質(zhì)，多攝入牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜等高鈣食物，黑豆核桃排骨湯、蝦皮紫菜豆腐羹等食譜適合溫補(bǔ)護(hù)骨。三是堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦等動(dòng)作舒緩，能增強(qiáng)下肢力量、改善平衡，為骨骼提供良性刺激，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。四是科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，飲食攝入不足或日照極少者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑與維生素D，搭配維生素K2能促進(jìn)鈣精準(zhǔn)沉積入骨。

這些“坑”千萬(wàn)別踩，別再被騙了

在門(mén)診里，何偉醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多老百姓對(duì)骨質(zhì)疏松的誤會(huì)特別深，尤其是這三個(gè)問(wèn)題：

誤區(qū)一：多吃鈣片就萬(wàn)事大吉？真相：光補(bǔ)鈣不吸收，等于白搭。沒(méi)有維生素D幫忙，吃進(jìn)去的鈣大部分都穿腸而過(guò)，補(bǔ)了也白補(bǔ)。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松是老了才會(huì)得？真相：骨量就像存在銀行里的錢(qián)，30歲左右達(dá)到頂峰，之后只出不進(jìn)。如果年輕時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、挑食，骨量“存款”就少，骨質(zhì)疏松就可能提前找上門(mén)。

誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好？真相：好東西也不能過(guò)量。每天鈣攝入總量最好不要超過(guò)2000毫克，補(bǔ)太多了，反而可能增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

何偉醫(yī)生最后提醒，如果去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)骨量偏低，或者已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松，光靠自己補(bǔ)鈣可能不夠了。這得聽(tīng)醫(yī)生的，進(jìn)行規(guī)范治療，包括使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，再配合中藥調(diào)理、熏蒸等傳統(tǒng)療法，多管齊下，才能真正把骨折的風(fēng)險(xiǎn)降下來(lái)，晚年生活質(zhì)量才有保障。

（來(lái)源：極目新聞）