“得了糖尿病就不能吃水果了”，這是不少糖尿病人心中根深蒂固的觀念。實際上，吃水果應(yīng)當是糖尿病管理中不可缺少的一個環(huán)節(jié)， 長期不敢吃水果，反而將錯過水果給身體帶來的一系列營養(yǎng)保護，所以不敢吃水果，只能說是你自己的錯！

要知道，水果給身體帶來的不止是甜味，更是一位“代謝衛(wèi)士”，將帶來三大好處！

NO1. 營養(yǎng)寶庫

對糖尿病的管理遠不只是控制血糖，更需要改善全身代謝。水果富含維生素C、鉀、鎂及多種抗氧化物質(zhì)，這些正是調(diào)節(jié)糖脂代謝不可或缺的得力助手。

NO2. 天然抗炎劑

水果中含有的豐富多酚類物質(zhì)，比如藍莓、葡萄等紫色水果中的花青素，大多數(shù)水果都含有的槲皮素等等，都能給機體“降火”，改善機體內(nèi)炎性環(huán)境，而炎性反應(yīng)正是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的“點火器”。

NO3. 血管守護者

研究顯示：糖尿病導(dǎo)致的血糖病變，是所有并發(fā)癥發(fā)生的根源，而平時能規(guī)律吃水果的糖尿病人，其并發(fā)癥發(fā)生風險要比完全不吃水果的人低大約30%，這個數(shù)字對糖尿病防治非常有意義。

接下來，來說一個糖尿病人最關(guān)心的問題是：如何放心吃水果呢？

這就要打有準備的仗，也就是先把血糖控制達標。一定要知道，吃不吃水果不是影響血糖能否標準的必然因素。當你把空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小時血糖又沒有超過10.0mmol/L時，表明身體里的血糖水平總體平穩(wěn)，身體完全有能力“消化”水果中的糖分，拿到了享受水果的“入場券”。

此外，在吃水果時要掌握一些技巧，比如聰明吃水果的三原則：

• 一是選對品種：優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的水果，如草莓、獼猴桃、櫻桃、柚子、鴨梨、西瓜、蘋果等。
• 二是掌握份量：每天200-250克，大約一個拳頭大小的蘋果或一小碗草莓，分次食用更穩(wěn)妥。
• 三是挑對時機：比如放在早餐和午餐、午餐和晚餐之間吃，不但能避免控制飲食可能帶來的低血糖，又有助于保持血糖穩(wěn)定少波動。

這里再給糖尿病人幾個貼心提醒：

• 避免用果汁代替完整水果，不然水果中的膳食纖維會被大量破壞，加快糖分的吸收速度。
• 養(yǎng)成記水果日記的習慣：在嘗試吃新品種的水果前后監(jiān)測血糖，了解個人身體對水果的反應(yīng)。
• 穩(wěn)定優(yōu)先：血糖波動大或控制不佳時，暫時以西紅柿、黃瓜等蔬菜替代水果。

總而言之，管理糖尿病人的吃喝不是苦行僧式的拒絕，而是要學會智慧選擇；掌握科學方法，完全可以在控制好血糖的同時，享受大自然饋贈的多彩美味與營養(yǎng)保護。

健康路上，愿我們都能吃得明白，活得精彩！點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！