有沒有試過前一天晚上早早上床，躺了八九個(gè)小時(shí)甚至更久，第二天爬起來還是渾身發(fā)沉，腦袋昏昏沉沉像裝了漿糊？好多人都覺得睡夠時(shí)長就行，熬了夜白天補(bǔ)覺就萬事大吉，其實(shí)這想法錯(cuò)得離譜。真正影響大腦狀態(tài)的，從來不是你躺了多久，而是睡得到底好不好。今天咱就聊聊這件很多人都搞錯(cuò)的事。

現(xiàn)在大家生活節(jié)奏快，熬大夜趕工追更都是家常便飯，不少人還抱著“晚上不睡白天補(bǔ)”的心態(tài)，覺得缺的覺總能補(bǔ)回來。專業(yè)睡眠醫(yī)生說了，長期睡不好沒有優(yōu)質(zhì)睡眠，對大腦的傷害是實(shí)打?qū)嵉?。睡眠可不只是讓你的手腳肌肉歇著，最主要是給大腦放假清理垃圾，幫它恢復(fù)活力。深度睡眠的時(shí)候，大腦會通過腦脊液帶走一天攢下來的代謝廢物，給神經(jīng)系統(tǒng)“洗澡”。

哈佛大學(xué)的研究早就證實(shí)，長期睡不夠的人，大腦負(fù)責(zé)存儲記憶的區(qū)域會受到損傷。時(shí)間久了不僅記性越來越差，還會增加患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。這可不是隨便嚇唬人，都是有研究數(shù)據(jù)支撐的結(jié)論。

好多人都想問，到底睡多久才能保護(hù)好大腦？其實(shí)時(shí)長和質(zhì)量都重要，不少人都體驗(yàn)過缺覺的時(shí)候，別說記東西，走在路上都能走神，情緒說崩就崩?！端唠s志》發(fā)過相關(guān)研究，持續(xù)睡好三個(gè)月，大腦能出現(xiàn)不少明顯的好變化，第一個(gè)就是記性變好，思維更清晰。參與研究的人睡好三個(gè)月后，不管是短期記憶還是長期記憶都有明顯提升，記復(fù)雜信息都比之前輕松太多。

睡好的第二個(gè)變化，就是焦慮感明顯減少，情緒穩(wěn)了很多。長期睡不夠本來就和焦慮癥、抑郁癥這些心理問題掛鉤，《美國心理學(xué)會》的研究也證實(shí)了這點(diǎn)，睡眠質(zhì)量變好之后，大部分人都覺得焦慮感降了不少，不會動(dòng)不動(dòng)就因?yàn)橐稽c(diǎn)小事炸毛。大腦的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)得靠睡眠養(yǎng)護(hù)，睡得好，面對日常壓力才能扛得住。

睡好的第三個(gè)好處，就是能降低神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長期睡不夠或者作息混亂的人，大腦里很容易堆積β-淀粉樣蛋白，這可是阿爾茨海默癥的早期信號。優(yōu)質(zhì)睡眠能幫大腦及時(shí)清走這些有害的物質(zhì)，自然就能降低得病的概率。

很多人想不到，睡好還能提升創(chuàng)造力和解決問題的能力?！蹲匀簧窠?jīng)科學(xué)》提到過，好的睡眠能讓大腦在休息的時(shí)候自動(dòng)整理篩選信息，把沒用的清出去，有用的整理歸類。等醒過來之后，大腦處理問題的速度快很多，更容易冒出新奇有效的想法。

知道了睡好的這么多好處，好多人肯定想問，我長期睡不好該怎么改？這里有三個(gè)實(shí)用的小建議，照著做就能慢慢改善睡眠狀態(tài)。第一個(gè)就是保持固定的作息，不管工作日還是周末，都盡量固定睡覺和起床的時(shí)間。規(guī)律作息能調(diào)準(zhǔn)體內(nèi)的生物鐘，幫你更容易進(jìn)入深睡眠，不會躺著翻一兩個(gè)小時(shí)還醒著。

第二個(gè)是給自己打造一個(gè)舒服適合睡覺的環(huán)境。臥室盡量保持安靜黑暗溫度涼爽，別把手機(jī)平板這類電子產(chǎn)品放在床頭，更別躺著刷手機(jī)刷到犯困。研究表明臥室溫度控制在18到22攝氏度左右，最容易讓人睡香睡沉。

第三個(gè)就是睡前別碰刺激性的東西。像咖啡因、酒精這些千萬別碰，尤其是咖啡因，效果能持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，哪怕你下午喝一杯奶茶，都可能影響晚上的深度睡眠。醫(yī)生建議睡前兩個(gè)小時(shí)就別吃東西了，辛辣油膩的食物更是要避開，不然消化不良躺著難受，根本睡不好。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界都認(rèn)可，好睡眠不光能提高日常生活質(zhì)量，還能實(shí)實(shí)在在保護(hù)大腦健康。長期睡不夠或者睡不好，會影響記性、情緒管理還有認(rèn)知能力，嚴(yán)重的還會增加相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。所以真的別拿自己的睡眠不當(dāng)回事，從今天開始調(diào)整也不晚。健康其實(shí)就藏在你每個(gè)晚上的好睡眠里，把睡眠養(yǎng)好了，大腦才能一直有活力，應(yīng)對每天的生活和挑戰(zhàn)。

最后也要提醒大家，每個(gè)人身體情況不一樣，如果長期睡眠不好已經(jīng)影響到日常生活，一定要去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生面診，遵醫(yī)囑調(diào)整。

參考資料：

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社 《中國食物成分表(第六版)》

《睡眠雜志》 《睡眠對大腦健康的影響》

《美國心理學(xué)會》 《睡眠與情緒穩(wěn)定性》

斯坦福大學(xué) 《睡眠不足與神經(jīng)退行性疾病的關(guān)聯(lián)》

《自然神經(jīng)科學(xué)》 《睡眠與創(chuàng)造力的關(guān)系》

《現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)》 《β-淀粉樣蛋白與睡眠質(zhì)量》