很多人知道打呵欠意味著犯困

但你可能不知道

除了呵欠連天外

睡眠不足還有很多其他表現(xiàn)

這些信號(hào)提醒你已嚴(yán)重缺覺(jué)

趕緊自查↓

這些你以為正常的表現(xiàn)

其實(shí)是嚴(yán)重缺覺(jué)

01

渴望更多高油、高糖食品

熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多“垃圾”零食。

一項(xiàng)針對(duì)3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺(jué)者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%，夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)；另一項(xiàng)研究同樣發(fā)現(xiàn)，對(duì)比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系，每天睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，體重可能增加約2斤。這可能是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠→大腦越容易被劫持→想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)→越容易變胖的多米諾連鎖反應(yīng)。

02

注意力難集中，感覺(jué)大腦“笨笨的”

研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致顯著反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因?yàn)樗邉儕Z會(huì)導(dǎo)致海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機(jī)沒(méi)有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機(jī)。大腦前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制，決策力和注意力就會(huì)大大降低。

03

心浮氣躁，看誰(shuí)都像故意找茬

“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。

不少研究表明，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會(huì)讓大腦杏仁核變得異?；钴S，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。

04

反應(yīng)遲鈍，開(kāi)車(chē)時(shí)警覺(jué)性變低

一項(xiàng)研究表明：睡眠不足會(huì)顯著延長(zhǎng)反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重缺覺(jué)的人，開(kāi)車(chē)約等于酒駕。連續(xù)24小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間，相當(dāng)于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)，即100mg/100mL。（注：按我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)80mg/100mL即為醉駕。）

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時(shí)內(nèi)，與睡眠時(shí)間達(dá)到建議的7小時(shí)或以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：

• 5～6小時(shí)的睡眠，撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍

• 睡眠不足4小時(shí)，撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)增加11.5倍

缺覺(jué)有哪些危害？

促使身體發(fā)炎

2023年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會(huì)引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”。經(jīng)常缺覺(jué)最主要的危害是會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等，也都跟機(jī)體全身慢性低度炎癥相關(guān)。

可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

失眠時(shí)，免疫器官得不到休息與恢復(fù)，久而久之免疫力可能越來(lái)越差，癌細(xì)胞就容易逃過(guò)免疫系統(tǒng)的封殺。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天擁有7～7.5小時(shí)睡眠時(shí)間人群相比，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加約36%；而小于6.5小時(shí)的男性，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加約112%。由此可見(jiàn)，睡眠時(shí)間不足可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

想要擁有好睡眠

試試這幾招

01

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過(guò)按摩耳朵，來(lái)改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。

• 搓耳根：把耳根搓熱。因?yàn)槎岸蠖加卸苛馨?，淋巴有提高免疫力、排毒的作用?/p>

• 拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

• 揉耳垂：環(huán)揉耳垂10下左右，然后往下?tīng)坷?/p>

需要注意的是，耳朵有外傷或內(nèi)耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

02

喝杯安眠茶

除了按摩耳朵，醫(yī)生還推薦一杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。

• 做法：取酸棗仁（養(yǎng)心補(bǔ)肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，加水煮制成代茶飲。

• 飲用方法：睡前半小時(shí)至一小時(shí)飲用。

03

老祖宗教你一招改善睡眠

失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過(guò)“搖頭擺尾”的動(dòng)作，達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。

來(lái)源：央視一套