小M：老師，你一直強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)正念要接納負(fù)面情緒，但有些負(fù)面情緒太強(qiáng)烈，我確實(shí)接受不了，怎么辦？

宗熙先生：你的困惑很正常，這是每個(gè)初學(xué)者都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。

你現(xiàn)在之所以覺得“有些能接納，有些不能接納”，是因?yàn)槟阈睦镞€有一把尺子，在給情緒分類：這個(gè)“應(yīng)該”接納，那個(gè)“不該”來。這把尺子，就是評判。

當(dāng)你慢慢把評判抽離出去，負(fù)面情緒就只是負(fù)面情緒，不會(huì)再有“能接納”和“不能接納”的分別。甚至到了后來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒和正面情緒，也只是不同的客人，都會(huì)來，都會(huì)走。

而你之所以還在評判，根本原因是你對痛苦、對情緒的認(rèn)知框架還不夠清晰、牢固，也就是你看待這些問題的“底層邏輯”還沒有真正站穩(wěn)。當(dāng)你越來越明白“情緒是會(huì)過去的”“念頭不代表自己”“痛苦不一定是壞事”，評判就會(huì)自然松動(dòng)。

接納，從來不是只接納我們能接納的事。真正的接納，恰恰是包括“暫時(shí)接納不了”這個(gè)事實(shí)。強(qiáng)求自己接納，這本身就是一種不接納。

就像一只碗打碎了，接納，不是讓你覺得“碎得好”，也不是讓你假裝沒碎。接納是：碗碎了，我看見它碎了，我承認(rèn)這個(gè)事實(shí)。我不因?yàn)檫@個(gè)事實(shí)而過度自責(zé)，也不假裝它沒發(fā)生。然后，我該收拾收拾，該買新的買新的。

所以，你不需要強(qiáng)求，你現(xiàn)在經(jīng)歷的正是每個(gè)學(xué)習(xí)正念的人都會(huì)經(jīng)歷的階段。接納自己“暫時(shí)接納不了”，不因此自責(zé)，不因此內(nèi)耗。繼續(xù)學(xué)，繼續(xù)看，慢慢來，循序漸進(jìn)。

小M：我知道了。那么，老師，接納的最高層次是什么呢？

宗熙先生：接納的最高層次，是不需要“接納”這個(gè)詞，不是不用練習(xí)，而是練習(xí)已經(jīng)內(nèi)化成自動(dòng)反應(yīng)。

現(xiàn)在你還需要提醒自己“要接納”，還需要用概念告訴自己“這樣才對”。到了更高的階段，接納會(huì)成為你的一種本能：就像你不會(huì)問自己“我在呼吸嗎”，呼吸就是呼吸，活著就是活著。

到那個(gè)時(shí)候，你不會(huì)再問“我接納了嗎”，因?yàn)榻蛹{，已經(jīng)成了你活著的方式。當(dāng)接納成為一種自動(dòng)化反應(yīng)之后，那么它就不再是一種技術(shù)，而是一種存在方式。

小M：我明白了。（完）

【免責(zé)聲明】

本文旨在分享關(guān)于正念和情緒接納的心理學(xué)科普知識(shí)，幫助讀者理解其基本原理，不構(gòu)成任何專業(yè)的心理診斷、治療建議或醫(yī)療指導(dǎo)。

如果你正在經(jīng)歷嚴(yán)重的情緒困擾、心理創(chuàng)傷或有自傷、傷人風(fēng)險(xiǎn)，請務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢師、心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助。本文內(nèi)容不能替代專業(yè)干預(yù)。