減肥想要減得快，那就要選擇適合自己的減肥方式，2個(gè)月就可以讓你有明顯的減肥效果。元旦就要到了，在新年前瘦下來(lái)，讓自己成為更好的自己。

元旦前，每天不斷重復(fù)這6個(gè)行為，2個(gè)月的時(shí)間減掉15斤！

行為1：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳，跑步，快走，跳繩，爬樓梯等等都可以有效地促進(jìn)身體的消耗熱量，加快燃脂，保持旺盛的代謝，所以早起堅(jiān)持做空腹有氧更有助于燃脂減脂。

晚上身體長(zhǎng)達(dá)10幾個(gè)小時(shí)以上的代謝后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以空腹有氧能夠更好地促進(jìn)脂肪燃脂，為身體供能。

行為2：可以采用16+8的飲食方式，享受空腹感

這2個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，可以采用16+8的飲食方式，白天的8個(gè)小時(shí)吃完三餐，其他的16個(gè)小時(shí)保持空腹感的狀態(tài)，享受空腹感，身體穩(wěn)定代謝，不斷地消耗和吸收，有助于降低體脂率，體重也會(huì)掉得更快。

但是1個(gè)月起碼也有2次的欺騙餐，調(diào)動(dòng)身體的代謝能力，更有助于燃脂減脂，保持燃脂的狀態(tài)。

行為3：三餐規(guī)律，避免節(jié)食，不要大魚(yú)大肉，清淡為主

三餐一定要規(guī)律飲食，不要想著節(jié)食減肥，節(jié)食不僅不能讓你瘦下來(lái)，反而會(huì)讓你的身體代謝下降，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快。規(guī)律飲食也不是讓你大魚(yú)大肉，清淡飲食為主，比如清蒸的方式，多吃一些高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及高膳食纖維的蔬菜，全谷物類(lèi)的食物，優(yōu)質(zhì)脂肪少量攝入即可。

行為4：每天超過(guò)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘以上，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛的狀態(tài)。比如開(kāi)合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練，以及跑步，游泳等，堅(jiān)持每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體消耗熱量，燃脂減脂。

行為5：盡量避免久坐，提升日常消耗量

日常盡量避免久坐，提高身體的非運(yùn)動(dòng)消耗量，比如坐著工作30分鐘，那就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以換成站著工作30分鐘等，提升下肢的血液循環(huán)，提高身體的消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)。多起來(lái)活動(dòng)，避免熱量堆積，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，血氧運(yùn)輸，加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸?shù)取?/p>

比如走路代替乘車(chē)，爬樓梯代替電梯等，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

行為6：晚上堅(jiān)持早睡，不熬夜，多睡覺(jué)你也就瘦了

晚上堅(jiān)持早睡，避免熬夜晚睡，影響到身體的消耗，比如晚上23點(diǎn)前入睡，我們的身體可以開(kāi)始進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)開(kāi)啟自我修復(fù)，加快排毒，以及讓機(jī)能恢復(fù)，讓內(nèi)臟器官休息，隔天才能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，所以早睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才是關(guān)鍵。