2025年以來，區(qū)民政局?jǐn)y手區(qū)融媒體中心，聯(lián)合區(qū)衛(wèi)健委等區(qū)老齡委委員單位以及仁濟(jì)醫(yī)院等“小藍(lán)花”友好單位，在《長寧時(shí)報(bào)》推出“小藍(lán)花守護(hù)記憶”科普專欄。專欄第八期，讓我們一起在長寧區(qū)首家認(rèn)知障礙全專門診負(fù)責(zé)人沈翠的介紹下，了解益生菌和大腦健康的關(guān)系→

腸道不只是負(fù)責(zé)消化吸收的器官，更是人體最大、最復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，內(nèi)部寄居著數(shù)以萬億計(jì)的微生物，共同構(gòu)成腸道菌群。這些菌群如同一個微型生態(tài)社會，有益菌、有害菌、中性菌相互制衡、動態(tài)平衡。菌群穩(wěn)定時(shí)，消化順暢、免疫功能強(qiáng)；一旦失衡，就容易出現(xiàn)消化不良、腹瀉、便秘等問題，長期紊亂還可能與多種慢性腸道問題密切相關(guān)。

近年來研究顯示，腸道菌群與大腦認(rèn)知、記憶功能密切相關(guān)，這一聯(lián)系被稱為 “腦腸軸”。腸道菌群平衡有助于減輕全身及腦部慢性炎癥，對維持認(rèn)知健康、保護(hù)記憶力具有一定積極意義。甘露特納（九期一，GV971）是我國自主研發(fā)、全球首個以腦腸軸為機(jī)制的阿爾茨海默病治療藥物，2019 年獲批上市，納入醫(yī)保乙類，適用于輕、中度阿爾茨海默病，可改善認(rèn)知功能。其作用機(jī)制同樣圍繞調(diào)節(jié)腸道菌群、減輕神經(jīng)炎癥、保護(hù)腦功能展開。

而益生菌是一類對人體健康有益的活微生物，可以搶占腸壁位點(diǎn)，形成保護(hù)屏障，抑制有害菌生長，輔助消化，合成營養(yǎng)物質(zhì)，維持免疫平衡，就像腸道的清潔工、安全員、營養(yǎng)師和免疫訓(xùn)練師。通過益生菌輔助調(diào)理，對減緩輕度認(rèn)知下降有一定益處。

益生菌對多種常見消化不適具有明確的輔助改善作用，包括各類腹瀉、便秘、腸易激相關(guān)不適、消化不良與脹氣、乳糖不耐受、腸道菌群失調(diào)等癥狀。

需要注意的是，益生菌并非“包治百病”。它不能根治胃炎、胃潰瘍、幽門螺桿菌感染，僅可作為輔助；不能直接減肥，僅可改善代謝、減輕脹氣；不能包治百病，對濕疹、過敏、皮膚問題僅為有限輔助；不能替代正規(guī)醫(yī)療，嚴(yán)重腹痛、便血、高熱、難治性腹瀉應(yīng)先就醫(yī)。

益生菌選購要點(diǎn)

1. 必須看菌株號（最重要）

菌種不同菌株效果差異很大。正規(guī)產(chǎn)品會標(biāo)注：菌名 + 菌株號，如鼠李糖乳酪桿菌 GG、植物乳桿菌 LP299v、羅伊氏乳桿菌 DSM17938。沒有菌株號的產(chǎn)品效果不明確，不建議選購。

2. 關(guān)注活菌數(shù)量（CFU）

日常保?。?0 億～100 億 CFU / 日即可；

腹瀉、便秘、菌群紊亂：可選擇50 億～300 億 CFU。

3. 優(yōu)先選擇國家批準(zhǔn)、證據(jù)充分的菌種

常用安全菌株：

· 雙歧桿菌：動物雙歧桿菌 Bb12、短雙歧桿菌、長雙歧桿菌

· 乳桿菌：鼠李糖乳桿菌 GG、嗜酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、植物乳桿菌

· 嗜熱鏈球菌（常見于酸奶）

4. 注意適用人群

嬰幼兒：必須選用國家批準(zhǔn)可用于嬰幼兒的專用菌株；

孕婦、老年人、免疫偏弱人群：優(yōu)先選擇應(yīng)用歷史長、安全性數(shù)據(jù)充分的菌株。

5. 配料越簡單越好

盡量選擇少添加糖、香精、色素的產(chǎn)品，避免過多中藥、提取物等噱頭成分。

正確服用方法

1. 服用時(shí)間

飯前 30 分鐘或隨餐服用；胃酸較多者建議隨餐，利用食物緩沖胃酸，保護(hù)活菌。

2. 水溫要求

使用37℃以下溫水或涼水送服，高溫會殺死活菌。

3. 與抗生素同服時(shí)

盡量在抗生素停藥后繼續(xù)服用益生菌 7～14 天，幫助修復(fù)菌群；

若必須同期使用，兩者間隔至少 2 小時(shí)。

4. 見效周期

急性腹瀉：3～7 天可見改善；

便秘、脹氣、腸易激：建議連續(xù)服用2～4 周評估效果；

日常保健可間斷服用，無需長期不間斷。

5. 儲存方式

多數(shù)益生菌建議冷藏保存；標(biāo)注 “耐酸、常溫穩(wěn)定” 的產(chǎn)品可室溫存放，但需置于陰涼干燥處。

互動問答

我們平時(shí)說的益生菌，主要能幫我們改善哪些常見的消化問題？（多選題）

A、改善腹瀉（如吃壞肚子、抗生素后腹瀉）

B、緩解便秘

C、減輕腹脹、消化不良

D、改善腸易激引起的肚子不舒服、排便不規(guī)律

小藍(lán)花市民中心地址：安化路123號

“從心居”小藍(lán)花專業(yè)照護(hù)型日間照料中心地址：宣化路157號

聯(lián)系電話：400-821-9696或13601722570（包老師）

本欄目歡迎更多醫(yī)生以及從事認(rèn)知障礙服務(wù)支持工作的相關(guān)工作者踴躍投稿。投稿郵箱：5699387@qq.com

資料來源于區(qū)民政局

編輯： 譚奕茂、 史煥煥

責(zé)編：顏文彬

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”