今天是正月初九

大朋友們陸續(xù)重返崗位

小朋友們的寒假

也進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)

根據(jù)鄭州市教育官方消息

鄭州市2026年寒假時(shí)間安排

義務(wù)教育階段學(xué)校自2月6日開始放寒假

3月4日結(jié)束，3月5日學(xué)生報(bào)到

普通高中學(xué)校自2月10日開始放寒假

3月3日結(jié)束，3月4日報(bào)到

因?yàn)樯蟼�(gè)學(xué)期時(shí)間長

所以即將開學(xué)的這個(gè)學(xué)期將成為

鄭州多年來最短的一個(gè)學(xué)期

3月5日開學(xué)，大概7月上旬就會放假

整個(gè)教學(xué)周可能只有19周

而且中間還要經(jīng)歷清明節(jié)、

勞動節(jié)和端午節(jié)

所以孩子們在校的時(shí)間

只有80-90天左右

可以說是史上最短學(xué)期了

那么，為什么下學(xué)期會變這么“短”呢？

最直接的原因是2025年閏六月

而2026年春節(jié)來得特別晚(2月17日)

導(dǎo)致春季開學(xué)晚

而暑假開始時(shí)間基本固定

從而嚴(yán)重壓縮了下學(xué)期的教學(xué)時(shí)間。

學(xué)期時(shí)間緊、任務(wù)重

建議家長盡早幫助孩子調(diào)整作息

收心歸位

以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來

第一階段：緩沖日(可以從今天開始)

關(guān)鍵詞：接納現(xiàn)狀|早睡定鬧鐘

經(jīng)過一段時(shí)間的放縱，孩子的大腦和身體還處于“時(shí)差混亂期”。今天的核心任務(wù)不是“立刻變好”，而是“啟動改變”。

?早上(哪怕起晚了)：拉開窗簾，讓自然光進(jìn)入房間(光照是調(diào)節(jié)生物鐘最有效的方式)。溫柔叫醒，不說“都幾點(diǎn)了還睡”，而是說“初六好彩頭，我們起來吃頓精神早飯吧”。

?晚上(關(guān)鍵行動)：

1.全家總動員：全家人統(tǒng)一提前30-40分鐘進(jìn)入臥室。

2.電子宵禁：睡前一小時(shí)，手機(jī)、平板、電視全部“托管”出臥室。

3.親子閱讀代替刷視頻：陪孩子看半小時(shí)紙質(zhì)書，讓興奮的大腦冷靜下來。

階段小目標(biāo)：比昨晚早睡30分鐘。

第二階段：校準(zhǔn)階段

關(guān)鍵詞：對標(biāo)在校|設(shè)定鬧鐘

假期里，早飯常常九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃。這幾天，我們要把“家庭時(shí)鐘”的指針，慢慢撥回學(xué)�？潭�。

?三餐計(jì)時(shí)器:嚴(yán)格按照上學(xué)時(shí)的早餐、午餐時(shí)間開飯。

原理：腸胃是有記憶的，固定吃飯時(shí)間能幫助調(diào)節(jié)作息。

?設(shè)置“預(yù)備鈴:和孩子一起，把手機(jī)或鬧鐘設(shè)置成上學(xué)日的起床時(shí)間和睡覺時(shí)間。即使起不來，鬧鐘響了也要坐起來清醒5分鐘；即使睡不著，到點(diǎn)也要熄燈躺好。

?白天“放電”計(jì)劃:減少下午的午睡時(shí)長(控制在1小時(shí)內(nèi))，多帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(跳繩、打球)，身體累了，晚上自然困。

階段小目標(biāo)：作息時(shí)間表貼上墻，全家遵守不含糊。

第三階段：銜接階段

關(guān)鍵詞：作業(yè)自查|減少娛樂

離開學(xué)的時(shí)間越來越近，焦慮感往往來自“未完成的作業(yè)”和“沒收心的游戲”。

?作業(yè)“大盤點(diǎn)”：陪孩子拿出寒假作業(yè)清單，像項(xiàng)目經(jīng)理一樣逐項(xiàng)打鉤。未完成的：制定最后幾天的沖刺計(jì)劃。已完成的：挑一份最滿意的作品，準(zhǔn)備開學(xué)展示。

?娛樂“降級法”：逐步減少高刺激的娛樂(如電子游戲、長時(shí)間動畫片)，替換為低刺激活動(拼圖、樂高、下棋、練字)，幫助大腦“降噪”。

?儀式感預(yù)熱：帶孩子去文具店挑選幾件心儀的新文具，或者一起給書包、紅領(lǐng)巾做個(gè)“大清潔”。

心理暗示：新裝備=新開始。

階段小目標(biāo)：作業(yè)無遺漏，書包先收好。

第四階段：模擬階段(開學(xué)前一兩天)

關(guān)鍵詞：全天模擬|心理準(zhǔn)備

這是開學(xué)前的最后一次“彩排”。

? 全流程演練：早上按照上學(xué)時(shí)間起床、穿衣、吃早飯，甚至可以在家門口走一走“上學(xué)路線”。中午嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校的午休時(shí)長。

晚上做完作業(yè)后，進(jìn)行15-20分鐘的專注力訓(xùn)練(如計(jì)時(shí)口算、靜坐閱讀)。

? 開一場“家庭茶話會”：睡前，和孩子聊聊：“新學(xué)期你最期待見到誰？”“有沒有什么新想法？”

傾聽孩子的擔(dān)憂(比如害怕?lián)Q座位、擔(dān)心作業(yè)難，怕開學(xué)不適應(yīng)等)，給予情緒上的支持。

階段小目標(biāo)： 走一遍流程，心里更有底。

來源丨鄭州發(fā)布 河南教育廣播