每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)過(guò)后面對(duì)增長(zhǎng)的體重，治未病中心建議您春節(jié)期間應(yīng)合理控制體重，減重的方法包括飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、糾正常見(jiàn)飲食誤區(qū)、腸胃不好的人群要有節(jié)制、做足“減法”和做好“加法”等。

控制體重飲食口訣

名醫(yī)名科

先菜后肉再主食

進(jìn)餐時(shí)先吃菜，再攝入肉，最后食用主食。選擇蝦、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少肥肉、油炸食品的攝入。零食可以“嘗一嘗”，但要“設(shè)上限”，比如高熱量的堅(jiān)果每天不超過(guò)一小把。

糾正常見(jiàn)飲食誤區(qū)

不建議“不吃主食”和“用水果代替主食”，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。選擇粗糧等食物，其升血糖速度相對(duì)較慢，飽腹感較強(qiáng)，可避免餐后血糖大起大落，且避免“越吃越想吃”的感覺(jué)。

解膩與助消化

可以選擇一些富含維生素C的水果，如：橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜、西蘭花等。適量攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉、豆類等，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求。此外，可以飲用解膩山楂茶或食用潤(rùn)肺銀耳羹、助眠小米粥等，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化。

想瘦身 先去祛“濕”

中醫(yī)理論認(rèn)為，濕氣過(guò)重導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行不暢，代謝緩慢，從而容易堆積脂肪，形成肥胖。祛濕不僅能改善水腫，膚色暗沉，消化不良等問(wèn)題，還能通過(guò)促進(jìn)新陳代謝和排除體內(nèi)多余的水分來(lái)達(dá)到減肥的效果。

“實(shí)胖”人群需清熱祛濕。飲食以清淡為主。適當(dāng)選擇入脾胃經(jīng)，能清熱祛濕的食材。如：綠豆，苦瓜，蒲公英，絲瓜，蓮藕，生菜，蘿卜等。藥膳推薦：綠豆粥，冬瓜荷葉湯。

“虛胖”人群宜健脾祛濕，可選擇具有該功效的食材，如赤小豆，薏苡仁，白扁豆，茯苓，山藥，芡實(shí)等。藥膳推薦:薏苡仁赤小豆粥，蓮子茯苓山藥粥。

非藥物特色干預(yù)

治未病中心減重團(tuán)隊(duì)開(kāi)展多種中醫(yī)特色外治法，如艾灸、穴位埋線、耳穴壓豆、刮痧、拔罐、督脈灸等，通過(guò)調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、化瘀降脂，進(jìn)一步改善血糖、血脂、血壓等代謝指標(biāo)，緩解疲勞、改善睡眠，從而全面提升療效，推動(dòng)減重的系統(tǒng)化、規(guī)范化管理。

通過(guò)上述方法，可以在享受美食的同時(shí)，有效控制體重，避免節(jié)后體重焦慮，實(shí)現(xiàn)美食、親情與身體平衡的和諧共處。如您還需要進(jìn)行更專業(yè)的科學(xué)減重建議，請(qǐng)您至治未病中心減重門診咨詢。

專家推薦

名醫(yī)名科

劉揚(yáng)揚(yáng)

主任醫(yī)師，治未病中心主任，中醫(yī)學(xué)博士（師承國(guó)醫(yī)大師南征教授），中藥學(xué)博士后，碩、博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科學(xué)院仝小林院士學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人（國(guó)家中醫(yī)藥管理局認(rèn)定）。長(zhǎng)期從事糖尿病及其并發(fā)癥的臨床、科研與教學(xué)工作，“減重”專病門診負(fù)責(zé)人。

出診信息：

紅旗院區(qū)：每周二、周五，門診A211診室；周日上午，國(guó)醫(yī)堂416診室。

姚璠

副主任醫(yī)師 ，醫(yī)學(xué)碩士，擅長(zhǎng)肥胖減重，亞健康，疲勞，血脂異常以及代謝綜合征，運(yùn)用中醫(yī)藥進(jìn)行健康保健及亞健康中調(diào)理等。

出診信息：

紅旗院區(qū)：周一下午，A211診室；周三上午，治未病中心G220診室。

徐云龍

副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，吉林省中醫(yī)藥健康文化科普專家，全國(guó)名老中醫(yī)藥專家傳承工作室秘書(shū)。

擅長(zhǎng)記憶與認(rèn)知障礙疾病、失眠、抑郁、焦慮、眩暈等中醫(yī)腦病的診斷及治療，尤其對(duì)乏力，體虛，易怒等亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥調(diào)理有獨(dú)特療效。

出診信息：

紅旗院區(qū)：周一、周二上午，周三下午，周四、周五上午，門診A211診室； 周四上午、周五上午，治未病中心G220診室。

曹明明

主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，擅于肥胖減重、減重、失眠、疲勞、血脂異常、腎病、脾胃病、心腦血管病、動(dòng)脈硬化、更年期綜合征等常見(jiàn)病的治療，亞健康狀態(tài)調(diào)理及偏頗體質(zhì)膏方治療。

出診信息：

紅旗院區(qū)：周日全天、周三上午，門診A211診室；周二下午，治未病中心220診室。

熊華忠

主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和中醫(yī)藥療法治療亞健康狀態(tài)、慢性疲勞綜合征、脾胃疾病以及代謝性疾病，結(jié)合中醫(yī)狀態(tài)辨識(shí)進(jìn)行養(yǎng)生保健和健康預(yù)防調(diào)護(hù)。

出診信息：

紅旗院區(qū)：每周二下午、周四上午，門診A211診室；周五下午，門診A316診室。

內(nèi)容來(lái)源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路1478號(hào)　0431-86178018

經(jīng)開(kāi)院區(qū)：長(zhǎng)春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)深圳街185號(hào)

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長(zhǎng)白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號(hào) 0431-81127999

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長(zhǎng)白山大街3052號(hào) 0439-5080906

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號(hào) 0932-8213301