很多人減肥一直都是在糾結(jié)體重這件事上，認為體重的上升就是身材發(fā)胖，認為體重的下降就是減脂，如果你也這么認為，那你就錯了。

就好比健身的人來說肌肉增長，體重就會上升，你能說他們身材肥胖嗎？而體重雖然下降了，但是身材卻沒有任何的變化，反而只要恢復(fù)飲食，喝水體重就上升了，所以別傻傻地追求減重。

脂肪最怕的是我們做這幾件事，做到越多，瘦的越快！脂肪最怕你做的這幾件事，成功減掉了35斤，體脂率不知不覺減15%！

第一件事：堅持早起做空腹有氧運動

堅持早起后做空腹有氧運動，能夠有助于直接消耗熱量，燃燒脂肪，讓脂肪被身體直接利用起來，維持身體旺盛的代謝，保持身體的活力。

早起后堅持做開合跳，跳繩，爬樓梯等都可以充分促進身體消耗熱量，充分燃脂，有助于維持身體的代謝。

第二件事：堅持每天只喝水，不喝任何的飲料

最好的飲料就是喝水了，每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣，多喝水有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，還可以加快身體的運轉(zhuǎn)，特別是脂肪的代謝需要大量水分參與，所以不喝任何的飲料，多喝水，更能夠維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

第三件事：多吃高膳食纖維的食物

多吃一些高膳食纖維的食物，比如低糖水果，多樣化的蔬菜，以及全谷物類的食物，膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，吸附腸道內(nèi)的毒素，加快排出體內(nèi)，也有助于預(yù)防便秘，加快燃脂。

第四件事：提升身體的非運動消耗

日常我們可以通過提高身體的活動量來提升身體的消耗，不要小看我們?nèi)粘７e累的活動量，比如走路代替乘車上班，爬樓梯代替電梯，日常坐著20分鐘就起來活動5分鐘等，都可以有助于促進身體消耗，加快身體的運轉(zhuǎn)，促進燃脂減脂。

第五件事：堅持多做力量訓練

堅持每周4-5次的力量訓練，力量訓練有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，力量訓練不僅能夠增加肌肉力量，提升肌肉量，提升身體的代謝和消耗，保持身體活力代謝的狀態(tài)，所以可以適當?shù)刈錾疃?，俯臥撐，平板支撐等，這類自重訓練也可以刺激到肌肉群。

而力量訓練消耗身體的熱量，都會更容易讓內(nèi)臟脂肪參與到供能，更有助于降低體脂率，瘦腰圍。

第六件事：享受空腹感，比如16+8飲食法

享受空腹感，也就是晚餐盡量早點吃，比如晚上7點前吃完后，睡前的4個小時不進食任何食物，讓身體更好地消化食物，也有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定血糖，幫助身體燃脂減脂。

比如16+8的飲食法，早上8個小時內(nèi)吃完三餐，其他的16個小時就一定要忍住，管住嘴，避免進食，享受空腹感。

第七件事：狠狠睡覺

晚上狠狠睡覺，避免熬夜晚睡，晚上22點前入睡，盡量不要超過23點，讓自己早點入睡，也有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)。

晚上也就狠狠睡覺，保證8個小時的睡眠時間，也有助于燃脂減脂，保持第二天活力滿滿的狀態(tài)。