快醒醒！該上班了！

9天超長(zhǎng)春節(jié)假期結(jié)束，昨晚你睡得好嗎？

相信很多人都和我一樣，明明很早上床，卻輾轉(zhuǎn)難眠，到后半夜才迷迷糊糊睡去，可今晨那熟悉的鬧鐘一響，整個(gè)人都不好了——眼皮像灌了鉛，大腦還處在待機(jī)狀態(tài)，身體卻已被迫開(kāi)啟搬磚模式。

“每到這種時(shí)候，都是節(jié)后綜合征的高發(fā)期，許多人會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒低落等問(wèn)題，這其實(shí)是睡眠紊亂的延續(xù)?！闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）睡眠障礙科副主任劉文娟近期就連續(xù)接診了好幾位類(lèi)似患者，且大部分都是年輕人。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

春節(jié)假期里，很多人徹底放飛自我：報(bào)復(fù)性追劇，熬夜打游戲，狂歡到凌晨三四點(diǎn)才睡，一覺(jué)醒來(lái)太陽(yáng)都已曬屁股。

“這種看似放松的行為方式，實(shí)則會(huì)給身體帶來(lái)不小影響?！眲⑽木杲忉?zhuān)瑥亩唐趤?lái)看，其典型表現(xiàn)是“越睡越累”，“過(guò)度臥床，如一口氣在床上躺12小時(shí)，會(huì)讓身體的睡眠壓力被超額消解，淺睡眠時(shí)長(zhǎng)占比過(guò)高，可身體卻沒(méi)得到真正修復(fù)，使人在醒來(lái)后感覺(jué)腦子混沌，情緒低落，連做事效率也會(huì)大打折扣?！?/p>

若這種作息紊亂持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，就會(huì)對(duì)生物鐘造成不可逆的影響，進(jìn)而波及全身健康，除了會(huì)損傷大腦的認(rèn)知功能，其患上心血管疾病、內(nèi)分泌疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

那該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？

“學(xué)會(huì)與自己和解是第一步。”劉文娟強(qiáng)調(diào)，首先要調(diào)整認(rèn)知，不要把一時(shí)的失眠當(dāng)作棘手難題，過(guò)度關(guān)注反而會(huì)加重焦慮。尤其是本就有睡眠焦慮的人，越擔(dān)心睡不著，就越難以入睡，陷入惡性循環(huán)。

如果躺在床上20分鐘還沒(méi)睡著，可試試“刺激控制”法，下床去另一個(gè)環(huán)境里看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，等有睡意了再回到床上，避免讓床和“睡不著”的焦慮建立關(guān)聯(lián)。

此外，還可以通過(guò)腹式呼吸、冥想等方式來(lái)放松身心，如閉上雙眼，想象自己身處舒適的大自然環(huán)境中，把注意力從“睡不著”的擔(dān)憂(yōu)上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

“對(duì)于重歸職場(chǎng)的人，建議從簡(jiǎn)單的工作入手，循序漸進(jìn)，避免突然切換節(jié)奏?！眲⑽木暾f(shuō)，提前籌劃是緩解不安的妙招，上班族可提前梳理工作計(jì)劃，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、心悸、潮熱、出汗等軀體化癥狀，且自我調(diào)節(jié)效果不佳，請(qǐng)及時(shí)就診。

潮新聞

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