當我減肥成功減掉了30斤后，身邊的朋友都會不斷地問我是如何瘦下來的？還總是抱怨說減肥太難了，無論怎么做好像都不對，反反復復地減肥已經(jīng)讓她們放棄了，我是如何成功減掉30斤的呢？

減肥難得不是減肥方法，而是大多數(shù)人缺乏了這個東西，那就是堅持。當我決定開始減肥后，我就會堅持每天不斷地重復減肥的計劃。

從150斤減到120斤，減掉30斤后總結(jié)：我只是不斷地重復這7件事！

第一件事：嚴格控制飲食（控制熱量）

三餐嚴格控制飲食中熱量的攝入，是減肥的關(guān)鍵。減肥之前我都是隨便吃，看到喜歡的就會吃，這往往也是導致身材不可控的因素。所以減肥以來的三餐我都會嚴格控制熱量的攝入，比如選擇慢碳水的粗糧，低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及多樣化的蔬菜，適當?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪搭配。

三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，我選擇都是清蒸，水煮，清炒的方式，也大大地降低了飲食的熱量攝入。

第二件事：嚴格控制進食量（控制飽腹感）

嚴格控制三餐的進食量，三餐不要吃撐，很多人吃飯的時候都是無意識地進食，特別是饑餓感強的人，甚至會出現(xiàn)狼吞虎咽的情況，這往往都會容易吃撐，也會導致身材發(fā)胖。

所以我吃飯前都會喝一杯水，然后有意識地提醒自己慢慢吃，每口咀嚼30次以上才吞咽，大大地降低了吃飯的速度，而且還可以感受到飽腹感，有了飽腹感就停止進食了。

第三件事：每天固定喝水量（2升水）

每天固定喝水量是2升水，一般我都是早起后喝300ml的水，然后去運動，回來后吃早餐前再喝一杯，三餐飯前都會喝一杯水，然后工作的時候也會喝，就是培養(yǎng)自己主動多喝水的習慣，就可以瘦得更快。

第四件事：每天有意識地提醒自己不要久坐

每天下意識地提醒自己不要久坐，避免長時間坐著，坐著30分鐘也會定鬧鐘起來活動5分鐘，并且我下班后還是會選擇走路1公里，能夠緩解一天工作久坐給身體帶來的影響，并且還可以提升身體消耗量，促進代謝。

第五件事：早起會做有氧運動

早起后會堅持做有氧運動，因為養(yǎng)成了早睡早起的習慣后，每天基本上6點左右就會起來去快走40分鐘，促進身體消耗，加大燃脂效率，走完后還可以感覺到身體活力飽滿，保持旺盛代謝一整天。

第六件事：下午16點后做中等強度燃脂運動+力量訓練

我的運動時間一般都是安排在下午16點后，因為要工作的話，16點后才會有時間可以安排燃脂運動，比如開合跳10分鐘+原地跑步30分鐘，在燃脂運動前做100個俯臥撐+深蹲，這樣的組合訓練也讓我減肥的速度加快。

第七件事：晚上睡前4個小時不進食，23點前睡覺

晚上睡前4個小時不進食，讓身體能夠更好地消化和吸收晚餐，避免脂肪堆積，還可以讓內(nèi)臟器官休息好，機能更好地修復后隔天能夠更好地運轉(zhuǎn)起來，保持身體的活力代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

我就是晚上10點入睡，最晚10點半入睡的，入睡時間也很短，基本躺下就能夠睡著了，隔天自然醒。體重掉得也快很多。