雨水為二十四節(jié)氣之第二節(jié)氣，時(shí)值每年公歷2月18日至20日。此時(shí)氣溫回升，冰雪消融，降水增多，自然界呈現(xiàn)“陽(yáng)氣漸升、陰寒漸退、濕氣漸盛”的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，雨水養(yǎng)生的核心在于“疏肝氣、養(yǎng)脾氣、防濕邪、固陽(yáng)氣”：肝屬木，春季肝氣當(dāng)令，若肝氣郁結(jié)則易致情志不舒；脾屬土，濕邪最易困脾，脾失健運(yùn)則生痰濕；陽(yáng)氣雖升但尚弱，需避免寒邪侵襲。

雨水養(yǎng)生 核心原則

二十四節(jié)氣

1.天人相應(yīng)，順時(shí)調(diào)氣：順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，避免過(guò)度勞累耗傷陽(yáng)氣；

2.健脾祛濕，顧護(hù)后天：濕氣為雨水主氣，脾為“氣血生化之源”，需重點(diǎn)調(diào)理；

3.疏肝解郁，調(diào)暢情志：春季肝氣易郁，需通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)疏解；

4.溫陽(yáng)散寒，防倒春寒：陽(yáng)氣初升未穩(wěn)，避免受涼致陽(yáng)氣閉遏。

飲食養(yǎng)生 疏肝健脾 祛濕溫陽(yáng)

二十四節(jié)氣

1.增甘少酸：酸味入肝，過(guò)多則肝氣過(guò)旺克脾；甘味入脾，可補(bǔ)脾氣（如山藥、小米、大棗）。

2.祛濕不助熱：選擇溫性祛濕食材（如茯苓、薏苡仁、白扁豆），避免寒涼祛濕（如冬瓜、綠豆）損傷陽(yáng)氣。

五香糕

原料：包括白糯米、粳米、芡實(shí)、人參、白術(shù)、茯苓、砂仁。

做法：將上述材料磨極細(xì)篩過(guò)，用白沙糖滾湯拌勻，上甑蒸熟。功效為健脾益氣、補(bǔ)脾胃虛弱。

起居養(yǎng)生 防寒保暖 夜臥早起

二十四節(jié)氣

睡眠 夜臥早起 與雞俱興

建議23:00前入睡，養(yǎng)肝血；6:00-7:00起床，順陽(yáng)氣升發(fā)。

注意：避免熬夜，熬夜會(huì)耗傷肝陰，致肝氣郁結(jié)。

防倒春寒 春捂秋凍 宜下厚上薄

重點(diǎn)保暖部位：腰腹、腳踝、頸部，肝脈過(guò)腰腹，寒邪入侵易致宮寒、腹瀉；腳踝為三陰經(jīng)交匯處，需穿襪子。

環(huán)境調(diào)護(hù) 防濕邪內(nèi)侵

通風(fēng)防潮：每日上午9-11點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)通風(fēng)各30分鐘，避免早晚寒氣入侵。

避免久居濕地：不穿濕衣、不坐濕地，可在室內(nèi)放置生石灰袋吸潮。

情志調(diào)攝 疏肝解郁

二十四節(jié)氣

1.“噓字訣”吐納：每日晨起面對(duì)東方，深吸一口氣，口發(fā)“噓”音，唇微噘，舌抵下齒，緩慢呼出，重復(fù)10次，可疏肝氣。

2.避免情志過(guò)激：春季肝氣易亢，忌怒，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、練書(shū)法疏解。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方案 舒緩柔和 助陽(yáng)升發(fā)

二十四節(jié)氣

避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度健身，耗傷陽(yáng)氣，選擇“升陽(yáng)不耗陽(yáng)”的運(yùn)動(dòng)。如：八段錦：調(diào)理脾胃須單舉：雙手交替上舉下按，刺激脾胃經(jīng)絡(luò)（脾經(jīng)、胃經(jīng)），增強(qiáng)脾運(yùn)化功能；左右開(kāi)弓似射雕：擴(kuò)胸夾脊，疏肝理氣，改善胸悶、情志不舒。

練習(xí)要點(diǎn)：每式做6次，動(dòng)作緩慢，配合呼吸，上舉吸氣，下按呼氣。

中醫(yī)特色療法養(yǎng)生

名醫(yī)名科

茶飲調(diào)理

防風(fēng)陳皮姜茶

組成：包括防風(fēng)、生姜、陳皮。

功效：健脾除濕、補(bǔ)中益氣。

玫瑰佛手茶

組成：玫瑰花、佛手、綠萼梅（去梗）。

功效：玫瑰花疏肝活血，佛手理氣化痰，綠萼梅解郁和胃。適用于情志不舒、胸脅脹痛者。

作用：溫經(jīng)通絡(luò)、扶陽(yáng)固本、增強(qiáng)體質(zhì)。常用方式：艾條灸、雷火灸、葫蘆灸、督脈灸等。

中脘穴：艾灸15分鐘，健脾和胃，增強(qiáng)運(yùn)化。

足三里：艾灸10分鐘，補(bǔ)脾氣、祛濕邪。

三陰交：艾灸10分鐘，調(diào)肝脾腎，防濕邪下注。

拔罐與刮痧

走罐：沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)（肝俞、脾俞、腎俞穴區(qū)域）走罐5分鐘（出痧為宜），可疏通經(jīng)絡(luò)、祛濕排毒。

刮痧：用刮痧板沿脅肋部（肝經(jīng)循行處）從腋下向小腹刮拭，出痧即可，疏肝理氣。

禁忌：皮膚破損、孕婦、月經(jīng)期女性忌用。

本文中所提到的中醫(yī)特色療法養(yǎng)生方案，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來(lái)源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

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