初春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸升、濕氣漸重，恰逢春節(jié)前后作息易紊亂，民間各類養(yǎng)生做法層出不窮，但不少誤區(qū)暗藏健康隱患。國(guó)家衛(wèi)生健康委“時(shí)令節(jié)氣與健康”發(fā)布會(huì)中，中醫(yī)專家給出了科學(xué)養(yǎng)生建議。

避開野菜、濃茶飲食誤區(qū)

初春民間盛行吃野菜“排毒”、喝濃茶“祛濕”，實(shí)則這類做法暗藏風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師杜健鵬介紹，中醫(yī)指出，薺菜、蒲公英等常見野菜多性偏寒涼，適量食用可疏肝理氣、清熱解毒，但并無溶解血管斑塊、“清除毒素”的功效，過量食用易引發(fā)腹脹、腹瀉，脾胃虛弱者更需謹(jǐn)慎。食用野菜還需嚴(yán)把安全關(guān)，不采食不明品種，優(yōu)先選購(gòu)正規(guī)渠道的人工種植野菜，出現(xiàn)不適立即停食就醫(yī)。

喝茶祛濕也需遵循“淡茶溫飲”原則，濃茶中鞣酸、咖啡因含量過高，易引發(fā)胃痛、骨質(zhì)疏松，燙茶還會(huì)損傷口腔和食道黏膜。茶飲需按體質(zhì)選擇，脾胃虛弱、手腳冰涼者宜選紅茶等溫性茶，易上火人群可飲綠茶、菊花茶；雨水節(jié)氣濕氣重，泡茶加陳皮、茯苓可輔助健脾祛濕，飲食上多吃山藥、小米、大棗熬制的羹粥，少吃生冷、油膩、辛辣溫燥食物，兼顧祛濕與護(hù)陽(yáng)。

疏解春燥穩(wěn)肝氣

春季肝氣升發(fā)，加之春節(jié)前后走親訪友忙碌、旅途勞頓、作息紊亂，人易出現(xiàn)心神不寧、情緒波動(dòng)，而突發(fā)的暴怒、焦慮、悲傷等情緒還是心腦血管疾病的重要誘因，可能加重慢性病或增加健康人群發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。杜健鵬介紹，疏暢肝氣、調(diào)節(jié)情緒，是初春養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

推薦三個(gè)小妙招簡(jiǎn)單易操作：適度進(jìn)行八段錦、五禽戲等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或工作間隙做伸展運(yùn)動(dòng)，以微微汗出為宜，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解煩悶；睡前按揉足背太沖穴3~5分鐘，配合緩慢呼吸，疏肝理氣、平復(fù)心神；肝氣郁結(jié)、心煩易怒者，用玫瑰花、佛手花或合歡花沖泡代茶飲，疏肝解郁。

順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)常做兩個(gè)動(dòng)作

初春養(yǎng)生核心是順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、調(diào)暢肝氣，簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)動(dòng)作就能起到疏肝利膽、疏通氣機(jī)的作用，老年人也能輕松操作。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生譚天陽(yáng)介紹，八段錦中的“雙手托天理三焦”適合初春養(yǎng)生，站立或坐姿均可，兩腳與肩同寬，上臂緩緩上舉至頭頂、掌心向上，再分開下落還原，上托吸氣、下落呼氣，每天練習(xí)6次，能有效疏通三焦氣機(jī)，助力陽(yáng)氣升發(fā)；“六字訣”中的“噓字訣”專于疏肝，站立位雙手收于腰間，身體緩緩左轉(zhuǎn)、右掌左穿，配合呼吸發(fā)“噓”音，換側(cè)重復(fù)，吐音均勻柔和、動(dòng)作緩慢，每日6次，引導(dǎo)肝氣舒暢，調(diào)和臟腑機(jī)能。

初春是養(yǎng)生的黃金時(shí)節(jié)，無需追求復(fù)雜的養(yǎng)生方式，只需避開誤區(qū)、順應(yīng)時(shí)節(jié)，從飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)三方面做好基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)，讓肝氣舒暢、陽(yáng)氣充盛，就能為全年健康打下良好基礎(chǔ)。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源保健時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫(kù)