走路是我們每天都在執(zhí)行的一個(gè)動(dòng)作，但是很多人并沒有意識(shí)到，走路其實(shí)也是一個(gè)很好的健身方式，當(dāng)你能夠堅(jiān)持每天步行的步數(shù)達(dá)到8000步以上，那么身體的代謝循環(huán)能力也會(huì)得到提升，并且還可以促進(jìn)身體消耗熱量，有助于保持身材，管理體重。

那么，每天步行8000步，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)有哪些變化呢？

1，堅(jiān)持每天步行8000步，能夠有效地促進(jìn)身體燃脂，降低體重

一般來說，每走一步大約能消耗 0.04 - 0.05 千卡的熱量，8000 步大概能消耗 320 - 400 千卡。別小看這點(diǎn)熱量消耗，日積月累，脂肪就會(huì)慢慢減少。

研究表明，持續(xù)一個(gè)月每天走 8000 步，配合合理飲食，平均能減重 1 - 2 公斤。所以你能夠堅(jiān)持下來的話，那么體重自然也會(huì)不斷地下降。

2，每天堅(jiān)持步行8000步，睡眠質(zhì)量能夠有很大的提升

當(dāng)你每天堅(jiān)持走 8000 步，身體得到了充分的運(yùn)動(dòng)，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠。白天身體活動(dòng)量增加，新陳代謝加快，身體疲勞感加重自然就會(huì)有睡意。

研究表明，經(jīng)常走路鍛煉的人，入睡時(shí)間會(huì)縮短，夜間醒來的次數(shù)也會(huì)減少，睡眠質(zhì)量能提高 20% 左右。第二天醒來，精神飽滿，活力滿滿，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大提高。

3，每天堅(jiān)持步行8000步，能夠改善身心健康

走路的時(shí)候，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠讓你保持好心情，而且自己多出去走走，接觸自然環(huán)境，身心健康也會(huì)提升，每天堅(jiān)持走路鍛煉的人，抑郁和焦慮的情緒會(huì)明顯減輕，幸福感會(huì)提升 30% 左右。

4，每天堅(jiān)持步行8000步，能夠心肺功能和體能

走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能。隨著步數(shù)的增加，心臟跳動(dòng)會(huì)更加有力，肺部的呼吸功能也會(huì)得到提升。醫(yī)學(xué)研究顯示，每周堅(jiān)持走路 5 天以上，每次 30 分鐘以上，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 20% - 30%。

5，每天堅(jiān)持步行8000步，能夠鍛煉到下肢關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)靈活性

多走路可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，為關(guān)節(jié)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。特別是對(duì)于中老年人來說，適當(dāng)?shù)淖呗峰憻捘軌蜓泳応P(guān)節(jié)衰老，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病。專家建議，每天保持一定的步數(shù)，能夠讓關(guān)節(jié)更加靈活，活動(dòng)起來更加輕松自如。

6，每天堅(jiān)持步行8000步，能夠提升免疫能力和抵抗力

走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，從而提高身體的免疫力。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人，感冒等疾病的發(fā)病率會(huì)降低 30% 左右。所以走路確實(shí)能夠有助于提升身體的健康水平，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力代謝。

所以不要小看走路這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你堅(jiān)持每天8000步以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體悄悄地在發(fā)生變化。