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今天是2026年2月13日，農(nóng)歷臘月二十六，迎來了七九第一天。老輩人常說“七九河開，八九雁來”，此時嚴(yán)寒慢慢退去，春日陽氣漸漸升騰，是冬春交替最關(guān)鍵的時節(jié)。人體和自然相通，此時養(yǎng)好體內(nèi)的陽氣，順應(yīng)時節(jié)調(diào)理身體，才能平穩(wěn)度過乍暖還寒的日子，為一整年的健康打下好基礎(chǔ)。

晨起曬背，喚醒周身陽氣

七九養(yǎng)生的核心，是護住初生的陽氣，晨起曬背是最簡單又有效的方法。人體背部的督脈被稱為“陽脈之?！保瑓R聚全身陽氣，溫和曬背能疏通經(jīng)絡(luò)，補足陽氣。

1、選擇早上9-10點的陽光，此時光線柔和，不刺眼也不傷皮膚。

2、站在向陽的窗邊或戶外，將背部朝向太陽，穿著薄棉衣物即可。

3、每次曬15-20分鐘，身體微微發(fā)熱就停下，不用曬到大汗淋漓。

堅持這個習(xí)慣，能增強抵抗力，減少感冒、關(guān)節(jié)酸痛的情況，讓身體慢慢暖起來。

睡前泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)好睡眠

寒從腳下生，七九早晚溫差大，腳部保暖不能忽視，睡前泡腳能暖透全身，還能改善睡眠。

1、將水溫調(diào)至38-42℃，水量沒過腳踝，浸泡效果更好。

2、可在水中加入姜片或艾葉，泡足20分鐘，額頭微微出汗最合適。

3、泡完腳后，按摩涌泉穴3-5分鐘，能安神助眠，舒緩身心。

飯后半小時內(nèi)不建議泡腳，糖尿病朋友要格外注意水溫，避免燙傷。

適度散步，疏解肝氣解春困

陽氣回升的時節(jié)，適合溫和活動，幫助身體吐故納新，緩解春困，疏解肝氣。

1、選擇散步、太極拳這類舒緩的運動，不做跑跳等劇烈活動。

2、每次活動30-40分鐘，身體微熱、微微出汗就停止。

3、選下午3-5點活動，結(jié)束后及時擦干汗水、更換衣物，避開寒氣。

溫和運動能讓氣血通暢，把冬日積攢的濁氣排出，整個人都會清爽不少。

鮮食芽菜，疏肝升陽添生機

春吃芽，應(yīng)季而生的芽菜帶著新生的生機，能疏肝理氣，緩解春燥。

1、挑選綠豆芽、豌豆苗這類新鮮芽菜，口感嫩、營養(yǎng)足。

2、清炒烹飪，少鹽少醋，保持脆嫩口感，最大保留營養(yǎng)。

3、脾胃虛寒的朋友，炒制時加少許姜絲，中和食材涼性。

常吃芽菜，能改善口干、上火的情況，幫身體喚醒春日活力。

鮮嫩春韭，溫陽散寒暖腸胃

七九的春韭鮮嫩多汁，被稱作“起陽草”，性溫味辛，能驅(qū)散體內(nèi)寒氣。

1、挑選葉片翠綠、質(zhì)地鮮嫩的春韭，新鮮的營養(yǎng)更豐富。

2、搭配雞蛋清炒，或是做成餡料包餃子，家常做法最養(yǎng)人。

3、每次食用50-100克即可，溫?zé)崾巢牟挥眠^量食用。

春韭能溫陽護胃，促進血液循環(huán)，緩解腸胃寒涼、關(guān)節(jié)發(fā)涼的問題。

軟糯山藥，健脾養(yǎng)胃固根本

肝氣漸升易影響脾胃，山藥性平溫和，是中老年人健脾養(yǎng)胃的好食材。

1、挑選表皮完整、質(zhì)地緊實的新鮮山藥，品質(zhì)更佳。

2、山藥切片和小米同煮成粥，或是直接清蒸，軟糯好吸收。

3、處理山藥時戴上手套，避免黏液接觸皮膚引發(fā)刺癢。

山藥能保護胃黏膜，健脾益氣，固護身體根本，適合日常常吃。

七九養(yǎng)生，牢記三不原則

不穿單衣，此時乍暖還寒，倒春寒易傷身，堅持春捂秋凍，下厚上薄，重點護好腿腳。

不貪生冷，初生陽氣最忌寒涼，少吃冰飲、涼菜，飲食以溫?zé)釣橹?，護住脾胃陽氣。

不熬夜，春日養(yǎng)陽要規(guī)律作息，每晚11點前入睡，讓陽氣順利生發(fā)，緩解春乏無力。

七九是冬春轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點，不用復(fù)雜調(diào)理，做好日常小事，吃對應(yīng)季食材，順應(yīng)自然節(jié)奏養(yǎng)陽護體，就能安穩(wěn)入春，少生病、身體舒舒服服，帶著好狀態(tài)迎接溫暖春天。