健身增肌期間，有的人增肌的速度快，有的人增肌的速度慢，這完全取決于著你健身期間是否正確，健身是有學(xué)習(xí)一些技巧，很多人增肌期間跟著做一些增肌技巧，肌肉不僅長(zhǎng)得快，而且長(zhǎng)得大塊。

增?。哼@ 6 個(gè)增肌技巧，讓你長(zhǎng)大塊肌肉，增肌效率翻倍提升！

技巧1：不要盲目地做大重量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)

健身小白想要增肌速度快，那就要循序漸進(jìn)的做重量訓(xùn)練，而不是一下場(chǎng)就做大重量訓(xùn)練，如果超過(guò)自身的承受力，那么器械就會(huì)先把你“壓垮”，會(huì)容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，所以不要盲目地做大重量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)才是關(guān)鍵。

先從中等重量入手，健身初學(xué)者都有個(gè)增肌紅利期，利用好這個(gè)時(shí)期，增肌的速度就快了，比如中等重量堅(jiān)持做到力量，過(guò)度后身體能夠做到更大重量了，那就把更大重量做到力竭，從而募集肌肉神經(jīng)，讓力量提升上來(lái)。

技巧2：健身期間，優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作

健身期間，優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作更有助于促進(jìn)身體肌肉的增長(zhǎng)，協(xié)調(diào)肌肉群的增長(zhǎng)，復(fù)合動(dòng)作能夠同時(shí)鍛煉到2個(gè)以及2個(gè)以上的肌肉群，能夠促進(jìn)身體肌肉更好地協(xié)調(diào)生長(zhǎng)，讓更多的肌肉參與到鍛煉中，更有助于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

復(fù)合動(dòng)作肯定是優(yōu)于孤立動(dòng)作的，孤立動(dòng)作在健身圈中就是“耍帥”的訓(xùn)練罷了。比如深蹲可以多做，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到臀腿，核心肌群等多個(gè)重要肌肉部位。

技巧3：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)＞重量增加

健身期間，動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，要比增加重量重要得多，如果動(dòng)作沒(méi)有做到標(biāo)準(zhǔn)，就去增加重量，那就會(huì)出現(xiàn)借力的情況，容易拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等，反而不利于增肌。

每個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作選擇2-3個(gè)就可以，把動(dòng)作學(xué)會(huì)了，熟悉動(dòng)作，再去增加動(dòng)作，慢慢地刺激到肌肉，讓肌肉不斷地生長(zhǎng)。

技巧4：健身后要多喝水

健身后要多喝水，肌肉中含有70%以上的水分，身體缺水了，肌肉活力也會(huì)下降，肌肉質(zhì)量也會(huì)下降，所以健身后一定要多喝水，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，更有助于讓肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持活力。

技巧5：健身后的30分鐘內(nèi)要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)

健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，才能夠有助于肌肉的增長(zhǎng)，讓身體更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持活力代謝，補(bǔ)充肌肉所需要的蛋白質(zhì)（氨基酸）和碳水化合物，給身體補(bǔ)充充足的能量，加快身體的恢復(fù)和修復(fù)，讓肌肉生長(zhǎng)的速度加快，長(zhǎng)出大塊肌肉。

技巧6：健身后肌肉要做拉伸，晚上早睡+8個(gè)小時(shí)以上的睡眠

健身后肌肉要做好拉伸，而不是健身后就坐著或者躺著休息，只有肌肉做好拉伸放松后，肌肉緊繃感減輕了，肌肉才會(huì)更好地恢復(fù)，才能夠有助于提升肌肉活力。不然肌肉一直處于酸痛的狀態(tài)，也很難讓身體恢復(fù)過(guò)來(lái)，也會(huì)影響到日常生活。

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，多睡覺(jué)，保證好的睡眠質(zhì)量也是增肌的秘訣！