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有些人在生活中，可能會遇到這樣的現(xiàn)象：

• 特別容易拖延，一點小事都不愿意去做，總是覺得沒什么動力；

• 狀態(tài)總是時好時壞，很難長時間保持活力，做一點小事就容易感到疲憊；

• 經(jīng)常感到無精打采，提不起精神去行動，對許多活動都缺乏興趣……

這可能也是許多人的困惑：好像自己的「能量條」特別短，做一點事情就容易疲憊，什么都不想干。但別人卻能夠忙碌一天還神采奕奕，甚至還能出去玩，而自己只能癱著什么也干不了。究竟為什么會這樣呢？

今天的文章，我想分享一些簡單有效、立等可取的方法，讓你在新的一年，告別低能量狀態(tài)，讓自己精力充沛，活力十足。

1. 試著立刻出去走一走

當(dāng)你感到自己能量很低時，試著出去散散步，或者慢跑一下，往往能起到立竿見影的效果。

原因在于：很多時候，我們之所以陷入低能量狀態(tài)，往往是因為長期久坐導(dǎo)致大腦缺氧。這種缺氧會降低大腦的活躍程度，調(diào)低腦區(qū)之間的協(xié)作和連通，表現(xiàn)在外就是昏昏沉沉、無精打采。

而只要你站起來、走出去，立刻就可以改善缺氧狀態(tài)。

當(dāng)我們散步時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細(xì)微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入大腦，從而提高大腦的工作能力。

當(dāng)然，步頻越高越好，慢跑就比散步好一些，性價比更高。不過，也要注意身體，要在能夠承受的范圍內(nèi)活動。

與此同時，散步可以促進(jìn) BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們腦子轉(zhuǎn)得更快、思維更清晰。

不需要很久，大概15分鐘就能起到效果。如果你養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，每天都抽些時間出去走一走、跑一跑，持之以恒，你也許會發(fā)現(xiàn)，自己整體的精力和能量狀態(tài)，會變得越來越好。

2. 跟 AI 聊聊天

很多時候，使得我們陷入低能量狀態(tài)的，未必是生理上的原因，也可能是心理上的。包括懸而未決的壓力、不確定的焦慮、難以抉擇的選擇、一直籠罩在心上的煩惱……

它們堆積在大腦后臺，不斷搶占我們的注意力，蠶食我們的認(rèn)知資源。久而久之，就會讓我們感到心煩意亂，難以騰出足夠的資源去思考問題、處理事情。

但是，出于種種原因，很多問題也許無法跟身邊的人交流。這時，就可以試著跟 AI 聊一下。

現(xiàn)階段各個 AI 的特征，都是盡量給予用戶正面反饋。所以，很多時候，讓 AI 給你一些鼓勵、支持和肯定，也許就能有效緩解自己的壓力。

分享一些我自己的做法：

• 查漏補缺：把關(guān)于某個問題的思考發(fā)給 AI，問它：我是否遺漏了什么？還有沒有什么需要考慮的地方？

• 頭腦風(fēng)暴：把某個選擇發(fā)給 AI，問它：我正在糾結(jié)于這個選擇，請幫我盡可能列出每個選項可能的問題和風(fēng)險，供我更全面地參考。

• 識別信念：把你對某件事情的擔(dān)憂和煩惱發(fā)給 AI，問它：我擔(dān)心事情會如此發(fā)展，請幫我分析哪些擔(dān)憂是不合理的，哪些信念是可以調(diào)整的。

• 理性安慰：把你對某件事情的負(fù)面看法發(fā)給 AI，問它：請幫我分析我的看法哪里可能存在問題，盡可能從理性、客觀的角度出發(fā)，來幫我調(diào)整這個看法。

要注意的是：一定要記住，目前的 AI 只是一個大語言模型，它是基于互聯(lián)網(wǎng)上所吸收的信息，最大限度去「模仿」人類說話的方式，但它并不是一個真的人。它并不能真的理解我們的問題，也并不能為我們的問題負(fù)責(zé)。

所以，我們可以用 AI 來處理信息、分析問題、優(yōu)化決策，但一定要注意別產(chǎn)生太強(qiáng)的依賴和信任。

我們不是用 AI 來得到答案，而是用它來幫忙拓展思路和輔助思考。最終決策的人，一定還是我們自己。

3. 嘗試 5 分鐘放松

我想跟你分享一個我經(jīng)常使用的放松小技巧。它能讓我在疲憊的時候，不需要睡覺，也能變得神采奕奕。

首先，去一個比較安靜的地方，找一張舒服一點的椅子，坐下來，靠在椅背上，讓身體放松。

然后，打開你的耳朵，去聽周圍的聲音。

請按照下面的方式來：首先，把注意力集中在最遠(yuǎn)處的聲音，屏蔽掉其他聲音的干擾，去聆聽最遠(yuǎn)處的聲音，感受它的距離、位置、方向……

不用真的聽得很清楚，能夠做到將注意力集中在它上面就行。

保持這樣的狀態(tài)，持續(xù)一會兒，然后，輕柔地將注意力移回來，從最遠(yuǎn)處的聲音，移到中等距離的聲音。

同樣，屏蔽掉其他干擾，把注意力集中在「中等距離的聲音」，大概就是隔壁的樓棟，附近的馬路，餐廳和商店播放的音樂聲，諸如此類。

你可能會聽到風(fēng)聲、人聲、車馬聲，不評判，不分析，就這樣靜靜地聽著，試著去區(qū)分它們的源頭、角度、位置……

同樣，保持這種狀態(tài)一會兒，然后再把注意力移到身邊的聲音上，如上所述，安靜聆聽，繼續(xù)保持。

完成之后，再從第一步開始，依次把注意力集中到最遠(yuǎn)的聲音、中等距離的聲音、近處的聲音，循環(huán)往復(fù)。

像這樣，重復(fù) 3 - 4 次，就差不多可以結(jié)束了。每次大約一分半鐘左右（遠(yuǎn)處 - 中等 - 附近 大約各 30 秒），完整做下來就是 5 分鐘左右。不用刻意計時，不需要非常精準(zhǔn)，大致有一個節(jié)奏的感知和把握就行。

試一試，把它穿插在每天日常的工作和學(xué)習(xí)里面，只要你感到累了，就這么來上一次。你會發(fā)現(xiàn)，自己的疲憊感神奇地消失不見了。

4. 維護(hù)一張「回血清單」

當(dāng)你心情低落時，一個非常有效的方式，就是暫且切斷跟手頭事情的聯(lián)系，去做一些其他的、簡單的事情，讓它們給自己「回血」。

所以，當(dāng)你日常有空時，只要想到一些能夠讓自己感到快樂、滿足的事情，就把它記下來，做成一張清單。等自己狀態(tài)低落時，拿出來給自己回血。

這些事情可以包括哪些呢？主要有兩種：

一種是可以即刻得到滿足和愉悅感的小事。比如：買一件不貴但一直沒有去買的東西；去一家新發(fā)現(xiàn)的小店坐坐；吃一點喜歡但不常吃的小零食；看一部放在電腦里很久、一直想看的片子……

就我個人而言，我一般會找一些關(guān)于美食、旅行和風(fēng)土人文的片子，在精力不濟(jì)的時候看一下，很快就能「回血」。

另一種，是需要付出一點點小努力去做、去行動，但能夠獲得充實感和成就感的事情。

比如：

• 整理自己的電腦文件、相冊、筆記等；

• 嘗試近段時間學(xué)到的方法和新工具；

• 消化掉近期收藏起來的文章和鏈接；

• 整理收拾家里，讓一切變得更井井有條；

這可以非常有效地幫你振作起來，讓你再度恢復(fù)活力。

5. 建立跟他人的正向聯(lián)系

人永遠(yuǎn)是需要社交的動物。從他人處獲得反饋，同樣可以極大地刺激多巴胺的生成，讓我們感受到強(qiáng)烈的愉悅感和成就感。

具體來說，可以試試這些方式：

• 在論壇和群里幫別人解答一個問題，收獲對方的感謝和點贊；

• 在網(wǎng)上分享自己的見解和經(jīng)驗，期待它能夠切實地幫到別人；

• 跟朋友分享一個消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；

• 跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交換彼此的感受和想法；

• 組建社群、活動、播客、協(xié)作……把一群同頻的人團(tuán)結(jié)起來；

• 又或者，參加一些新奇的活動，找機(jī)會去認(rèn)識同頻的新朋友；

這些，都可以充分激活你的大腦，讓你感受到正向的反饋。

你可以把它當(dāng)成一個「心靈的后花園」。當(dāng)你感到疲憊時，當(dāng)你被壓力所困擾時，試著跟你的朋友們聊聊天，吐吐槽，交流一些新的、好玩的、有趣的信息，讓你暫時忘記疲憊和壓力。

我比較推薦的方式有這幾個：

• 準(zhǔn)備幾個網(wǎng)站或平臺，休息的時候登錄上去，看看有什么自己能回答的問題，幫別人排憂解難；

• 加入幾個志同道合的社群，休息的時候在里面發(fā)發(fā)言、聊聊天，調(diào)節(jié)心情，開闊視野；

• 培養(yǎng)幾個特別交心的朋友，有空的時候聯(lián)絡(luò)一下，聊聊近況，傾訴一下心事和困擾，讓自己「被看見」……

這些，都是讓你快速恢復(fù)精力、得到療愈的良好方式。

6. 有條件的話，到自然中去

如果有條件的話，到自然中去，在自然里面度過一段時間，是一個非常好的方式。

如果有機(jī)會，不妨試著到郊外、水邊或森林走一走，或者近郊的公園，讓自己置身于自然之中。（當(dāng)然，要注意安全）

試著暫時關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機(jī)、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治愈。

試著閉上眼睛，去感受風(fēng)吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……

很多研究都發(fā)現(xiàn)：置身于自然之中，可以極大地改善情緒，緩解壓力，提升心理健康，讓人具備更強(qiáng)的抗壓能力和復(fù)原能力。

如果沒有條件到自然界里面，那么，去家里和公司附近的公園、綠地走一走，讓自己感受微風(fēng)的吹拂，感受樹木和草地的氣息，也能起到類似的效果。

試一試戴上耳機(jī)，播放一些自然界的白噪音，然后走到樹林里面，暫且拋開縈繞在心上的瑣事，看著眼前的樹木，待上 15 - 20 分鐘。

你會感到被治愈，心上的疲憊也會一掃而空。

7. 制作一份「獎勵日歷」

很多時候，當(dāng)我們感到無精打采時，其實還有一種可能性：就是生活太單調(diào)、太重復(fù)了，缺乏一些新鮮感和刺激。

那么，一個有效的方法，就是動手為未來創(chuàng)造獎勵的期望。

人是一種活在期待里的生物。許多時候，令我們感到開心和幸福的，其實不僅僅是當(dāng)下過得如何，更重要的或許是對未來抱持著什么樣的希望。

舉個簡單的例子：比如你申請了一個年假，想來一場一直向往的旅行，那么距離這個日子越近，你會不會感到越開心？你可能會提前暢想旅行中的見聞和感受，提前沉浸在那種全身心放松的愉悅中，將工作的疲憊和壓力拋在腦后。

你可能會發(fā)現(xiàn)，不僅僅是旅行本身，旅行前乃至旅行后的一段時間里，你都會感到更快樂、更滿足。

那么，為什么不把這種方式，放到我們一整年里面，讓自己能夠時不時去「邂逅驚喜」呢？

不妨試一試，打開一份日歷（隨便哪一個日歷工具都可以，或者用系統(tǒng)自帶的日歷也行）。然后，把自己喜歡的、想得到的東西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，讓它們?yōu)槟闾峁﹦恿推诖小?/p>

比如：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂的？

• 我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

• 有什么東西能夠讓我產(chǎn)生興趣？

• 如果我想犒賞一下自己，那會是什么？

把它們均勻地安排在一張空白的日歷上，作為給自己的「階段性獎勵」。

你會發(fā)現(xiàn)，這個過程本身，就是一種對自己的療愈和呵護(hù)。通過這種方式，你會感到對未來更加充滿希望。

我們總是給自己太多的任務(wù)和目標(biāo)，總是在給自己提要求，卻忽略了：其實獎勵和快樂，也是需要給自己安排上的。永遠(yuǎn)不要忽略了對自己的關(guān)懷和愛護(hù)。

這是 2025 年的文章合集，希望能對你有用：

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