增加戶外活動(dòng)，讓眼睛沐浴自然光

科學(xué)研究證實(shí)，日間戶外活動(dòng)是預(yù)防近視最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。陽光下的全光譜光照能促進(jìn)眼內(nèi)多巴胺分泌，有效抑制眼軸過快增長(zhǎng)。請(qǐng)您盡量保證孩子每日白天累計(jì)戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。即使在冬日，也請(qǐng)鼓勵(lì)孩子在天氣晴好、注意保暖的前提下，多進(jìn)行戶外玩耍、散步、運(yùn)動(dòng)等，讓眼睛得到充分的遠(yuǎn)眺與放松。

控制用眼時(shí)間，遵循科學(xué)用眼法則

請(qǐng)監(jiān)督孩子合理規(guī)劃假期作業(yè)與休閑時(shí)間，嚴(yán)格控制電子屏幕使用。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。線上學(xué)習(xí)或使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循 “20-20-20”護(hù)眼法則：即每近距離用眼20分鐘，應(yīng)向20英尺（約6米）外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，使眼部肌肉得到有效放松。

保持正確姿勢(shì)，營造良好視覺環(huán)境

督促孩子保持“一尺、一拳、一寸”的正確讀寫姿勢(shì)（眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆手指離筆尖一寸）。避免在走路、吃飯、躺臥、晃動(dòng)的車廂內(nèi)或光線過暗、過強(qiáng)的環(huán)境下看書或使用電子產(chǎn)品。為孩子提供適宜、穩(wěn)定的照明環(huán)境，夜間讀寫時(shí)需同時(shí)打開房間頂燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)放置于寫字手對(duì)側(cè)前方。

保障充足睡眠，注重均衡膳食

確保孩子作息規(guī)律，擁有充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理的睡眠有助于眼睛的放松與修復(fù)。同時(shí)，注意飲食營養(yǎng)均衡，多讓孩子攝入富含維生素A、B族、葉黃素、花青素、鈣、鋅等有益眼睛健康的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、西蘭花、魚類、蛋類、奶制品及堅(jiān)果等，少吃甜食和含糖飲料。

密切觀察視力，定期進(jìn)行專業(yè)檢查

請(qǐng)您關(guān)注孩子的視力變化，如果發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、揉眼、歪頭視物、頻繁眨眼、抱怨視物模糊或眼睛疲勞等情況，應(yīng)引起重視，并及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼科檢查，建立或更新視力健康檔案。切不可輕信“近視可治愈”等不實(shí)宣傳，科學(xué)驗(yàn)光配鏡或采取適宜的干預(yù)措施是控制近視發(fā)展的關(guān)鍵。

家長(zhǎng)朋友們，孩子視力的健康防護(hù)，是一場(chǎng)需要持之以恒的“馬拉松”。寒假雖短，卻是培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣、鞏固防控成果的重要時(shí)機(jī)，您的言傳身教與細(xì)心引導(dǎo)，是孩子受益終生的寶貴財(cái)富。

讓我們家校協(xié)同，共同努力，為孩子營造一個(gè)健康、科學(xué)的假期生活氛圍，守護(hù)好每一雙清澈明亮的眼睛，助力他們以更清晰的視野，迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，擁抱光明的未來！

預(yù)祝您和孩子們度過一個(gè)安全、充實(shí)、快樂的寒假！