凌晨5點，張女士被足跟刺痛驚醒，強(qiáng)忍著疼痛走了幾步后，癥狀竟奇跡般緩解。她以為是“沒睡好”，直到三個月后疼痛蔓延至小腿，才被診斷為足底筋膜炎。這樣的案例并不少見——筋膜炎早期癥狀隱匿，卻可能引發(fā)長期困擾。今天教你3個自測動作，讓你在家就能初步判斷是否中招。

自測方法一：晨起第一步測試
足底筋膜炎的典型表現(xiàn)是“啟動痛”。早晨下床時，足跟接觸地面瞬間如踩刀尖，但行走數(shù)步后疼痛減輕。這是因為夜間筋膜收縮，突然拉伸引發(fā)炎癥反應(yīng)。
自測動作

睡前在床邊放一張硬紙板

清晨赤腳踩上紙板，觀察足跟是否刺痛

連續(xù)行走10步后，疼痛是否緩解
結(jié)果解讀：若符合上述表現(xiàn)，需警惕足底筋膜炎。

自測方法二：壓痛點定位測試
筋膜炎的壓痛具有“精準(zhǔn)性”，常集中在筋膜附著點。以腰背筋膜炎為例，疼痛多出現(xiàn)在脊柱兩側(cè)2-3厘米處的肌肉條索。
自測動作

仰臥位，用拇指按壓腰背部肌肉

尋找是否有條索狀硬結(jié)或明顯壓痛點

對比左右兩側(cè)肌肉硬度
結(jié)果解讀：若患側(cè)肌肉明顯僵硬，且按壓引發(fā)放射性疼痛，提示腰背筋膜受損。

自測方法三：活動誘發(fā)測試
不同部位的筋膜炎，會因特定動作誘發(fā)疼痛。例如肩頸筋膜炎患者轉(zhuǎn)頭時，可能聽到“咔嗒”聲并伴隨刺痛。
自測動作

坐姿，緩慢將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)至極限

保持5秒后回歸中立位

重復(fù)3次，觀察是否出現(xiàn)牽涉痛
結(jié)果解讀：若轉(zhuǎn)頭時肩胛區(qū)疼痛加劇，可能存在肩頸筋膜粘連。

高危人群預(yù)警

久坐辦公族：每小時肌肉縮短0.3%，連續(xù)3小時不活動，筋膜彈性下降40%

運動愛好者：跑步者足底筋膜炎發(fā)病率是普通人的3.2倍

40歲以上人群：筋膜水分每年流失1%，更易出現(xiàn)退行性病變

若自測出現(xiàn)2項以上陽性結(jié)果，或疼痛持續(xù)2周未緩解，需立即就醫(yī)。曾有患者因忽視足跟痛，最終導(dǎo)致跟骨骨刺形成，手術(shù)風(fēng)險增加3倍。