時令節(jié)氣與健康之立春

立春，作為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著冬季的結(jié)束和春季的開始，是陽氣生發(fā)、萬物復(fù)蘇的重要轉(zhuǎn)折點。中醫(yī)認(rèn)為，此時養(yǎng)生的核心是順應(yīng)“生”的規(guī)律，調(diào)養(yǎng)肝氣、扶助陽氣，為全年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

護陽防寒，順應(yīng)天時

順應(yīng)自然，提倡“早睡早起”。雖然立春意味著春天的到來，但此時氣溫仍較低，尤其是早晚溫差較大，避免過早脫去冬裝，以防感冒?？蛇m當(dāng)增加戶外活動時間，接受陽光照射，以促進體內(nèi)陽氣的生發(fā)。

助陽生發(fā)，清淡均衡

立春飲食重“升補”，宜適當(dāng)食用具升發(fā)陽氣之效的食材，同時需兼顧飲食的均衡與多樣，減少辛辣、油膩等刺激性食物的攝入。為大家推薦幾款適配立春的經(jīng)典養(yǎng)生膳食：

韭菜炒雞蛋：韭菜性溫，能溫中開胃、行氣活血、補腎助陽；雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白與多種維生素，二者搭配，溫補滋養(yǎng)效果佳。

春筍炒肉：春筍味甘性寒，可清熱化痰、益氣和胃；豬肉含豐富蛋白質(zhì)與營養(yǎng)成分，葷素結(jié)合，滋補又解膩。

紅棗桂圓茶：紅棗性溫，補中益氣、養(yǎng)血安神；桂圓性溫，補益心脾、滋養(yǎng)氣血，二者同泡，溫潤滋補，助力陽氣生發(fā)。

溫和生陽，避寒就暖

春季運動的核心在于“生陽”，通過適度運動推動體內(nèi)陽氣升發(fā)。建議選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，運動強度以身體微微發(fā)熱、無大汗為宜；運動時間優(yōu)選陽光充足的上午或午后，避開早晚低溫時段，防止運動后寒邪侵體。

疏肝解郁，心境平和

春季是肝氣疏發(fā)生發(fā)的時節(jié)，中醫(yī)有“怒傷肝” 之說，因此保持心情舒暢、心態(tài)樂觀尤為重要。日?？赏ㄟ^聆聽音樂、靜心讀書、踏青賞春等方式調(diào)節(jié)情緒，疏解煩悶，避免過度思慮與焦慮，讓肝氣得以順暢疏泄、正常生發(fā)。

愿您循著立春的生機，順時養(yǎng)生、護陽護肝，以蓬勃的狀態(tài)迎接春日新章，守護全年安康。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心