52歲的夏女士得了骨質(zhì)疏松，醫(yī)生建議她多曬曬太陽，可是夏女士卻說，自己從年輕的時候就不喜歡曬太陽，覺得曬太陽會讓皮膚曬黑，人老得更快，而且聽人說，經(jīng)常曬太陽，還很容易導致皮膚癌。

問題來了，曬太陽到底是養(yǎng)生，還是致癌呢？

復旦大學附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學附屬青島市市立醫(yī)院等機構(gòu)的研究人員在《英國醫(yī)學委員會內(nèi)科學》上發(fā)表的一項研究指出，適度曬太陽有助于降低癡呆風險。

該研究對英國生物樣本庫中中的36萬多名年齡在37歲-73歲的成年人進行了9年多的中位隨訪，記錄了所有受試者在夏天、冬天兩季每天接受戶外光照的時長。經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，曬太陽的時長和癡呆風險之間是一個“J”型線的關(guān)系，也就是說曬太陽的時間不足或過長都會增加癡呆風險，尤其是60歲以上的老年人，關(guān)聯(lián)性更強。

具體來看，夏天每天最佳的戶外光照時長是2小時，冬天是1小時，平均每天曬1.5個小時。與平均每天接受戶外光照1.5小時的人相比，每天少曬0.5小時，增加28.7%癡呆風險，每天多曬0.5小時，增加7%癡呆風險。

研究人員稱，曬太陽有這樣的作用主要與促進維生素D合成以及鈣質(zhì)吸收相關(guān)。維生素D可參與保護神經(jīng)、抑制炎癥、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)以及氧化應(yīng)激等多種與大腦健康相關(guān)的關(guān)鍵途徑。且曬太陽對改善生物鐘也有好處，曬太陽后可讓大腦內(nèi)更多的5-羥色胺轉(zhuǎn)換成褪黑素，促進睡眠。

通過這項研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，曬太陽其實非常講究一個度，平時一點都不曬太陽，或者曬太陽的時間太少了，不利于健康；可如果曬太陽的時間實在太長了，同樣不利于健康，并不是越多越好。

事實上，在致癌這件事上，同樣講究的是一個度，很多人直接把曬太陽與皮膚癌掛鉤，殊不知這是不對的，適當?shù)臅裉栍欣谄つw的健康，只有過度曬太陽，才會損傷皮膚的健康。

黑色素瘤，是常見的一種皮膚惡性腫瘤，世衛(wèi)組織國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）曾發(fā)表了一份關(guān)于陽光照射和黑色素瘤研究的詳細分析，發(fā)現(xiàn)持續(xù)、有規(guī)律的陽光照射與黑色素瘤無關(guān)，相反，曬傷使患黑色素瘤的風險增加了一倍，間歇性、高強度的陽光照射使患黑色素瘤的風險增加了61%。

定期、適度、不曬傷的陽光照射和較高水平的維生素D被證明可以降低（而不是增加）患黑色素瘤的風險。

由此可見，生活里，只要我們保持定期、適度、不曬傷的陽光照射，我們就能從陽光中獲得好處，那么都會有哪些好處呢？

第一，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于骨骼健康

陽光中的紫外線能夠促進身體合成維生素D，對健康而言，維生素D至關(guān)重要，維生素D能夠促進鈣的吸收，從而有利于預防骨質(zhì)疏松，我們所需要的維生素D，90%以上都是從陽光中獲得，只有10%才會食物中獲得。

所以，如果你不愛曬太陽，那么很容易罹患骨質(zhì)疏松。

第二，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于情緒的穩(wěn)定

如果你總是把自己關(guān)在陰暗的家中，你的情緒也會變得很糟糕，只要你出門曬曬太陽，你的心情瞬間會好起來。

《情感障礙雜志》上的一項針對40萬人的研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏日照是導致抑郁癥、情緒低落以及失眠的風險因素，每日接受充足的日曬可改善情緒和睡眠質(zhì)量。

第三，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于預防癌癥

曬太陽能夠促進維生素D的合成，高濃度的維生素D能夠增強免疫力，能有效降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、黑色素瘤的發(fā)病風險。

第四，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于心血管的健康

曬太陽能夠促進維生素D的合成，維生素D有抗炎作用，能減少血管壁炎癥反應(yīng)，降低動脈硬化風險，從而降低心腦血管病發(fā)生幾率。

根據(jù)《內(nèi)科學雜志》(Journal of Internal Medicine)的研究，經(jīng)常曬太陽的人，全因死亡風險最高能降低40%，心臟病死亡風險最高能降低56.5%，癌癥死亡風險也能降28.6%。