你知道嗎？

在人的一生中

大約1/3的時間都是在睡覺中度過的

更有意思的是

我們一生有超過5年的時間都是在做夢

不少細心的朋友還會發(fā)現(xiàn)

自己睡覺時經常做夢，這到底是好還是不好？

老做噩夢是健康出問題了嗎？

今天就和小邁一起來了解！

01

經常做噩夢

可能是帕金森的前兆

65歲的王先生，近年來每晚因夢見自己被困、被攻擊等場景而多次驚醒，白天渾身乏力、記性變差、注意力不集中，始終找不到原因。

直到后來，他在神經系統(tǒng)篩查中被發(fā)現(xiàn)處于帕金森病臨床前期。進一步的多導睡眠監(jiān)測顯示，他的快速眼動（REM）睡眠行為紊亂明顯，夢中動作重復十分典型。

王先生的案例恰恰印證了神經科學近年來的一個重大發(fā)現(xiàn)：

快速眼動睡眠行為障礙（RBD）患者發(fā)展成帕金森病、老年癡呆等神經退行性疾病的風險顯著增加。

RBD患者的典型表現(xiàn)就是會在REM睡眠階段表現(xiàn)出拳打、腳踢、尖叫、夢游打斗等異常行為，這種表現(xiàn)可能比手抖、僵硬等帕金森典型癥狀早出現(xiàn)10年甚至更久。

02

人為什么會做夢？

經常做夢是好還是不好？

實際上，我們大多數(shù)人每晚都會經歷4-6個完整的睡眠周期。

每個周期中，我們都會經歷三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動（REM）睡眠。

在REM睡眠階段，我們的眼球會在眼皮下快速轉動，大腦活躍度接近清醒。

而夢境往往就是出現(xiàn)在這個階段，它是大腦對于我們白天的經歷進行記憶整理、情緒調節(jié)、神經活動處理和潛意識整合的自然過程，能夠幫助我們鞏固記憶、改善情緒穩(wěn)定性、維護認知功能等。

總的來說，做夢是一種自然的生理現(xiàn)象。研究還表明，每個人每天至少做4-5個夢，只不過在醒來后就被遺忘了。

因此，經常做夢不一定是問題，問題在于是否影響了白天的狀態(tài)。

只要睡醒后的精神狀態(tài)和往常一樣，就無須擔憂。

偶爾的噩夢，多半是日間焦慮的釋放。

但如果一個人，尤其是中老年男性，長期反復做噩夢，伴有睡眠障礙，睡眠行為異常，導致白天疲憊不堪的話，則要高度警惕是潛在健康問題。除了前文提到的帕金森，經常做噩夢還可能與睡眠呼吸暫停綜合征、身體不適、壓力或焦慮有關。

03

守護睡眠健康

分享幾個建議

??睡前避免酒精、咖啡因、情緒劇烈波動或恐怖片等刺激，減少噩夢的誘發(fā)因素。

??創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，調暗燈光，調整合適的室溫，保持安靜等。

??側臥位睡眠，有助于減少呼吸道塌陷。

??若長期噩夢頻發(fā)，調整生活方式后仍然無法改變，則要及時就診。

• 如果出現(xiàn)異常睡眠行為，可以到神經內科進行專業(yè)評估。
• 如果懷疑睡眠呼吸暫停（伴有打鼾、白天嗜睡），可以去睡眠中心或耳鼻喉科/呼吸科進行睡眠監(jiān)測。
• 如果噩夢源于明顯的情緒困擾，可以咨詢心理科/精神科醫(yī)生。

屏幕前的你是否也曾被噩夢困擾？歡迎大家在評論區(qū)分享你的經歷。

最后，祝大家與噩夢絕緣，每晚擁抱健康睡眠。