越是臨近過(guò)年，就越多朋友過(guò)來(lái)問(wèn)：“為什么我總是瘦不下來(lái)呢？”

在回答這個(gè)問(wèn)題前我想看看大家有沒(méi)有這種情況：

·自己的嘴巴總閑不住，總想吃甜的、香的，胃口好到能炫兩大碗飯；

·又犯懶不愛(ài)動(dòng)，走兩步就喘，別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，久坐都不想起身；

·久而久之，腰腹贅肉堆起來(lái)，體重蹭蹭漲，減肥的念頭有無(wú)數(shù)次，行動(dòng)卻一次沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。

其實(shí)“懶饞胖”不是自制力差，從中醫(yī)角度說(shuō)，是脾胃運(yùn)化失常、痰濕內(nèi)生，還帶著點(diǎn)肝胃不和——脾胃弱扛不住美食誘惑，痰濕重讓人懶得動(dòng)，越饞越吃、越懶越胖，形成惡性循環(huán)。

今天，邀請(qǐng)中醫(yī)減重專家范琳燕主任給大家分享一個(gè)老祖宗傳下來(lái)的懶人瘦身法，不用節(jié)食、不用逼自己運(yùn)動(dòng)，每天煮3杯“蘋果水”，就能健脾祛濕、抑制饞蟲，把過(guò)剩的胃口變成身體的燃脂力，輕松攻克“懶饞胖”。

食材：新鮮蘋果1個(gè)、炒陳皮3g、生姜2片（去皮，體寒多加1片，體熱少放或不放）。

做法：蘋果塊、陳皮、生姜片放入鍋中，加500ml清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，濾出茶湯放溫即可。一劑可反復(fù)加水煮3次，上午、下午、睡前各喝1杯，酸甜適口。

中醫(yī)原理：從根上瓦解“懶饞胖”

·蘋果：性平，帶皮煮能健脾益胃、生津止渴，酸甜口感還能中和脾胃虛帶來(lái)的“饞甜欲”，從源頭抑制想吃零食的念頭；

·炒陳皮：理氣健脾、燥濕化痰，化解體內(nèi)堆積的痰濕，幫身體減負(fù)，讓人慢慢找回動(dòng)起來(lái)的力氣，告別慵懶；

·生姜：溫脾陽(yáng)，中和蘋果的微寒，避免傷脾胃，還能促進(jìn)氣血循環(huán)，加速脂肪代謝。

注意：經(jīng)期、孕期可正常飲用（生姜減量）；胃酸過(guò)多的人，飯后喝，減少對(duì)胃部刺激；蘋果一定要帶皮，果皮中的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，是健脾燃脂的關(guān)鍵。

搭配2個(gè)小習(xí)慣，燃脂力翻倍

不用額外運(yùn)動(dòng)，搭配兩個(gè)貼合懶人節(jié)奏的小習(xí)慣，每天花5分鐘，就能讓蘋果水的效果最大化，一個(gè)月就能明顯感覺(jué)到變化。

1. 飯前喝1杯，管住饞嘴、減少食量

每次吃飯前10分鐘，喝一杯溫蘋果水，既能飽腹減少正餐攝入量，又能喚醒脾胃功能，讓后續(xù)食物更好消化，避免吃撐積食。堅(jiān)持下來(lái)，胃口會(huì)慢慢回歸正常，不再總想著吃零食。

2. 睡前揉腹5分鐘，清痰濕、促燃脂

睡前喝完最后一杯蘋果水，順時(shí)針輕輕揉臍周30圈，力度以舒適為準(zhǔn)。能刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，幫身體排出當(dāng)天的代謝垃圾，減少痰濕堆積，還能改善睡眠，讓身體在睡眠中也能慢慢燃脂。

這套方法溫和無(wú)負(fù)擔(dān)，完全適配懶饞人群，堅(jiān)持一個(gè)月，就能和“懶饞胖”說(shuō)再見(jiàn)：

第一周：饞嘴的念頭減少，不再總想吃甜的、油的，正餐食量變適中，大便也更通暢；

第二周：身體沉重感消失，不再懶得動(dòng)，走幾步也不喘，腰腹贅肉開始變緊實(shí)；

第三周：體重穩(wěn)步下降，氣色變得紅潤(rùn)，告別脾虛帶來(lái)的蠟黃臉；

第四周：整個(gè)人瘦5-8斤，身形更輕盈，胃口好但不貪食，養(yǎng)成健康的飲食節(jié)奏，不易反彈。

其實(shí)對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，減肥最難得的不是找方法，而是能長(zhǎng)久堅(jiān)持。這款蘋果水不用刻意忌口，不用逼自己動(dòng)，每天煮一壺當(dāng)水喝，慢慢就把脾胃調(diào)順了，痰濕清了，饞念少了，體重也悄悄降了。

它不僅能幫你瘦下來(lái)，更能調(diào)脾胃、清痰濕，讓你告別慵懶、管住饞嘴，由內(nèi)而外找回輕盈狀態(tài)。如果你也是“懶饞胖”體質(zhì)，不妨從今天開始煮一杯蘋果水，給身體一點(diǎn)時(shí)間，慢慢遇見(jiàn)更好的自己。