眼看著身邊的“糖友”日漸增多，好多人都盯緊了自己的血糖。

空腹血糖6.9！一天開開心心！

空腹血糖7.0！一天愁眉苦臉！

如果您是這樣，那可要小心了！

雖然從硬性衡量標(biāo)準(zhǔn)來看，好多人都處于“正常值上限”，還沒有達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，但也是糖尿病前期了，需要引起警惕！

知道嗎？

超1/3中國(guó)人處于糖尿病前期

不要認(rèn)為糖尿病離你很遙遠(yuǎn)，中國(guó)本就是“糖尿病大國(guó)”，是全球糖尿病患者最多的國(guó)家——全球每4名糖尿病患者中就有1名來自中國(guó)，超1/3的中國(guó)人處于“糖尿病前期”。

“糖尿病前期”指空腹血糖正常（小于6.0mmol/L），餐后2小時(shí)血糖水平為7. 8～11. 1mmol/L的人群，又稱糖耐量受損，是糖尿病的“預(yù)備軍”。

2013年上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)近10萬人進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪調(diào)查，顯示我國(guó)18歲及以上成人樣本中糖尿病估測(cè)患病率為11.6%，約1.139億人；中國(guó)成年人群中糖尿病前期患病率為50.1%，是糖尿病的龐大“后備軍”。

想知道自己是不是屬于糖尿病前期的高危人群？

那就要掂量一下你有沒有下面這些情況：皮膚瘙癢、傷口愈合慢、餐后犯困、視力減退過快、餐后尿多、夜尿增多、陽痿、記憶力減退、運(yùn)動(dòng)后睡眠不佳、夜間盜汗等。

得了糖尿病

會(huì)怎么樣？

記得有一位知名學(xué)者說過：一個(gè)糖尿病，等于半部?jī)?nèi)科學(xué)。

糖尿病涉及到的人體系統(tǒng)非常廣泛。從頭到腳，從內(nèi)臟到體表皮膚，血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)……幾乎都能見到糖尿病伸出的魔爪。

然而，由于糖尿病未露出并發(fā)癥魔爪前的迷惑，以及人們對(duì)糖尿病并發(fā)癥的認(rèn)識(shí)不足，使許多糖尿病患者忽視了并發(fā)癥的危害。

2010年的資料顯示，我國(guó)糖尿病患者的治療達(dá)標(biāo)率僅有30%。

隨著糖尿病的發(fā)展，5年、10年之后，有更多的糖尿病患者將面臨著失明、截肢的風(fēng)險(xiǎn)，以及心腦血管病、腎衰竭，甚至是癌癥的死亡威脅。

不花錢不吃藥

撤出糖尿病后備軍

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）認(rèn)為“糖尿病前期”患者可以通過生活方式和（或）藥物干預(yù)的方式延緩或預(yù)防糖尿病發(fā)生。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的血糖恰好處于糖尿病前期的水平，那么，接下來的日子，你必須嘗試做一個(gè)“苦行僧”，不僅要管住嘴，還要邁開腿。

1

多運(yùn)動(dòng)，減輕體重

運(yùn)動(dòng)減輕體重也是非常重要的降低血糖改善胰島抵抗的方法。包括快走、游泳、做家務(wù)、騎自行車、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。保證一周鍛煉4-6次，每次鍛煉半小時(shí)到1小時(shí)。

2

科學(xué)飲食，補(bǔ)充膳食纖維

科學(xué)飲食是控制血糖的最重要的方法，讓你不用餓肚子，也不需要放棄自己喜歡的食物，減少熱量、脂肪、碳水化合物的攝入，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。

3

減輕壓力，穩(wěn)定情緒

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)激素水平異常也是導(dǎo)致血糖升高的重要因素。通常的減壓方法就是轉(zhuǎn)移注意力，不要心里總是想著糖尿病這個(gè)事，做些自己喜歡的事，可以放松心情，體育鍛煉，參加團(tuán)體活動(dòng)，深呼吸，保證良好的睡眠穩(wěn)定情緒等都有助于降低血糖。

如果你在嘗試了上面的方法，管住了嘴也邁開了腿，但血糖還是沒有明顯改善，就要就醫(yī)，采取口服降糖藥的辦法來幫助控制病情進(jìn)展啦。

得了糖尿病并不是世界末日，沒必要怨天尤人。

只要你能堅(jiān)持治療，把生活方式調(diào)整到位，糖尿病也沒什么可怕的。相反，你可以從現(xiàn)在開始努力，讓自己活得更健康、更積極、更陽光！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

本視頻/資訊/文章的內(nèi)容僅供參考、學(xué)習(xí)使用，不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如有不適請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)下留言。

每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老

水中撈月吃苦頭（打一字）

在留言區(qū)，留下你的答案吧

（上一期答案：天鵝）

加入常笑健康交流群

一起來猜猜猜!