“一九二九不出手，三九四九冰上走”，隨著四九天的到來，一年中最冷的時段正式開啟。此時天地間寒氣刺骨，人體陽氣內(nèi)斂，脾胃功能也隨之減弱，稍不注意就容易被寒氣侵襲，引發(fā)感冒、手腳冰涼、腸胃不適等問題。

　　養(yǎng)生的核心在于“避寒、養(yǎng)陽、護脾胃”，今天就和大家分享四九天的養(yǎng)生秘訣：牢記2事不做，3樣不吃，再搭配3樣暖身美食，安穩(wěn)度過寒冬。

　　四九天“2事不做”，守住陽氣不耗損

　　一不做：晨起受寒，空腹吹風(fēng)

　　四九天的清晨是寒氣最濃重的時候，此時人體陽氣剛剛生發(fā)，還十分微弱。如果早上起床后立刻開窗通風(fēng)、出門晨練，或者空腹接觸冷空氣，寒氣會順著口鼻、皮膚侵入體內(nèi)，損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致一整天都手腳冰涼、食欲不振。

　　建議晨起后先閉窗休息5-10分鐘，喝一杯溫?zé)崴畣拘焉眢w，待太陽升起、寒氣稍散后再開窗或外出，外出時務(wù)必做好頭部、頸部和手部的保暖。

　　二不做：睡前貪涼，濕寒入體

　　很多人習(xí)慣睡前洗漱時用涼水洗手、洗臉，甚至為了圖涼快開一會兒空調(diào)再睡，這在四九天是萬萬不可取的。

　　夜晚人體陽氣下沉，抵抗力下降，寒氣更容易滲透肌理，尤其是腳部和腹部，一旦受涼，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛。

　　睡前建議用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，促進血液循環(huán)，驅(qū)走體內(nèi)寒氣，同時避免開空調(diào)、風(fēng)扇，蓋好薄被護住腹部和腳部。

　　四九天“3樣不吃”，減輕脾胃負擔

　　一不吃：生冷寒涼食物，直傷脾胃

　　四九天脾胃功能本就虛弱，生冷食物如冰水果、冷飲、生魚片、涼拌菜等，會直接刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致脾胃運化失常，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，還會加重體內(nèi)寒氣，讓手腳冰涼的情況更嚴重。

　　即使是水果，也建議用溫水泡溫后再吃，涼拌菜則盡量避免，換成溫?zé)岬某床�、燉菜�?/p>

　　二不吃：油膩厚味食物，阻礙消化

　　冬季人們總喜歡吃火鍋、燒烤、肥肉等油膩厚味的食物，認為能暖身，但這類食物脂肪含量高，四九天人體新陳代謝變慢，過多食用會加重脾胃負擔，導(dǎo)致積食、上火，還可能引發(fā)痰濕，讓身體更困重。

　　建議減少油膩食物的攝入，烹飪方式以蒸、煮、燉、燜為主，保持飲食清淡易消化。

　　三不吃：辛辣刺激食物，耗傷陽氣

　　辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物，看似能讓人瞬間發(fā)熱，但實則屬于“熱性食物”，過多食用會耗傷體內(nèi)津液和陽氣，導(dǎo)致口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等“虛火”癥狀，反而降低身體的抗寒能力。

　　四九天調(diào)味應(yīng)以溫和為主，生姜、大蒜可少量作為配料去腥驅(qū)寒，避免大量生吃或食用辛辣火鍋、麻辣燙。

　　四九天多吃“3樣暖身美食”，補陽驅(qū)寒護脾胃。看看這3樣是什么美食吧！

　　第一樣：根莖類蔬菜，溫陽健脾

　　根莖類蔬菜如蘿卜、山藥、土豆、紅薯等，大多生長在土壤中，吸納了大地的陽氣，性質(zhì)溫?zé)�，且富含膳食纖維和碳水化合物，既能為身體提供能量，又能健脾養(yǎng)胃、驅(qū)寒暖身。

　　第二樣：溫補類肉類，益氣養(yǎng)血

　　四九天需要適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來增強體質(zhì)，抵御寒氣，建議選擇羊肉、牛肉、雞肉等溫補類肉類，避免豬肉、鴨肉等寒性肉類。羊肉性溫，能溫中暖腎、益氣養(yǎng)血，是四九天的“暖身佳品”;牛肉能補脾胃、強筋骨，適合體質(zhì)虛弱、手腳冰涼的人食用。

　　第三樣：堅果類食物，補充能量

　　堅果如核桃、花生、栗子等，性質(zhì)溫?zé)�，富含脂肪、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，能快速為身體補充能量，抵御寒冷，同時還能滋養(yǎng)肝腎、潤腸通便。四九天可以在上午或下午作為加餐，吃2-3顆核桃或一把炒花生，注意不要過量，以免上火。

　　四九天是養(yǎng)生的“黃金時段”，也是調(diào)理身體的好機會。遵循“避寒養(yǎng)陽”的原則，牢記2事不做、3樣不吃，多吃暖身美食，搭配規(guī)律作息和適度運動，就能讓身體充滿陽氣，輕松抵御寒冬。

　　愿大家在這個最冷的時節(jié)，都能吃得暖心、過得安心，養(yǎng)出好體質(zhì)，迎接春暖花開。