作者：阿若

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你有沒有過這樣的體驗(yàn)：

小時(shí)候父母對你不滿，他們脫口而出的是“你怎么這么笨”。 在課堂上鼓起勇氣回答問題，老師不是糾正你的思路，而是當(dāng)眾嘆氣“這么簡單都不會(huì)”。 成年后，和伴侶傾訴感受時(shí)，得到的不是理解，而是冷冷的“你想太多”或“別人怎么不像你這樣”。 或者在會(huì)議上提出一個(gè)建議，領(lǐng)導(dǎo)眼神里寫滿了“又在說些沒用的”。 甚至在內(nèi)心深處，可能也住著一個(gè)審判官，時(shí)刻打壓著自己“你又搞砸了”、“你根本不行”。

你以為這只是溝通方式的問題，或是要求比較高。

但長期活在這種充滿否定、挑剔和貶低的環(huán)境里，人會(huì)慢慢變得很奇怪，甚至感覺自己“變傻”了。

腦子轉(zhuǎn)得慢了，話說不利索了，反應(yīng)也不靈光了。

遇到需要決斷或表現(xiàn)的時(shí)刻，你會(huì)突然宕機(jī)、大腦一片空白。

你甚至?xí)_始嚴(yán)肅地懷疑：

是不是我本來就不夠聰明？是不是我真的很差勁？

今天，我想非?？隙ǖ馗嬖V你：不是的。

你所感受到的“變傻”，不是智力的衰退。

而是一種在長期心理打壓下，大腦功能被嚴(yán)重抑制的生存狀態(tài)。

這不是你的本質(zhì)，而是你為適應(yīng)惡劣環(huán)境所付出的沉重代價(jià)。

01

當(dāng)你感覺“變傻”時(shí)

到底發(fā)生了什么？

首先，讓我們再次澄清一個(gè)核心概念：

長期被打壓所導(dǎo)致的“變傻”，并非你天生的智力下降了。

這就像一臺(tái)電腦，由于不斷遭受攻擊，不得不將大部分運(yùn)行內(nèi)存都用于防御，導(dǎo)致其他程序變得異常緩慢。

你的大腦，正被迫長期處于“生存防御模式”。

所以本質(zhì)上，你是在高壓下逐漸失去了安全思考的空間。

因?yàn)樗伎伎赡軒礤e(cuò)誤，而錯(cuò)誤意味著否定與羞辱。

于是，你的認(rèn)知資源被“預(yù)判危險(xiǎn)”和“思考如何避免被批評”大量占據(jù)。

每一次想要表達(dá)時(shí)，內(nèi)心常有一個(gè)嚴(yán)厲的聲音搶先涌出：

“你說這個(gè)有意義嗎？” “確定嗎？錯(cuò)了多丟人?！?“算了，別說了。”

就這樣，思考的空間被壓縮，表達(dá)的通道被堵塞。

久而久之，在他人甚至你自己看來，便顯得遲疑、笨拙、缺乏靈氣......那種“變傻”的感覺便由此產(chǎn)生。

這種狀態(tài)通常會(huì)外化成一些具體可感的痛苦。

如果你長期身處類似環(huán)境，下面6個(gè)場景你或許并不陌生：

1）反應(yīng)變慢，臨場發(fā)揮極差

明明知道答案，一旦被眾人注視或被權(quán)威質(zhì)問，大腦瞬間空白。

簡單的問題也答不上來。事后才懊惱：

“我當(dāng)時(shí)怎么就沒想到！”

2）表達(dá)變得混亂、吃力

很難清晰、有條理地陳述觀點(diǎn)。

要么啰嗦半天說不清重點(diǎn)，要么一開口就緊張結(jié)巴。

越是想解釋清楚，就越是語無倫次，最終陷入“算了，不說了”的沮喪。

3）判斷力下降，極度依賴指示

不敢自己做決定，哪怕是小選擇也猶豫不決。

總想尋求確認(rèn)：“這樣行嗎？”“我該怎么做？”

獨(dú)立判斷的勇氣和信心仿佛消失了。

4）創(chuàng)造力枯竭，不敢試錯(cuò)

任何新的、非常規(guī)的想法，在萌芽階段就容易在內(nèi)心掐滅：

“這太冒險(xiǎn)了。”“別人會(huì)笑話的?！?/p>

你傾向于選擇最保守、最不會(huì)出錯(cuò)的路，即便那條路可能毫無生機(jī)。

5）學(xué)習(xí)能力被焦慮封印

想學(xué)新東西，但一打開書本或課程，巨大的焦慮便撲面而來：

“我學(xué)不會(huì)怎么辦？”“這么笨，肯定跟不上?！?/p>

這種預(yù)支的恐懼嚴(yán)重干擾了專注和記憶，導(dǎo)致越努力越吃力。

6）自我認(rèn)知扭曲，陷入全面懷疑。

你開始從內(nèi)心深處認(rèn)同那些打壓的聲音：

“可能他們是對的，我就是不行?！?/p>

這種對自身價(jià)值的根本性動(dòng)搖，是最具破壞性的一環(huán)。

如果你對以上多條深感共鳴，請先停下自我攻擊。

你需要明白：

你并非在變差，而是長期置身于一個(gè)“錯(cuò)誤不被允許，表達(dá)充滿風(fēng)險(xiǎn)”的環(huán)境。

你的心理系統(tǒng)，正以一種扭曲的方式竭力求存。

02

為什么持續(xù)的打壓

會(huì)把你的大腦鎖死？

從心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的角度看，這種“變傻”的感覺，有著非常扎實(shí)的生理與心理機(jī)制。

它是你的大腦在高壓下的必然反應(yīng)。

原因一：你的大腦長期處于應(yīng)激狀態(tài)

我們的大腦有一套古老的生存預(yù)警系統(tǒng)。

當(dāng)你持續(xù)接收到否定、貶低、羞辱這類信號時(shí)，大腦會(huì)將其解讀為“生存威脅”，就像在原始叢林里聽到猛獸的吼叫。

這時(shí)，為了保命，大腦會(huì)命令身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗、逃跑、或者僵硬”的應(yīng)激狀態(tài)。

血液和能量會(huì)優(yōu)先涌向負(fù)責(zé)生存的肢體和情緒中樞，而負(fù)責(zé)理性思考、邏輯分析、創(chuàng)造性思維的前額葉皮層則會(huì)被“限流”。

結(jié)果就是：你心跳加速、肌肉緊繃、思維停滯。

你不是在思考問題，你是在準(zhǔn)備“應(yīng)對危險(xiǎn)”。

在這種狀態(tài)下，臨場反應(yīng)慢、表達(dá)卡殼、頭腦空白，完全是正常的生理反應(yīng)。

原因二：打壓讓你對“錯(cuò)誤”產(chǎn)生深深的恐懼

在健康的環(huán)境中，錯(cuò)誤是反饋，是學(xué)習(xí)路上最寶貴的路標(biāo)。

但在長期打壓的環(huán)境里，錯(cuò)誤被異化成一種可怕的、需要避免的“災(zāi)難”。

因?yàn)樗苯雨P(guān)聯(lián)著自尊的毀滅：“看，你又錯(cuò)了，你果然不行”。

于是，為了避免這種毀滅性的羞恥感，你的潛意識(shí)會(huì)不惜一切代價(jià)避免犯錯(cuò)。

最徹底的方式，就是不去嘗試任何有犯錯(cuò)可能的事情：

不發(fā)表觀點(diǎn)、不做出決策、不嘗試新方法。

這直接扼殺了所有成長和突破的可能。

原因三：長期的自我監(jiān)控消耗了思考力

長期被打壓的人，內(nèi)心往往住進(jìn)了一個(gè)嚴(yán)厲的“監(jiān)工”。

你會(huì)在說話前，反復(fù)琢磨措辭，預(yù)演對方可能的反應(yīng)； 你會(huì)在做事時(shí)，時(shí)刻警惕，害怕出一點(diǎn)紕漏； 你總是先想別人怎么看、會(huì)不會(huì)不喜歡自己。

這種持續(xù)的、過度的自我審查消耗著你寶貴的心理能量，讓你感到持續(xù)的疲憊和“心累”。

留給主動(dòng)思考、積極創(chuàng)造的能量自然也所剩無幾了。

03

被壓抑的聰明

可以慢慢養(yǎng)回來

經(jīng)過以上的分析你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：

長期被打壓的人，真正失去的從來不是聰明才智，而是內(nèi)心最基本的安全感。

這不是缺陷，這是人類心理韌性的體現(xiàn)，盡管它以一種痛苦的方式呈現(xiàn)。

但幸運(yùn)的是，這種狀態(tài)是可以通過心理修復(fù)和自我調(diào)節(jié)逐漸恢復(fù)的。

首先，請停止說“我好傻、我好笨““。

當(dāng)你再次出現(xiàn)大腦空白、表達(dá)不暢時(shí)，請立刻、有意識(shí)地在心里糾正那個(gè)自我否定的聲音。

把“我好笨”換成“我太緊張了”。

這能把你從對人格的攻擊，拉回到對當(dāng)下狀態(tài)的客觀描述。

狀態(tài)是可以調(diào)整的，而人格定罪只會(huì)讓你陷入絕望。

下一步，建立一個(gè)安全的表達(dá)區(qū)。

你的表達(dá)肌肉已經(jīng)因?yàn)殚L期不用而萎縮了，需要從最小的負(fù)荷開始康復(fù)訓(xùn)練。

找一個(gè)讓你感到最安全、最不會(huì)評判你的人（可以是摯友，也可以是咨詢師），練習(xí)完整地說完一段話，表達(dá)一個(gè)簡單的觀點(diǎn)或感受。

告訴自己，在這個(gè)安全區(qū)里，“說錯(cuò)”是被允許的，它沒有任何可怕的后果。

其次，主動(dòng)設(shè)計(jì)一些低風(fēng)險(xiǎn)試錯(cuò)。

在那些結(jié)果影響不大的事情上，故意給自己創(chuàng)造一些試錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

比如，嘗試做一道新菜，哪怕失敗了；

在工作中提出一個(gè)小的改進(jìn)建議，哪怕不完善。

每次完成后，無論結(jié)果如何，都重點(diǎn)去肯定自己“嘗試”的勇氣。

你的目標(biāo)是用小劑量的犯錯(cuò)體驗(yàn)，來逐步稀釋內(nèi)心對“錯(cuò)誤”的災(zāi)難化恐懼。

并一點(diǎn)點(diǎn)重建“我能行”的真實(shí)證據(jù)。

最后，要學(xué)會(huì)區(qū)分“事實(shí)”與“評判”。

當(dāng)接收到否定或批評時(shí)，練習(xí)問自己：

他說的有哪些是具體事實(shí)？

哪些是他個(gè)人的情緒和評判？

這個(gè)評價(jià)是否百分百定義了我？

你可以選擇聽取其中有建設(shè)性的部分，同時(shí)堅(jiān)定地將那些帶有羞辱、貶低性質(zhì)的評判剝離出去。

長期生活在打壓之下，人不會(huì)因此變得更強(qiáng)大、更優(yōu)秀。

相反，TA只會(huì)像一棵長期缺乏陽光和水的植物，開始萎縮、失去活力。

收起自己所有的枝葉，以求在最惡劣的環(huán)境里存活下來。

你所感受到的“變傻”，正是這種心理萎縮的外在表現(xiàn)。

它無關(guān)你的本質(zhì)，只關(guān)乎你所處的土壤。

真正的成長、靈感和智慧的迸發(fā)，永遠(yuǎn)只會(huì)發(fā)生在安全、支持、被允許和被看見的環(huán)境里。

請相信，你的聰明從未離開，它只是被恐懼暫時(shí)凍結(jié)了。

當(dāng)你不再需要把絕大部分精力用來防御攻擊、消化羞辱時(shí)，

你那與生俱來的好奇心、思考力和創(chuàng)造力，才會(huì)像解凍的泉水一樣，重新開始流動(dòng)。

你的光芒，自會(huì)慢慢穿透冰層，重新照亮你的道路。

*本文圖源：pexels