大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季走向尾聲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！贝蠛畷r(shí)節(jié)，寒潮來襲，風(fēng)雪交加，天地間一派冰封景象。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副主任鄒譯嫻提醒，大寒時(shí)節(jié)是一年中最寒冷的階段，這種氣候特征深刻影響著人體的陰陽平衡與氣血運(yùn)行。

此時(shí)自然界陽氣潛藏、萬物蟄伏，人體陽氣也隨之收斂，肌表腠理致密，氣血內(nèi)守，脾胃運(yùn)化功能較強(qiáng)，正是進(jìn)補(bǔ)吸收的好時(shí)機(jī)。但若保暖不當(dāng)，寒邪易乘虛直入臟腑，誘發(fā)或加重心血管、呼吸系統(tǒng)及關(guān)節(jié)疾病。因此，大寒時(shí)節(jié)，養(yǎng)生貴在順應(yīng)自然，助陽斂陰，為春季的生發(fā)蓄積能量。

大寒氣候特點(diǎn)與常見病邪

寒邪當(dāng)令：寒為陰邪，易傷陽氣，可致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)頭痛、身痛、關(guān)節(jié)冷痛；若侵犯脾胃，則易導(dǎo)致腹痛腹瀉。

風(fēng)寒夾雜：此時(shí)常伴凜冽北風(fēng)，風(fēng)寒合邪侵襲肺衛(wèi)，容易引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，也易因“寒主收引”誘發(fā)心腦血管問題。

易生郁熱：因室內(nèi)取暖、過度進(jìn)補(bǔ)、活動減少等原因，體內(nèi)易生積熱，出現(xiàn)口干、皮膚干癢、便秘等“上火”表現(xiàn)。

大寒養(yǎng)生核心：溫養(yǎng)腎陽，護(hù)藏精氣

大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”——藏好陽氣、蓄足精氣。腎為先天之本，主藏精，內(nèi)含元陰元陽。冬季養(yǎng)腎，實(shí)則是為來年的健康打下根基。

起居養(yǎng)生：早臥晚起，必待日光

大寒時(shí)節(jié)，應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上10點(diǎn)前入睡，日出后再起床，以利陽氣潛藏、陰精積蓄。

做好日常保暖，重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰背和足部。頭部為“諸陽之會”，應(yīng)戴帽保暖；腰部為“腎之府”，護(hù)腰即是護(hù)腎；足部遠(yuǎn)離心臟，正所謂“寒從腳起”，睡前可用艾葉、生姜等煮水泡腳，以溫經(jīng)通絡(luò)、引火歸元。

冬季室內(nèi)常封閉，宜在晴日午后開窗通風(fēng)，保持空氣清新，室內(nèi)濕度建議維持在50%左右，以防燥邪傷身。

飲食調(diào)攝：滋陰潛陽，減咸增苦

飲食宜由“溫補(bǔ)”逐步轉(zhuǎn)向“平補(bǔ)”，適當(dāng)增加滋陰之品，防止溫補(bǔ)過度耗傷陰液?？谖渡峡伞皽p咸增苦”，因咸味入腎，過食恐助寒水；苦味入心，能助降心火、養(yǎng)腎氣。

推薦溫補(bǔ)類食材，如羊肉、雞肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子等，烹調(diào)時(shí)可加入生姜、花椒等溫性調(diào)料；滋陰類食物，如黑芝麻、黑木耳、銀耳、百合、枸杞等，適合制作羹湯以潤燥滋養(yǎng)；苦味食物，如苦菊、萵筍、芹菜、陳皮等，可適量搭配。

可適當(dāng)食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，溫中補(bǔ)血、祛寒止痛，適合血虛有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圓紅棗湯，補(bǔ)腎養(yǎng)血、安神益智，適宜氣血不足、睡眠不佳者；山藥枸杞粥，平補(bǔ)脾肺腎、滋陰益氣，適合大眾日常調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)：靜神少慮，安定內(nèi)守

冬季對應(yīng)腎臟，在情志為恐。應(yīng)避免大驚大恐，保持心情寧靜安和，含而不露?？赏ㄟ^聽音樂、練習(xí)書法、靜坐閱讀等方式收斂神氣，達(dá)到“志若伏若匿”的狀態(tài)。

運(yùn)動導(dǎo)引：舒緩為宜，微汗即止

運(yùn)動不宜劇烈，避免大汗傷陽。建議在陽光充足的午后進(jìn)行太極拳、八段錦、慢走、瑜伽等溫和運(yùn)動，以身體微熱、不出汗為度。平時(shí)可按摩百會、腎俞、涌泉等穴位，或艾灸神闕、足三里，以溫陽益氣、增強(qiáng)免疫力。

重點(diǎn)人群養(yǎng)護(hù)建議

心腦血管疾病者，應(yīng)注意頭頸及全身保暖，晨起動作宜緩，避免冷空氣突然刺激，定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥。

呼吸系統(tǒng)疾病者，外出佩戴口罩，可飲用黃芪防風(fēng)茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，以增強(qiáng)衛(wèi)外功能。

脾胃虛寒者，忌食生冷，多選溫補(bǔ)食材，晨起可嚼服生姜，或使用驅(qū)寒貼敷肚臍。

（內(nèi)容指導(dǎo)專家：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副主任鄒譯嫻）

瀟湘晨報(bào)·晨視頻 記者張紫娟 通訊員王鑫

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