《冬行買酒炭自隨》中云：“大寒已過臘來時，萬物那逃出入機?！?/strong>

大寒至，霜雪凝，萬物藏。

一年已到盡頭，我們只待春風再度拂面，萬物復(fù)蘇。

此時，冬與春交替，寒潮南下，正是寒冬的最后一關(guān)。

唯有養(yǎng)護好身心，跨過這一程，方能在春暖花開的一年，迎來生機與活力。

今日大寒，且讓我為你送上這份養(yǎng)生寶典，銘記三忌、三宜、三秘訣，讓我們共同度過這冬季最后的時光，迎來一個健康吉祥的新年！

01

三忌

1.忌葷多素少，陽氣升散

老話常說：“冬季進補，來年打老虎”。

一提到冬季進補，許多人便會一味追求油膩食物。

殊不知，如此反而不利于脾胃運轉(zhuǎn)，引起消化不暢。

營養(yǎng)的攝入，要講究平衡，不能只顧一方。

避免過度滋膩，保持平衡葷素，飲食清淡，才能平衡身心，補養(yǎng)全身。

2.忌熬夜晚睡，陽氣閉塞

冬天是養(yǎng)藏之時，陽氣深藏大地。

夜深時，若還盡早入眠，會擾亂陽氣的升騰與歸藏，讓身體承受更多的疲憊。

大寒養(yǎng)生，順應(yīng)自然規(guī)律，講究“多睡一小時”。

年輕人，不要強迫自己熬夜，給自己多一點休息，養(yǎng)精蓄銳，才能有活力去迎接新的一天。

老年朋友們，晨練應(yīng)當謹慎，此時寒氣最為強烈，霧氣彌漫，容易招寒邪侵體，不妨等到日出時，氣溫逐漸回升，再進行晨練。

3.忌忽冷忽熱，陽氣紊亂

冬季溫差較大，很多人在溫暖的室內(nèi)待久了，外出時便忽視了保暖。

而忽冷忽熱的環(huán)境變化，會使得體內(nèi)的氣血流通不暢，陽氣容易外泄，引發(fā)身體不適。

外出時，適當加穿衣物；回家后，也別急著脫衣服。

給身體時間去適應(yīng)溫差，逐步保暖，調(diào)和陽氣，氣血運行方可順暢無礙。

02

三宜

一、宜啃三果

1.柚子：理氣

柚子，常常被人稱為“天然水果罐頭”，它所含有的水分，能夠使人快速降火。

此外，柚子理氣化痰、潤肺清腸的效果十分強大。

可以試著做柚子膏，連皮帶肉一起泡水喝，一杯下肚，人也精神。

2.甘蔗：補血

甘蔗汁多味甜，營養(yǎng)豐富，被稱作果中佳品。

古時，中醫(yī)便將甘蔗列入“補益藥”。

它含有的微量元素特別多，尤其是鐵元素，因而也被叫做“補血果”。

此外，肺胃熱盛者，以青皮甘蔗為佳；脾胃虛寒者，以紫皮甘蔗為宜。

3.蘋果：益胃

蘋果，雖性涼卻不生冷，是最平和水果，不挑任何體質(zhì)。

蘋果的食用方法眾多，生吃，能夠生津止渴，蒸蘋果，益胃又止瀉。

需要注意的是，做好不要在晚上吃或者入睡前吃蘋果，容易使得熱量過剩，更有損健康。

二、宜吃三色食物

1.吃紅色，入心

我們的心臟，是24小時不停歇的勞模，好好養(yǎng)護心臟至關(guān)重要。

而紅色食物，如紅棗，能夠溫養(yǎng)氣血，補足虧虛。

俗話說：“日食三顆棗，百歲不顯老。”

可以在燉湯或煮粥時，加點紅棗，如桂圓紅棗粥，既能補血，又不會傷身體。

2.吃黃色，入脾

冬季進補，第一步需看脾胃，脾胃功能不行，補品吃得再多也是白搭。

因而，大口補身前，先把脾胃調(diào)理好。

而黃色食物，可以幫你健脾明目，養(yǎng)好氣色。

南瓜，健脾祛濕，改善腸胃，適合消化不良的朋友；玉米，調(diào)中開胃，若是食欲不振，不如吃點玉米。

3.吃黑色，入腎

黑色屬腎，多吃黑色食物，能夠御寒養(yǎng)陽。

其中，黑米是個不錯的選擇，其味甘性溫，不僅能滋陰補腎，還能健脾暖胃。

當然，吃食黑芝麻也能滋補肝腎，生精補血。

三、宜喝三養(yǎng)生茶

1.脾胃飲：山楂陳皮湯

《本經(jīng)》記載：“山楂能入脾胃消積滯，散宿血?！?/p>

山楂，能夠通暢中焦，促使飲食順利運轉(zhuǎn)，對于消食化積、調(diào)理脾胃有著極大的幫助。

與陳皮搭配，更是溫暖脾胃，消除寒氣。

2.氣血飲：紅參麥冬飲

紅參，具大補氣血之力，溫而不燥，能激發(fā)生命力，幫助滋補脾胃、提振元氣。

麥冬，性寒，甘、苦，入肺經(jīng)，具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安神的效果。

兩者相結(jié)合，紅參補氣，麥冬滋陰，能夠為你提供持續(xù)的能量，煥發(fā)身心活力。

3.安睡飲：酸棗仁茶

酸棗仁，自古以來被譽為安神助眠的良藥。

其味酸、性寒，能有效養(yǎng)心安神，緩解煩躁，幫助改善失眠癥狀。

無論是因壓力過大而失眠，還是因體質(zhì)虛弱而睡不安穩(wěn)，酸棗仁茶都能溫和入心，漸漸調(diào)理脾胃，放松神經(jīng)。

03

三秘訣

一、.補水藏燥，養(yǎng)腎排毒

冬季寒冷干燥，人體水分容易流失，補水就顯得尤為重要了。

晨起一杯，潤腸道：

早上的第一杯水，不僅能清洗腸胃，還能促進腸胃蠕動。

燥時一杯，護腎臟：

燥時不補水，我們便會出現(xiàn)皮膚干，嘴巴裂，聲音啞，燥癥難忍。

此時一杯水，能有效排出體內(nèi)的廢物，讓腎臟負擔減輕不少。

二、勞逸結(jié)合，內(nèi)守情志

《素問》曰：“以恬愉為務(wù)，以自得為功?！?/strong>

如果不懂節(jié)制，一味操勞，生活作息亂糟糟，身體可就要遭殃了。

學(xué)學(xué)冬眠的動物，別急著大展拳腳，消耗太多精力，適度調(diào)控情緒，勞逸結(jié)合。

工作時，記得適時小憩，給緊繃的神經(jīng)松松；生活中，要學(xué)會沉住氣，樂觀一點，積極一點。

別把自己逼得太緊，少些憂慮，多點淡然。

三、穴位按摩

1.肩井穴：暖氣開關(guān)

位于第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。

按摩方式：四指與拇指相對用力，有節(jié)律地拿捏；力度要適中，時間也別太久，

按摩作用：能使肩部生熱，進而身體暖和；緩解頭重腳輕、落枕等問題。

2.風府穴：止疼開關(guān)

位于后正中線上，與臍相對。

按摩方式：伸出左右兩手的大拇指，輪流在這穴位上輕輕按揉；先左后右，每次1-3分鐘。

按摩作用：逐漸消散疼痛，清醒頭腦，喚回活力。

3.命門穴：升陽開關(guān)

位于腰部脊柱區(qū)的后正中線上，第2腰椎棘下凹陷中。

按摩方式：每天早晚，用中指或拇指的指腹輕輕按壓這里，力度適中，直到有酸脹感。

按摩作用：有助于振奮腎經(jīng)，增強筋骨力量。

《卦口》中有言：“流光又值大寒時，清夜閑吟卦口詩?！?/strong>

大寒悄至，冬意愈濃，年味亦濃。

街頭巷尾彌漫著節(jié)日氛圍，家庭團圓、親朋相聚，交織一片歡樂與喜悅。

正值喜慶時刻，我們更應(yīng)放慢腳步，別讓身體吃虧。