前幾天跟小區(qū)的寶媽聊天，幾個媽媽都說：寒假這才幾天啊，家里的娃就徹底“失控”了。

有的躲在自己房間刷手機到凌晨一兩點；有的早上十點了，怎么喊都不起床，早餐直接變午飯。

尤其是麗麗媽最著急，她一開始也覺得孩子平時學習辛苦，放寒假了放松一下沒什么的。

可周末她家麗麗就開始高燒不退，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是免疫力下降，跟作息混亂、飲食不規(guī)律有關。

這下麗麗媽可慌了：“原來寒假放養(yǎng)，就是在毀娃的身體??！”

確實，很多家長都沒想到：這種晝夜顛倒+一天兩頓的寒假模式，正在悄悄透支孩子的健康，5大危害比你想的更嚴重。

危害一：偷走身高

夜里十點到凌晨兩點，是孩子生長激素分泌的高峰期，如果這段時間孩子沒有處于深度睡眠狀態(tài)，長高激素就不會分泌。

所以熬夜到一兩點才睡，等于主動關掉了身高的閥門，開學后孩子肉眼可見“矮人一頭”。

危害二：瓦解免疫力

睡眠不足會直接削弱孩子的免疫力。

芝加哥大學有研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)一周睡眠不足6小時，人體對抗流感的抗體就會減少一半。

我們社區(qū)醫(yī)院一到寒假兒科就爆滿，有很多孩子反復感冒、腸胃炎，醫(yī)生說跟晚上不睡、白天不起有很大關系。

免疫力不是一天垮掉的，而是被無數(shù)個不眠夜，慢慢腐蝕的。

危害三：攪亂大腦

你可能不知道，大腦是在睡眠中完成信息整理和記憶固化的。

作息混亂就像讓電腦永遠不關機一樣，孩子的大腦中會有很多緩存垃圾，大腦運行會越來越卡。

寒假可能還看不出來，但一個月下來，開學后孩子肯定會上課走神、作業(yè)拖拉。

這不是學習態(tài)度問題，而是睡眠的債，累積到極限了，孩子的專注力和記憶力都會下降。

危害四：引爆情緒

睡眠不足的孩子更容易煩躁、焦慮，跟父母的沖突會越來越多。

斯坦福大學兒童睡眠中心發(fā)現(xiàn)：缺覺會降低大腦前額葉皮層的活動，這可是管理情緒的重要腦區(qū)。

你會發(fā)現(xiàn)越是寒假孩子越叛逆，天天跟你頂嘴，一點小事就發(fā)脾氣。

這可不是青春期，而是睡眠不足惹的禍。

危害五：扭曲飲食節(jié)律

早上不起，會直接跳過早餐，中午太餓，會吃更多更飽。

熬夜還會讓孩子變得饑腸轆轆，深夜還要吃零食、點外賣，一天的攝入量超標。

整個寒假，孩子的營養(yǎng)攝入都會很不均衡，導致腸胃功能紊亂。

更糟糕的是，深夜進食后立刻睡覺，食物堆積容易導致消化不良、體重增長過快。

而肥胖又會導致青春期提前和長不高的雙重困擾。

這樣看下來，是不是睡懶覺確實很傷孩子的？那這個寒假就早點動手，培養(yǎng)孩子的規(guī)律作息吧？

01先調(diào)起床時間

孩子晚睡晚起，已經(jīng)有點惡性循環(huán)了，那就別著急一步到位，先從調(diào)整起床時間開始。

每天比前一天早15分鐘，這樣孩子晚上也會更早感到困倦。

差不多一周時間，就能幫孩子恢復到接近上學時的作息規(guī)律。

02睡前緩沖

睡前一小時不要做劇烈運動，全家進入“安靜模式”。

關閉大燈，改用暖光臺燈；沒收電子設備，換成紙質(zhì)書或聽故事；睡前可以跟孩子聊聊天，制造一種睡前儀式感。

這個緩沖能幫助孩子的神經(jīng)系統(tǒng)，從興奮慢慢過渡到平靜狀態(tài)，更容易入睡。

03起床誘惑

每天早上堅持給孩子準備花式營養(yǎng)早餐，用食物的香氣喚醒他。

當然，除了早餐，我們還可以在上午給孩子安排他感興趣的活動，孩子心里有了期盼，早起的動力就更足了。

最后想說

孩子的身體很聰明，你允許混亂，他就惡性循環(huán)；你創(chuàng)建規(guī)律，他就活力滿滿。

這個寒假，幫孩子把健康的節(jié)奏找回來吧。