天冷了，街頭公園的人少了，醫(yī)院腫瘤科的復診人數(shù)卻沒見少。很多癌癥患者到了冬天，總覺得身體更虛，懶得動，怕冷、怕累、怕出門。

可臨床中我們發(fā)現(xiàn)一個有趣現(xiàn)象：那些天冷還堅持走路鍛煉的癌癥患者，身體狀態(tài)往往更穩(wěn)定，甚至在對抗疾病的過程中，出現(xiàn)了不少積極變化。

不是說走路能治病，但堅持適度運動，確實在多個維度上，給癌癥康復帶來意想不到的支持。尤其在寒冷季節(jié)，這份堅持，更像一劑溫和但有力的“輔助方”。

醫(yī)生們在隨訪中發(fā)現(xiàn)，堅持寒冬走路的癌癥患者，或許能收獲下面這5個好處：

很多癌癥患者在治療后，會反復出現(xiàn)疲乏、食欲差、情緒低落等問題。這并不是心理作用，而是癌因性疲乏，是癌細胞與治療共同作用下的常見副反應。它不同于普通的累，是一種持續(xù)性的體力和精神雙重耗竭。

而我們觀察到，那些每天哪怕只走30分鐘的人，疲勞感明顯減輕。為什么？走路激活了下丘腦-垂體-腎上腺軸，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提升基礎新陳代謝水平。就像發(fā)動一輛久未啟動的車，哪怕慢，也比停著不動好太多。

不少癌癥病人在冬季會出現(xiàn)睡眠紊亂，白天困，晚上睡不著。這背后常常是晝夜節(jié)律被打亂。尤其在冬天，光照減少、活動量下降，大腦中調(diào)節(jié)睡眠的松果體激素分泌會紊亂。

而規(guī)律的戶外走路，尤其在白天陽光充足時進行，能幫助身體重新感知“白天與黑夜”。這不僅有助于改善睡眠結(jié)構，還可以間接增強免疫細胞活性。睡好覺，是免疫系統(tǒng)運轉(zhuǎn)的前提。

在腫瘤科門診中，患者家屬常問：“他現(xiàn)在吃得很少，是不是病情又加重了？”食欲下降并不總是病情惡化，有時是腸胃功能被動“冬眠”了。

寒冷導致周圍血管收縮，胃腸道供血減少，再加上活動量減少，消化酶分泌也跟著減弱。

這時候，如果能堅持每天走路，哪怕是飯后慢步半小時，都能刺激胃腸蠕動，改善營養(yǎng)吸收效率。胃開始動了，人才有了“吃飯的欲望”。

有些腫瘤類型，比如乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌等，與激素水平密切相關。而術后或治療過程中，很多患者會經(jīng)歷“類絕經(jīng)期”或“激素波動期”，表現(xiàn)為情緒波動、體重增加、代謝紊亂。

走路看似簡單，其實在緩慢中調(diào)節(jié)了胰島素敏感性、幫助控制體重增長，還能降低炎癥因子水平。這個過程，是在用最自然的方式“穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境”。尤其冬天本身就是激素波動高發(fā)期，多走動，就是給身體一個“自我調(diào)節(jié)的機會”。

最容易被忽視的一點，是情緒支持。

不少患者在天氣轉(zhuǎn)冷時，會陷入一種孤獨又無力的心理狀態(tài)。尤其是獨居或行動不便的患者，這種情緒低谷很容易影響康復意愿，甚至間接影響免疫系統(tǒng)功能。

而堅持走路——哪怕只是小區(qū)繞一圈，不僅是身體的運動，更是一種生活信號：我還在動，我還在活著。這個過程會促進多巴胺與內(nèi)啡肽的分泌，提升情緒穩(wěn)定性。走著走著，心就不那么亂了，人也不那么怕了。

走路不是萬能藥。也不是所有人都能適應寒冷天走出門。但在臨床中，我們越來越重視這種低強度、可持續(xù)的身體活動方式。它不像藥物那樣立竿見影，卻是一個潤物無聲的過程。

如果你是癌癥康復期的患者，或是正在陪伴親人走過這段路，不妨從一條圍巾、一件外套開始，給自己一個“出門的理由”。走得慢沒關系，走得少也沒關系，關鍵是——不完全停下來。

哪怕只是樓下繞兩圈、陽臺來回走十分鐘，這種身體的小啟動，對癌癥患者來說，可能就是一個新的起點。

不要高估一周的改變，也不要低估三個月的堅持。冬天走路，是一種對抗寒冷的勇氣，也是一種對健康的溫柔宣言。

參考資料：
1. 《中國癌癥康復管理指南（2022年版）》，國家癌癥中心發(fā)布
2. 《腫瘤相關疲乏的評估與干預共識》，中華醫(yī)學會腫瘤學分會
3. 《中國居民健康素養(yǎng)監(jiān)測報告（2023年）》，國家疾控局發(fā)布
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