■ 海南日報全媒體記者 黨朝峰

日前，海南中小學(xué)生迎來為期一個多月的“超長寒假”。如何引導(dǎo)孩子制定合理規(guī)劃，讓長假過得更有意義？海南日報全媒體記者近日對此進行采訪。

強健體魄：作息有序 鍛煉有方

超長假期最容易打亂孩子的生物鐘，保持規(guī)律作息是保證青少年每天都活力滿滿的關(guān)鍵。

北京師范大學(xué)�？诟綄賹W(xué)校初二年級主任張道昌表示，熬夜賴床、沉迷電子設(shè)備等行為會損害健康、消磨意志。建議學(xué)生與家長共同制定寒假作息表，早睡早起，保證充足睡眠；合理搭配飲食，減少零食、外賣；主動承擔(dān)家務(wù)，在勞動中培養(yǎng)獨立能力與家庭責(zé)任感；堅持參加體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等。

小學(xué)生在練習(xí)打網(wǎng)球。海南日報全媒體記者 黨朝峰 攝

多位學(xué)校教師表示，寒假中，中小學(xué)生每天應(yīng)避免晝夜顛倒的生活作息。海南冬季氣候溫暖宜人，建議每天參加1—2個小時的戶外運動，既能舒展身心、增強體質(zhì)，也有助于培養(yǎng)溝通協(xié)作能力，讓假期充滿活力。

“寒假是孩子們強身健體、提升運動能力的良好時機。”從教20余年的海南華僑中學(xué)資深體育教師張勝建議，低年級學(xué)生可優(yōu)先選擇籃球、足球、羽毛球等運動項目，這幾類運動項目對場地的要求相對較低。

“目前，海南多地早晚氣溫仍然較低，建議青少年在上午或下午氣溫較高時段鍛煉，降低因氣溫較低導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位損傷的風(fēng)險�！焙Ｄ鲜】祻�(fù)醫(yī)學(xué)會物理治療康復(fù)專委會主委、海南省人民醫(yī)院運動康復(fù)中心主任曹賢暢提醒，青少年時期是提升靈敏度、速度、柔韌度等身體素質(zhì)的“窗口期”，體育運動應(yīng)以培養(yǎng)興趣為主，避免過早參加高強度競技化訓(xùn)練。運動后，要注意及時休息和均衡營養(yǎng)攝入。

1月19日，�？谑�2026年寒假托管服務(wù)開啟，多彩課程點亮孩子假期生活。特約記者 王聘釗 攝

智慧學(xué)習(xí)：放下焦慮 專注成長

“期末考試成績公布后，一些孩子出現(xiàn)焦慮癥狀。期末成績只是一個階段學(xué)習(xí)結(jié)果的反饋，并不代表孩子真正的學(xué)習(xí)能力。家長應(yīng)注意做好心理疏導(dǎo)。”海口市濱海第九小學(xué)德育處主任伍作才認(rèn)為。

同時，家長應(yīng)杜絕進行“別人家孩子考了多少分”這種橫向比較，要引導(dǎo)孩子與過去的自己相對比，即使進步較小也應(yīng)給予肯定。此外，家長可以與孩子一起分析試卷：“哪些題因為粗心而丟分”“哪些知識尚未真正掌握”，引導(dǎo)孩子從“被動接受評價”轉(zhuǎn)向“主動分析問題”，將關(guān)注點放在可以改進的細(xì)節(jié)上。

張道昌認(rèn)為，對中小學(xué)生而言，長假的自由時間既是機遇也是挑戰(zhàn)，規(guī)劃得當(dāng)，可能實現(xiàn)“彎道超車”；放任自流，則容易陷入作息紊亂、學(xué)業(yè)滑坡的困境。寒假不是學(xué)習(xí)的“空檔期”，而是查漏補缺、提升綜合素養(yǎng)的重要時期。

張道昌建議中小學(xué)生摒棄“突擊做作業(yè)”的敷衍心態(tài)，將學(xué)業(yè)任務(wù)合理拆解，循序漸進，優(yōu)先高質(zhì)量完成寒假作業(yè)，做題時應(yīng)注重復(fù)盤，分類整理錯題，標(biāo)注薄弱點。對于數(shù)學(xué)、物理等學(xué)科，可通過錯題重做、同類題拓展等方式提升解題能力。同時，合理安排預(yù)習(xí)時間，聚焦下學(xué)期的重點章節(jié)。

“寒假伊始，家長與孩子一起進行期末總結(jié)并制訂假期學(xué)習(xí)規(guī)劃，將對孩子的成長起到重要作用。”伍作才認(rèn)為，進行期末總結(jié)時，不能只談學(xué)習(xí)成績，還要將堅持、自律、責(zé)任心、抗挫力等德育目標(biāo)融入其中，肯定孩子在學(xué)業(yè)之外的閃光點，培養(yǎng)責(zé)任意識。針對小學(xué)生，假期學(xué)業(yè)規(guī)劃應(yīng)以有趣、自主為原則，可以讓孩子自己制定學(xué)習(xí)清單，例如“每天背5個英語單詞，閱讀1篇課外讀物”，以輕松方式保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。

海南華僑中學(xué)美麗沙分校德育處主任勞先智建議，中學(xué)學(xué)科知識銜接緊密，學(xué)生應(yīng)與家長共同制訂彈性學(xué)習(xí)計劃，每天預(yù)留約2個小時的高效學(xué)習(xí)時間，有針對性地攻克薄弱科目、預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容。

寒假開啟后，學(xué)生們在踢足球。海南日報全媒體記者 黨朝峰 攝

擁抱長假：遠(yuǎn)離手機 體驗生活

對于許多中小學(xué)生而言，電子設(shè)備是一把“雙刃劍”——善用之，可成為助力成長的“翅膀”；濫用之，則易淪為束縛身心的“枷鎖”。

張道昌表示，長時間緊盯電子屏幕會加劇視力疲勞、影響頸椎健康等。寒假中，對電子設(shè)備的管理不應(yīng)“一禁了之”，應(yīng)該家校協(xié)同引導(dǎo)學(xué)生樹立規(guī)則意識，培養(yǎng)自律能力，合理管控電子設(shè)備的使用，設(shè)定每日使用時長上限，杜絕長時間刷短視頻、玩游戲，做到張弛有度。

家庭管理的終極目標(biāo)，是幫助學(xué)生實現(xiàn)從“他律”到“自律”的轉(zhuǎn)變。張道昌特別指出，如果家長整日機不離手，卻要求孩子遠(yuǎn)離屏幕，難免缺乏說服力。建議家長以身作則，主動減少非必要的看手機時間，每天設(shè)定固定的“家庭無屏?xí)r光”，陪伴孩子閱讀、運動等，用高質(zhì)量陪伴替代“電子保姆”。同時，家長可與孩子共同商定假期電子設(shè)備使用規(guī)則。例如，設(shè)置家庭“手機驛站”，學(xué)習(xí)時集中存放，通過環(huán)境設(shè)計助力良好習(xí)慣養(yǎng)成。

長假正是放下手機、擁抱生活的好時機。建議學(xué)生們積極打卡本地公園、景區(qū)，在游玩中了解海南的地理特質(zhì)與人文風(fēng)情；積極參與社區(qū)環(huán)保、關(guān)愛老人等志愿服務(wù)活動，以及剪窗花、寫春聯(lián)等傳統(tǒng)年俗活動，從中感受傳統(tǒng)文化魅力，全面提升綜合素養(yǎng)；培養(yǎng)書法、繪畫、編程等興趣愛好；與家人一起觀影、散步、短途旅行等，增進親情。

伍作才表示，借助春節(jié)這個契機，家長還可以給孩子布置一些“德育小任務(wù)”。例如，讓孩子負(fù)責(zé)洗碗、打掃、做簡單菜肴等力所能及的家務(wù)，培養(yǎng)責(zé)任感；和孩子一起給長輩拜年，學(xué)會感恩。這些生活實踐比單純說教更能幫助孩子塑造健全人格和健康心理。

來源：海南日報