湖南省氣象臺(tái)預(yù)計(jì)

未來(lái)三天

全省大部地區(qū)

以晴天間多云天氣為主

15日晚至16日白天

湘西部分地區(qū)有小雨，局地中雨

14日清晨

湘西部分地區(qū)有霧

大霧黃色預(yù)警

湖南省氣象臺(tái)1月13日16時(shí)發(fā)布大霧黃色預(yù)警：預(yù)計(jì)14日早晨，湘西大部分地區(qū)將出現(xiàn)能見(jiàn)度不足500米的霧或雨霧，局部能見(jiàn)度低于200米，將對(duì)交通產(chǎn)生較大影響。黃色預(yù)警區(qū)域：湘西州、張家界南部、懷化、邵陽(yáng)西部。

未來(lái)三天全省預(yù)報(bào)

1月14日白天，晴天間多云，14日清晨湘西部分地區(qū)有霧；南風(fēng)轉(zhuǎn)北風(fēng)2～3級(jí)；最低氣溫3～6℃；最高氣溫21～25℃。

14日晚上至15日白天，多云間晴天，湘西北局地有陣雨；北風(fēng)2～3級(jí)；最低氣溫6～9℃；最高氣溫19～23℃。

15日晚上至16日白天，湘西陰天間多云有小雨，局地中雨，其他地區(qū)多云間晴天；北風(fēng)2～3級(jí)；最低氣溫8～11℃；最高氣溫湘北16～20℃，其他地區(qū)21～24℃。

湖南主要城市未來(lái)7天預(yù)報(bào)

科普?qǐng)@地

到了冬季，你是不是感覺(jué)自己變成了“干燥星人”：口干舌燥、皮膚干癢、大便干結(jié)……哪哪都干，實(shí)在難受！

其實(shí)，冬季干燥主要分為“內(nèi)憂(yōu)”與“外患”。

內(nèi)憂(yōu)：人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，代謝減緩，加上常吃溫?zé)崾澄?，容易耗傷津液?/p>

外患：室外寒風(fēng)像“抽濕機(jī)”，室內(nèi)暖氣似“烘干機(jī)”，內(nèi)外夾擊，想不干都難。

別擔(dān)心，小編整理了實(shí)用“緩解冬燥指南”請(qǐng)收好，幫您從容應(yīng)對(duì)冬季干燥！

飲水：適時(shí)適量，選對(duì)飲品

01

晨起一杯水

人體每天夜間呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300～400ml水，早晨血液處于比較黏稠的狀態(tài)。起床后及時(shí)飲用一杯溫開(kāi)水，能有效補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)代謝循環(huán)，喚醒身體。

02

規(guī)律補(bǔ)水

不要等到渴了再喝水。養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，每隔1–2小時(shí)主動(dòng)補(bǔ)充適量溫水，每次約200毫升（約一杯），讓身體持續(xù)保持水潤(rùn)。

03

選對(duì)飲品

除了白開(kāi)水，可以選擇用水烹制的暖身潤(rùn)燥膳食，如冰糖雪梨水（生津潤(rùn)肺）、菊花茶（清熱平肝）、桂花紅茶（溫中散寒、暖胃止痛）等，既能補(bǔ)水，又能調(diào)理身體。

飲食：溫潤(rùn)滋養(yǎng)，少辛燥

01

多食溫潤(rùn)滋養(yǎng)食物

如芝麻、核桃、百合、銀耳、山藥、南瓜等。推薦山藥大米粥、銀耳百合粥，有很好的健脾、潤(rùn)肺、滋陰之效。

02

少食辛辣燥熱食物

冬季雖可適當(dāng)溫補(bǔ)，但像辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以及燒烤、煎炸等燥熱食品不宜過(guò)多食用，以免耗傷陰津，加重干燥。

護(hù)膚：溫和清潔，注重保濕

01

溫和清潔

冬季洗臉、洗澡水溫不宜過(guò)高，避免使用清潔力過(guò)強(qiáng)的產(chǎn)品，以免破壞皮膚屏障。

02

保濕修護(hù)

潔面或洗澡后，及時(shí)涂抹具有保濕修護(hù)功能的身體乳、面霜，鎖住皮膚水分。

03

常涂護(hù)手霜、潤(rùn)唇膏

手部和唇部是容易干燥開(kāi)裂的部位，應(yīng)隨身攜帶護(hù)手霜和潤(rùn)唇膏，隨時(shí)涂抹，保持滋潤(rùn)。

環(huán)境：維持濕度，空氣流通

01

正確使用加濕器

冬季室內(nèi)濕度建議維持在40%–60%，使用加濕器可以有效緩解空氣干燥。但務(wù)必定期清洗設(shè)備，防止水中微生物污染空氣，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

02

定時(shí)開(kāi)窗勤通風(fēng)

即使在冬季，也要每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，避免細(xì)菌病毒滋生。

“潤(rùn)燥穴位”推薦

01

肺俞穴

位于背部，第3胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。常按此穴可補(bǔ)益肺氣，緩解咽干、咳嗽等癥。

02

三陰交

位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴是脾、肝、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，常按有健脾、益腎、養(yǎng)肝的功效，有助于滋陰養(yǎng)血。

03

太溪穴

位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。此穴是腎經(jīng)原穴，常按可滋陰降火，補(bǔ)益腎水，緩解口干、咽干。

注意：懷孕或患有特定疾病，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行穴位按摩。

早晚氣溫較低，公眾需注意用火用電用氣安全，敏感人群注意增添衣物，防范流感、呼吸道及心腦血管等疾病。

近期以連晴天氣為主，湘中、湘南地區(qū)森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)持續(xù)升高，建議加強(qiáng)火點(diǎn)監(jiān)測(cè)及火源管控等工作。

防范14日清晨湘西部分地區(qū)大霧造成低能見(jiàn)度對(duì)交通出行的影響。

全媒體記者 李致遠(yuǎn)

綜合湖南省氣象臺(tái)、健康上城

編輯丨胡元媛

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