天氣早知道

jan

7

晴到多云，早晨郊區(qū)有薄冰

早晚冷嗖嗖，注意防寒保暖

昨天上海灰蒙蒙的，能見度很低

有網(wǎng)友表示

“開窗感覺嗓子不舒服”

還有網(wǎng)友提醒

“霧霾+雨夾雪，大家出門戴好口罩”

據(jù)上海環(huán)境，1月6日14時(shí)上海市實(shí)時(shí)空氣質(zhì)量指數(shù)為192，中度污染，首要污染物為pm2.5，兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉，一般人群適量減少戶外運(yùn)動。當(dāng)天15時(shí)，上海市實(shí)時(shí)空氣質(zhì)量指數(shù)為211，重度污染。

據(jù)上海市生態(tài)環(huán)境局官網(wǎng)消息，1月6日和7日夜間至8日，受上游污染輸送疊加局地靜穩(wěn)累積影響，上海預(yù)計(jì)出現(xiàn)pm2.5輕度至中度污染過程。

今天轉(zhuǎn)為晴到多云的天氣

但冷空氣疊加輻射降溫效應(yīng)

早晚依舊冷颼颼

早晨市區(qū)最低氣溫僅有2℃左右

郊區(qū)-2℃~0℃，有薄冰

早出晚歸注意防寒保暖

今日具體天氣

今天上海轉(zhuǎn)為晴到多云的天氣，冷空氣疊加輻射降溫效應(yīng)，早晨市區(qū)最低氣溫僅有2℃左右，郊區(qū)-2℃~0℃，有薄冰，早出晚歸注意防寒保暖。白天陽光相伴，最高氣溫升至10℃，西到西北風(fēng)4-5級，相對濕度在85%-35%之間。

天氣趨勢

未來一段時(shí)間

上海維持干冷的天氣格局，

除了補(bǔ)水潤燥，

也要注意用火用電安全。

最低氣溫總體在低位徘徊，

早晚寒意重，厚外套不能脫。

周五周六稍有回暖，

氣溫在3-12℃。

周日前后有冷空氣擴(kuò)散影響，

氣溫小幅下調(diào)。

下周冷空氣影響時(shí)間和強(qiáng)度

仍有變數(shù)，

請及時(shí)關(guān)注天氣變化。

01

健康提示

平時(shí)規(guī)律健身、飲食均衡，流感季卻總“中招”；明明正值壯年，大腦卻開始不太靈光……這些健康困擾，背后可能指向同一個(gè)“致病”因素：維生素d缺乏。缺乏維生素d會帶來不孕和不育、血糖控不好、免疫力下降、大腦受影響等影響。

對健康人群來說，血清25-羥基維生素d的濃度大于30納克/毫升為充足，20~30納克/毫升為不足，小于20納克/毫升則為缺乏。一旦發(fā)現(xiàn)自身維生素d不足，可通過3種方式補(bǔ)充。

一是曬夠太陽。春、夏、秋季優(yōu)先在10~15點(diǎn)之間曬太陽，需將四肢等部位的皮膚直接暴露在陽光下，每次15~30分鐘，每周3~5次。注意不要隔著玻璃、穿防曬服或涂防曬霜等。

二是吃對食物。冬季日照效率大幅下降，可多攝入深海魚、動物肝臟、蛋黃等天然食物。但這類食物的維生素d含量有限，且存在推薦攝入量上限。食補(bǔ)的同時(shí)可搭配維生素d強(qiáng)化食品，比如強(qiáng)化奶粉、強(qiáng)化牛奶，提升補(bǔ)充效率。

三是用好補(bǔ)劑。曬不夠、吃不足的情況下，服用維生素d補(bǔ)劑是最便捷的方式。

普通成年人每天補(bǔ)充400國際單位，即可滿足日常需求；

兒童、老年人、孕婦、肥胖人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)“加量”，尤其是70歲以上人群，更推薦通過補(bǔ)劑補(bǔ)充；

輕度缺乏者每日需補(bǔ)充1000國際單位；

嚴(yán)重缺乏者每日需補(bǔ)充2000國際單位，連續(xù)補(bǔ)充2~3個(gè)月后復(fù)查血清25-羥基維生素d濃度。

視頻：王子亮

編輯：奚宇軒

制圖：邱麗娜 劉晶

資料：市氣象局 上海發(fā)布 生命時(shí)報(bào)

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

上觀號作者：上海楊浦