免疫力是人體最好的醫(yī)生，免疫力強(qiáng)的人不易生病，即使生病了也能很快恢復(fù)，所以免疫力對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，那么，如何才能提升我們的免疫力呢？

提升免疫力，沒(méi)有捷徑！

構(gòu)建良好的免疫功能依賴(lài)于健康的生活方式，光靠吃藥和營(yíng)養(yǎng)品是不行的。

時(shí)至今日，科學(xué)家們也沒(méi)有找到任何一種被證實(shí)可以增加免疫力、降低感染風(fēng)險(xiǎn)的保健品。

雖然目前的確有少量藥物可以幫助那些免疫系統(tǒng)功能受到抑制的患者提高免疫能力。

然而這些藥物都有嚴(yán)格的適應(yīng)證，只針對(duì)特定的患者，并不適合普通人。

所以說(shuō)，大家千萬(wàn)不要試圖通過(guò)“捷徑”來(lái)提升免疫力，以免誤入歧途。

真正提高免疫力的方法在這里！

適量的運(yùn)動(dòng)、良好的睡眠、健康的心理、充足的營(yíng)養(yǎng)是維持人體免疫力的基礎(chǔ)，四者缺一不可。

1老人要吃好

免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，不能沒(méi)有原料。

老年人群因觀念錯(cuò)誤、飲食不均衡、偏食等原因，常容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，從而嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)的正常工作。

老年人的科學(xué)飲食，包括質(zhì)和量?jī)蓚€(gè)方面。

首先，要保證營(yíng)養(yǎng)全面。

每天吃五大類(lèi)食物，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、奶豆類(lèi)、魚(yú)肉蛋類(lèi)、油鹽類(lèi)，做到葷素搭配、粗細(xì)搭配、色彩搭配，保證營(yíng)養(yǎng)全面充足。

其次，要保證攝入量充足。

保證餐餐有蔬菜，每天吃新鮮蔬菜300~500g；保證天天有水果，每天根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)食新鮮水果100~200g；保證蛋白質(zhì)充足，建議魚(yú)40～50g，禽畜肉40～50g，蛋類(lèi)40～50g。
對(duì)于高齡老人和瘦弱老人，一方面，要注意飲食清淡易吸收；另一方面，則無(wú)需太過(guò)限制其口味喜好，只要愛(ài)吃、能吃就是好的。

此外，還看在三餐基礎(chǔ)上增加2~3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、雜糧羹、堅(jiān)果糊等。

2兒童要多動(dòng)

對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，提高免疫力除了要保證營(yíng)養(yǎng)充足，還應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉。

因?yàn)椋m當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設(shè)免疫系統(tǒng)。

WHO 建議1~5歲的兒童每天應(yīng)至少花180分鐘進(jìn)行各種類(lèi)型的體育活動(dòng)。

對(duì)于學(xué)齡期的兒童，應(yīng)注意保證睡眠充足。

睡眠不只是一種生理需要，充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量還有助于維持免疫健康。

當(dāng)然，這不意味著睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)孩子睡醒后感覺(jué)很精神，就屬于比較合適的睡眠時(shí)間了。

3中青年人要保持好心態(tài)

繁雜的生活瑣事、繁重的工作生活壓力是中青年群體普遍面臨的問(wèn)題，不良情緒也很容易因此滋生。

但長(zhǎng)期處于壓力中及低落的情緒下，會(huì)傷害我們的免疫力。

要知道，人的情緒、內(nèi)分泌、免疫功能相互影響，良好的心理狀態(tài)可直接增強(qiáng)免疫力，也可通過(guò)調(diào)控激素的釋放間接提高人體免疫力，不但能發(fā)揮抗擊病原體的作用，還可以防治糖尿病、冠心病、腫瘤等慢性疾病。

所以說(shuō)，好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石，也是對(duì)抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，或與朋友聊天，減輕壓力。

五招激活免疫力

別濫用藥物：錯(cuò)誤使用藥物會(huì)減少免疫系統(tǒng)同病原體做斗爭(zhēng)、增強(qiáng)自身的機(jī)會(huì)，有些藥物還能降低人體免疫力。

均衡營(yíng)養(yǎng)：建議日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

適量運(yùn)動(dòng)：不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上為宜。

睡眠充足：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，建議每晚最好10點(diǎn)以前睡覺(jué)。

改掉壞習(xí)慣：吸煙、酗酒等壞習(xí)慣是免疫力的“天敵”，大家應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。