免疫力是最好的“抗癌藥”

免疫力低下

可能會(huì)增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)

研究表明

保持良好免疫力

可使癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低30%～50%

兩做：主動(dòng)提升免疫力的核心策略

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的“原材料”，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入直接影響免疫系統(tǒng)功能。

動(dòng)物蛋白首選雞蛋：

雞蛋含有人體必需的8種氨基酸，且氨基酸比例與人體需求高度匹配(生物利用率達(dá)94%)，是“最接近完美的蛋白質(zhì)”。研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入1個(gè)雞蛋(約50克)，可顯著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

植物蛋白首選大豆：

大豆及其制品(如豆腐、豆?jié){)富含大豆異黃酮、皂苷等活性成分，不僅能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(含人體必需氨基酸)，還能調(diào)節(jié)腸道菌群、抑制炎癥反應(yīng)。

多關(guān)注腸道健康

腸道是身體最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都集中在腸道。

若腸道功能紊亂(如長期腹瀉、便秘、大便不成形)，會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞“失職”，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

兩不做：避開“免疫殺手”的關(guān)鍵禁忌

少吃紅肉：每周別超500克

紅肉(豬肉、羊肉、牛肉)雖能提供蛋白質(zhì)和鐵，但過量攝入會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

致癌風(fēng)險(xiǎn)：

世界衛(wèi)生組織將紅肉列為“2A類致癌物”。研究表明，每日攝入50克紅肉，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加17%;若每周攝入超過500克，風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。

戒煙戒酒：香煙和酒精是“免疫毒藥”

香煙：

香煙中含60多種致癌物(如苯并芘、亞硝胺、尼古丁)，其中苯并芘可直接損傷DNA，導(dǎo)致基因突變;吸煙還會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性(如降低T細(xì)胞增殖能力)，使癌細(xì)胞更易逃避免疫監(jiān)視。

有研究顯示，吸煙者患肺癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高2～3倍。

酒精：

酒精(乙醇)代謝產(chǎn)物乙醛是明確的“一類致癌物”，可直接損傷肝細(xì)胞DNA;夜間飲酒會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)(夜間肝臟解毒功能減弱)，增加胃癌、肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，每日飲酒≥30克，肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

酒精(尤其是大量飲用)會(huì)刺激腸道黏膜充血，降低局部免疫力，男性腸癌風(fēng)險(xiǎn)比女性高30%。

免疫力低下的5個(gè)表現(xiàn)

1、感到疲倦

經(jīng)常提不起精神，稍做一點(diǎn)事就感到疲倦，但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變，身體處于亞健康狀態(tài)。

2、感冒不斷

夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會(huì)咳嗽、打噴嚏，很長一段時(shí)間才會(huì)好起來，似乎什么藥物都不靈驗(yàn)。

3、容易感染

健康人受點(diǎn)小傷，很快就會(huì)痊愈，而免疫力低下者不管哪個(gè)部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會(huì)引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

4、腸胃嬌氣

食物涼點(diǎn)、硬點(diǎn)都不行，多吃一口就會(huì)消化不良，肚子發(fā)脹;吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會(huì)腹瀉、腹痛。

5、舊病反復(fù)

患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)復(fù)發(fā)或加重。

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?? 編輯︱揚(yáng)大

來源︱CCTV生活圈、央視科教、荊楚網(wǎng)