來源：滾動(dòng)播報(bào)

（來源：上觀新聞）

節(jié)氣特點(diǎn)

小寒是冬季第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽直射點(diǎn)雖逐步北移，但陽氣回升緩慢，整體仍處于“陰氣最盛”的狀態(tài)，我國(guó)多數(shù)地區(qū)進(jìn)入“數(shù)九寒天”的初始階段，北方天寒地凍、積雪不化，南方濕冷感加劇。

養(yǎng)生·觀起居

順時(shí)作息養(yǎng)藏陽氣。遵循冬季“早睡晚起” 原則，每晚22點(diǎn)前入睡，讓陽氣得以潛藏；早晨待太陽升起、室外氣溫略有回升后再起床，避免過早外出受寒，每日保證7-8小時(shí)睡眠。冬季陽氣本就潛藏不足，熬夜會(huì)進(jìn)一步耗損體內(nèi)陽氣，而陽氣虧虛會(huì)直接導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降。

適度運(yùn)動(dòng)避嚴(yán)寒。選擇上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)陽光充足時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避免清晨低溫時(shí)外出。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以溫和為主，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在身體微微出汗即可，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，防止陽氣隨汗液外泄。

養(yǎng)生·觀飲食

溫補(bǔ)食材固陽氣。小寒飲食以溫補(bǔ)為核心，優(yōu)先選擇羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸悾钆涮}卜、山藥、白菜等應(yīng)季蔬菜。避免食用生冷食物，烹飪時(shí)可加生姜、花椒、胡椒等溫?zé)嵴{(diào)料，如炒菜放生姜、燉菜加花椒，增強(qiáng)食物溫補(bǔ)效果，保護(hù)脾胃功能。

控制飲食防積滯。臨近年節(jié)，需控制高油、高鹽、高糖食物攝入—油炸食品、腌制肉類會(huì)增加血液黏稠度，加重心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)血管痙攣；高糖食物會(huì)影響血液循環(huán)，降低皮膚抗寒能力；飲品選擇溫?zé)岬墓饒A紅棗茶、枸杞茶，避免濃茶、咖啡（可能導(dǎo)致心率加快），減少對(duì)心血管系統(tǒng)的刺激。

養(yǎng)生·觀穴位

八髎穴：每次按揉5-10分鐘；推薦配合艾灸，每次艾灸15-20分鐘可溫腎壯陽、調(diào)經(jīng)止帶、通絡(luò)止痛，尤其適合冬季畏寒人群。

橫骨穴：用拇指指腹輕柔按揉，力度不宜過重（避免按壓過深），每次按揉3-5分鐘，每日1次，可溫腎助陽。

養(yǎng)生·治未病

小寒是一年中最冷的時(shí)候，極端低溫易引發(fā)血管痙攣和皮膚凍傷。需重點(diǎn)預(yù)防急性心肌梗死，以及手腳、耳朵凍傷。

原標(biāo)題：《【上觀節(jié)氣·養(yǎng)生時(shí)光】小寒養(yǎng)生觀：“數(shù)九寒天”藏陽氣，溫補(bǔ)護(hù)脾可御寒》

來源：作者：解放日?qǐng)?bào) 王晨 黃海昕 顧泳