大寒當(dāng)天，不管多忙，建議“1要躲，2不吃，忌3樣”，健康過(guò)冬

大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)期。此時(shí)寒氣逼人，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，抵抗力相對(duì)較弱，稍不注意就容易引發(fā)各種疾病。因此，在大寒時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要。民間素有“大寒養(yǎng)生，來(lái)年不生病”的說(shuō)法，遵循“1要躲，2不吃，忌3樣”的原則，可以幫助我們更好地適應(yīng)嚴(yán)寒天氣，為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

**一、大寒養(yǎng)生“1要躲”：躲寒避風(fēng)，護(hù)好陽(yáng)氣** 大寒時(shí)節(jié)，寒風(fēng)刺骨，尤其要注意“躲寒”。這里的“躲”并非消極避世，而是指主動(dòng)避開(kāi)寒邪侵襲的關(guān)鍵部位。中醫(yī)認(rèn)為，“寒從腳起”，足部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，容易受寒。因此，外出時(shí)要穿厚襪子和保暖的鞋子，避免赤腳或穿單薄鞋襪在寒冷地面行走。此外，頸部、腰腹和關(guān)節(jié)也是需要重點(diǎn)防護(hù)的部位。頸部有大椎穴，受涼易引發(fā)感冒；腰腹為腎陽(yáng)所在，受寒會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉；關(guān)節(jié)受寒則可能誘發(fā)風(fēng)濕疼痛。建議佩戴圍巾、穿高領(lǐng)衣物，必要時(shí)可使用暖寶寶貼敷腰腹部。 老年人、體弱者和慢性病患者更需注意“躲寒”。清晨和夜晚氣溫最低，應(yīng)盡量減少外出。若必須出門(mén)，建議選擇中午時(shí)段，并做好全身保暖。室內(nèi)也要避免直接對(duì)著空調(diào)或暖氣出風(fēng)口，防止“虛邪賊風(fēng)”趁虛而入。

**二、大寒飲食“2不吃”：忌生冷黏硬，遠(yuǎn)離寒涼之物** 1. **不吃生冷食物**：冬季人體脾胃功能較弱，生冷食物如冰飲、涼拌菜、刺身等會(huì)直接損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致消化不良、腹瀉等問(wèn)題。尤其是一些年輕人喜歡冬季喝冰奶茶或吃冰淇淋，這種“反季節(jié)”飲食習(xí)慣會(huì)加重體內(nèi)寒濕，長(zhǎng)期可能引發(fā)痛經(jīng)、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。建議多喝溫?zé)嶂鄿?，如紅棗山藥粥、羊肉蘿卜湯，既能暖胃又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 2. **不吃黏硬難化之物**：年糕、粽子、油炸食品等黏性大或硬度高的食物，在寒冷天氣下更難消化，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。特別是老年人消化功能減退，過(guò)量食用可能導(dǎo)致胃脹、反酸。傳統(tǒng)習(xí)俗中，大寒時(shí)節(jié)常吃“消寒糕”，但需注意適量，并搭配熱湯或姜茶助消化。

**三、大寒起居“忌3樣”：避免耗陽(yáng)傷身的不良習(xí)慣** 1. **忌熬夜透支陽(yáng)氣**：冬季宜“早臥晚起，必待日光”。熬夜會(huì)打亂人體陰陽(yáng)平衡，尤其大寒時(shí)熬夜更易耗傷腎陽(yáng)，導(dǎo)致免疫力下降。現(xiàn)代人常因工作或娛樂(lè)熬夜，此時(shí)應(yīng)調(diào)整作息，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早晨可適當(dāng)賴(lài)床，待陽(yáng)光充足后再起床活動(dòng)。 2. **忌劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓**：雖有“冬練三九”之說(shuō)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽(yáng)氣外泄，反而降低抗寒能力。建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、慢跑等，以微微出汗為度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，避免早晚嚴(yán)寒時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣物，防止寒氣侵入。 3. **忌情緒大起大落**：冬季日照短，容易引發(fā)情緒低落或煩躁。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾”，情緒波動(dòng)過(guò)大會(huì)影響氣血運(yùn)行?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、與親友交流等方式調(diào)節(jié)心情，也可適當(dāng)曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣。

**四、大寒養(yǎng)生延伸：順應(yīng)天時(shí)的智慧** 除了上述原則，大寒養(yǎng)生還需注意以下幾點(diǎn)： - **飲食溫補(bǔ)有度**：可適當(dāng)食用羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫性食物，但陰虛火旺者需搭配百合、銀耳等滋陰食材，避免上火。 - **睡前泡腳驅(qū)寒**：用艾葉、生姜煮水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。 - **室內(nèi)保濕防燥**：暖氣房?jī)?nèi)空氣干燥，可放置加濕器或一盆水，防止呼吸道不適。
大寒雖冷，卻蘊(yùn)含“冬藏轉(zhuǎn)春生”的生機(jī)。此時(shí)養(yǎng)生如同為土地積蓄養(yǎng)分，只有遵循自然規(guī)律，避開(kāi)健康陷阱，才能以最佳狀態(tài)迎接春天的到來(lái)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！痹谶@個(gè)寒冷的節(jié)氣里，愿每個(gè)人都能找到適合自己的養(yǎng)生之道，平安健康地度過(guò)嚴(yán)冬。