作者：麼怡（女，44歲，職業(yè)：自營(yíng)公司）

2024年6月，確診重度焦慮癥的那天，診室里的光線很亮，卻照不進(jìn)我心里的陰霾。醫(yī)生的話語(yǔ)清晰可聞，我的耳邊卻只剩嗡嗡鳴響——“重度焦慮”這四個(gè)字，像一塊巨石，死死壓得我喘不過(guò)氣。

在此之前，我只當(dāng)是自己壓力太大、想得太多，硬扛著熬過(guò)一個(gè)個(gè)難捱的日夜。直到無(wú)法正常工作、無(wú)法安穩(wěn)生活，就連開車、出門買東西都需要鼓足巨大的勇氣，我才不得不直面自己早已失衡的狀態(tài)。那之后，我走進(jìn)了一段迷茫又艱難的時(shí)光：試過(guò)抗拒，試過(guò)崩潰大哭，也試過(guò)把自己徹底封閉起來(lái)，拒絕與外界接觸。

24年7月，無(wú)意間刷到了晴天老師的直播間。老師平緩溫和的語(yǔ)氣莫名打動(dòng)了我，當(dāng)天就報(bào)了他的正念課程，心里只有一個(gè)念頭：試試吧！已經(jīng)這樣了，再壞也壞不到哪里去。

然而，學(xué)習(xí)正念的過(guò)程從不是一帆風(fēng)順。進(jìn)群后，每天看到群內(nèi)學(xué)員分享的各種癥狀，我心里的恐懼愈發(fā)濃烈，開始不自覺地把所有癥狀都往自己身上套，深深陷入混亂的思維漩渦。心慌、心悸如影隨形，徹夜難眠成了常態(tài)，神經(jīng)時(shí)刻緊繃著，腦海里反復(fù)盤旋著“失控”的恐懼，連呼吸都像帶著沉重的枷鎖。那段日子，越掙扎，陷得越深，甚至一度覺得，人生會(huì)永遠(yuǎn)困在這無(wú)盡的惶惶不安中，看不到盡頭。

經(jīng)過(guò)深思熟慮，我果斷退群，主動(dòng)切斷所有負(fù)面信息的輸入，轉(zhuǎn)而報(bào)了敏姐的一對(duì)一陪伴練習(xí)，決心沉下心來(lái)好好學(xué)習(xí)。那時(shí)候，我每天都會(huì)和敏姐通語(yǔ)音，她總鼓勵(lì)我“放下執(zhí)念，學(xué)會(huì)接納”，還教我用正念呼吸、冥想等方法緩解當(dāng)下的緊張，幫我重新梳理認(rèn)知，慢慢打破那些根深蒂固的負(fù)面思維定式。不敢出門的時(shí)候，我就戴著耳機(jī)聽老師的音頻，里面那句“焦慮不會(huì)讓人瘋，不會(huì)讓人垮，一定會(huì)好的……”成了我的精神支柱。我靠著這句話鼓勵(lì)自己下樓，哪怕只是圍著小區(qū)走一圈，對(duì)我而言都是莫大的進(jìn)步。

在反復(fù)聆聽老師的音頻、堅(jiān)持正念練習(xí)的過(guò)程中，我慢慢領(lǐng)悟到一些心得：

1. 真正的轉(zhuǎn)折，始于認(rèn)知的蛻變。我曾拼命對(duì)抗焦慮癥狀，越想壓制，反而越被它糾纏，就像在流沙中掙扎，越用力陷得越深。后來(lái)才在學(xué)習(xí)中明白，接納才是治愈的開始。

2. 當(dāng)焦慮情緒襲來(lái)時(shí)，不急著驅(qū)趕，而是輕聲告訴自己“這種感受來(lái)了，亦是如此”，不評(píng)判、不追隨，只是平靜地觀察它的起伏。與此同時(shí)，我不再沉溺于對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂，而是把注意力錨定在當(dāng)下：吃飯時(shí)專注感受食物的味道，散步時(shí)用心體會(huì)清風(fēng)拂面的觸感，工作時(shí)聚焦眼前的任務(wù)。這種“活在當(dāng)下”的練習(xí)，讓我逐漸從思維的牢籠中掙脫出來(lái)。

3. 正念的核心是“覺察與接納”，而非追求“清空思緒”的效果。思緒跑偏很正常，反復(fù)將注意力拉回到當(dāng)下，就是練習(xí)本身；固定時(shí)間練習(xí)更易堅(jiān)持，比如晨起后、睡前半小時(shí)，時(shí)長(zhǎng)可從短到長(zhǎng)逐步調(diào)整。

4. 焦慮反復(fù)時(shí)別放棄，哪怕當(dāng)天只想練1分鐘，也比不練強(qiáng)。正念是需要長(zhǎng)期沉淀的習(xí)慣，契合焦慮癥康復(fù)的慢節(jié)奏。過(guò)程中若感到煩躁，可適當(dāng)縮短時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，不必強(qiáng)迫自己硬撐。

5. 學(xué)會(huì)識(shí)別“災(zāi)難化”的負(fù)面思維。比如每次神經(jīng)緊繃時(shí)，我總會(huì)下意識(shí)預(yù)判“一定會(huì)搞砸”，慢慢才發(fā)現(xiàn)，這不過(guò)是自己夸大了風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)擴(kuò)大覺知空間：當(dāng)陷入混亂思維時(shí)，就抬頭看看天空，把那些紛擾的想法和情緒當(dāng)作“小物件”放進(jìn)“想象的盒子”里隨身帶著，不被它們裹挾。

在一次次覺察、接納與調(diào)整中，我的內(nèi)心漸漸變得堅(jiān)韌。面對(duì)生活中的瑣事與變故，不再輕易陷入焦慮；哪怕偶爾有情緒波動(dòng)，也能通過(guò)正念快速找回平靜，不再像從前那樣被負(fù)面情緒牢牢捆綁。

正念的效果從不是立竿見影的奇跡，它沒(méi)有特效藥般的速效，卻有著細(xì)水長(zhǎng)流的治愈力量。它不否定焦慮的存在，卻教會(huì)我們與焦慮相處的方式；它不強(qiáng)行改變現(xiàn)狀，卻能重塑我們看待世界、看待情緒的心態(tài)。從即時(shí)平復(fù)焦慮，到緩解軀體不適，再到從根源減少內(nèi)耗、提升抗壓能力，正念一步步幫我掙脫焦慮的枷鎖，讓我慢慢找回內(nèi)心的平靜，重新?lián)碛辛藷釔凵畹牡讱?。于我而言，正念早已不是一?xiàng)刻意的練習(xí)，而是融入日常的生活方式，是陪我走出陰霾、向陽(yáng)而行的力量。

曾幾何時(shí)，旅行對(duì)我而言是遙不可及的夢(mèng)。被重度焦慮纏身的日子里，光是想到陌生的環(huán)境、未知的行程、擁擠的人群，就足以讓我惶恐不安。而隨著正念練習(xí)的深入，我開始敢試著走出家門：從家附近的公園，到周邊的小城，每一步前行都帶著忐忑，卻也藏著對(duì)世界的重新向往。

在堅(jiān)持練習(xí)十個(gè)月后，2025年4月，我鼓足勇氣決定開啟人生第一次旅行。臨行前，我一再跟敏姐確認(rèn)“我真的安全嗎”，她堅(jiān)定地鼓勵(lì)我：“放心去吧，你絕對(duì)安全?！笔聦?shí)證明，那一周的行程我安然無(wú)恙——這份安穩(wěn)，給了我莫大的信心。之后，我放下手頭的工作，給自己好好放了個(gè)假，開始主動(dòng)走進(jìn)大自然：去徒步，去爬野山克服恐高，去探索神秘的洞穴，去坐飛機(jī)、坐高鐵，去開高速……旅行中的每一處風(fēng)景，都在悄悄治愈著曾經(jīng)困頓的自己。

焦慮纏身時(shí)出門我總要用盡心思做好各種攻略，生怕出現(xiàn)一點(diǎn)意外；如今的我，學(xué)會(huì)了放慢腳步，在喜歡的風(fēng)景前駐足停留，不追趕行程，不迎合他人，只跟著自己的心意，感受每一處風(fēng)景的獨(dú)特與美好。正念教會(huì)我“活在當(dāng)下”，讓我在行走的時(shí)光里，慢慢沉淀出刻在骨子里的從容。

從前的我，總在為未發(fā)生的事情焦慮，卻忽略了眼前的美好。如今行走在路上，我終于能用心感受每一個(gè)當(dāng)下的小確幸：一杯清甜的茶飲，一段溫柔的晚風(fēng)，一次不期而遇的風(fēng)景，都能讓心底泛起暖意。我不再執(zhí)著于“完美的行程”，也不會(huì)因一點(diǎn)小插曲而煩躁，而是學(xué)著坦然接納旅途中的一切——好的、壞的，都是獨(dú)一無(wú)二的經(jīng)歷，都是生命中珍貴的饋贈(zèng)。

如今，旅行早已成為我生活的常態(tài)。每一次奔赴遠(yuǎn)方，都是對(duì)重生的致敬，更是對(duì)生活的熱愛。那些走過(guò)的路、看過(guò)的風(fēng)景、遇見的人，都在慢慢豐富我的生命，讓我更加明白：人生本該步履不停，向陽(yáng)而行。如果你此刻仍被困在焦慮的陰霾里，請(qǐng)不要放棄——請(qǐng)相信，終有一天，你也能掙脫枷鎖，卸下包袱，帶著輕松的心情奔赴山河遼闊，去見天地，見眾生，更見那個(gè)全新的自己。

或許有人會(huì)問(wèn)，我現(xiàn)在還會(huì)有自主神經(jīng)紊亂或軀體反應(yīng)嗎？會(huì)的。但我早已與它們握手言和。這段與焦慮對(duì)抗、自愈的路，滿是荊棘，卻也藏著重生的微光。

愿我的這段經(jīng)歷，能給同樣被困的你，帶去一絲溫暖與力量。

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