引言：

2025年12月召開的中央經濟工作會議上，“倡導積極婚育觀，努力穩(wěn)定新出生人口規(guī)?！北幻鞔_納入2026年民生重點任務，力爭2026年全國基本實現政策范圍內分娩個人“無自付”。真正戳中了年輕人“不敢生、生不起、沒人帶”的痛點。

在2026 年生育友好社會加速構建的時代背景下，低生育浪潮的蔓延正讓“生育力”成為社會關注的核心議題。談及生育，人們常聚焦于女性的付出，卻忽略了男性“小蝌蚪”—— 精子在生命起源中不可或缺的作用。一顆健康的精子，是闖過重重關卡與卵子相遇的關鍵，其質量直接決定著“造人計劃”的成敗。

然而，熬夜加班到凌晨、壓力大到掉頭發(fā)、燒烤啤酒當夜宵……生活里的“精子刺客”越來越多，精子數量不足、活力下滑、畸形率升高等問題日益凸顯，不僅讓許多家庭的備孕之路變得漫長，更成為影響人口發(fā)展的潛在隱患。

解讀精子的健康密碼，守護 “小蝌蚪” 的活力與質量，正是應對低生育挑戰(zhàn)、筑牢生育友好根基的重要一環(huán)。什么樣的“小蝌蚪”才算“合格”？哪些情況會影響精子質量？如何才能保護精子，提高生育力？讓我們一起探尋這份關乎生命傳承的關鍵答案吧。

一、什么樣的“小蝌蚪”才算“合格”？

判斷精子質量，主要看三個核心指標，這些也是醫(yī)生評估男性生育能力的關鍵因素：

1.數量：每毫升精液中精子數量應不低于1500萬，一次射精的精子總數不低于3900萬。如果數量不足，“小蝌蚪”們連抵達卵子身邊的“兵力”都不夠，自然難以成功。

2.活力：精子不能只是“隨波逐流”，必須擁有“主動沖刺”的能力。醫(yī)學上要求，快速向前運動的精子比例（PR）不低于32%，或者前向運動總比例（PR+NP）不低于40%。活力差的精子，就像跑不動的運動員，很難跑到卵子身旁，難以完成與卵子相遇的使命。

3.形態(tài)：正常形態(tài)的精子應該是“頭圓尾長”的，頭部負責攜帶爸爸的遺傳物質，尾部負責游動推進。如果精子出現“雙頭”“小頭”“短尾”“無尾”等畸形，不僅難以游動，就算遇到卵子，也可能無法鉆到卵子里面。一般來說，正常形態(tài)的精子比例不低于4%，就能滿足生育需求。

二、精子質量差，會給生育帶來哪些麻煩？

精子質量不達標，最直接的影響就是男性生育能力下降，可能會出現以下情況：

1.備孕時間變長：即使夫妻雙方沒有其他問題，精子數量少、活力差，也會讓“精卵相遇”的概率降低，原本3-6個月能懷上的，可能需要1年甚至更長時間。

2.不孕或流產風險增加：如果精子畸形率過高，或者遺傳物質存在缺陷，就算僥幸與卵子結合形成受精卵，也可能在早期出現胚胎停育、自然流產，很難順利發(fā)育成健康胎兒。

三、哪些情況會“傷害”精子，影響精子質量呢？

1.不良生活習慣：長期熬夜擾亂內分泌，影響精子生成；吸煙（包括二手煙）中的尼古丁會損傷精子DNA，導致畸形率升高；酗酒則會降低精子活力，甚至影響精子數量；久坐（每日坐姿時間長達6-8小時，或連續(xù)靜坐1-2小時未起身，如長期開車、辦公室辦公）、穿緊身牛仔褲等，都會讓陰囊溫度升高，而精子對溫度很敏感，37℃以上的環(huán)境就會抑制其生成。

2.環(huán)境因素：長期接觸高溫環(huán)境（如蒸桑拿、頻繁泡熱水澡），會影響精子發(fā)育；接觸重金屬（如鉛、汞、鉻等）、化學物質（如裝修甲醛、農藥），也會對精子造成毒性傷害；長期暴露在輻射環(huán)境（如頻繁做CT、長期接觸放射性設備等），可能引會導致精子內基因突變。

3.疾病與藥物：前列腺炎、精索靜脈曲張等男性疾病，會影響精液質量；長期服用某些藥物（如部分抗生素、抗抑郁藥、治療風濕病、皮膚病的藥物），也可能對精子造成危害。

四、要怎么做才能保護精子，提高生育力呢？

1. 調整生活方式：每天保證7-8小時睡眠時間，盡量避免熬夜；戒煙酒檳榔，減少對精子的損傷；每坐1小時起身活動5-10分鐘，避免陰囊局部溫度過高；適當運動（如跑步、游泳、打球），既能增強體質，又能改善血液循環(huán)，促進精子生成。

2. 注意飲食均衡：多吃富含蛋白質（如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦）的食物，為精子生成提供原料；補充富含鋅、硒的食物（如牡蠣、堅果、菠菜），鋅是精子生成的關鍵元素，硒能保護精子DNA；多吃新鮮蔬果，補充維生素C、維生素E，幫助提高精子活力。

3. 遠離有害環(huán)境：避免長期接觸高溫、輻射及化學污染物，必要時做好防護措施（如戴口罩、穿防護服）；減少蒸桑拿和熱水浴，洗澡水溫控制在37℃以下，備孕期間，避免使用I131、C14制劑，如因病情需要使用過，應按醫(yī)生要求嚴格避孕6-12個月。

4. 定期檢查：建議備孕前3-6個月，進行精液常規(guī)檢查，及時了解精子質量。如有異常，及時在醫(yī)生指導下調整生活方式或進行藥物治療，為順利備孕做好充足的準備。

“小蝌蚪”雖小，卻是生命起源的關鍵。準爸爸們無需過度焦慮，只要養(yǎng)成良好的生活習慣，遠離有害因素，及時進行精子質量檢查，就能為“造人計劃”打下好基礎。生育是夫妻共同努力的事業(yè)，彼此支持理解、共同調整，就能順利地迎接新生命的到來。

通訊員劉丹 沙麗娜 趙紅 指導專家王新教授

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