如果把人比作一輛汽車，那么新陳代謝就是這輛車的發(fā)動(dòng)機(jī)。它可以幫助人體合成營養(yǎng)物質(zhì)、排除代謝廢物，并提供生命活動(dòng)所需的大部分能量。

代謝旺盛是避免長胖的關(guān)鍵

代謝健康是指身體在維持正常功能的過程中，能夠有效地進(jìn)行能量代謝、糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝等。

好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪、保持肌肉、降低炎癥反應(yīng)。

5個(gè)技巧提高代謝水平

吃夠蛋白質(zhì)

一方面，蛋白質(zhì)在人體分解時(shí)比碳水化合物需要更多的能量和時(shí)間，更易產(chǎn)生飽腹感，可避免攝入過多飲食，加重新陳代謝的負(fù)擔(dān)；另一方面，蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)機(jī)體肌肉的生成，從而促進(jìn)新陳代謝。

飲食中可適當(dāng)多攝入魚類、瘦肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。

每天睡飽覺

睡眠是人體修復(fù)、養(yǎng)精蓄銳的重要過程，如果睡眠不足，身體會(huì)很疲乏，各項(xiàng)機(jī)能下降，新陳代謝也會(huì)受到影響。

平日里避免熬夜，保證7~9小時(shí)睡眠時(shí)間，入睡前可以泡澡、泡腳，喝杯熱牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。

避免久坐

身體處于久坐狀態(tài)時(shí)，肌肉缺乏活動(dòng)，會(huì)使能量消耗大幅減少，身體自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)因缺少運(yùn)動(dòng)刺激而逐漸弱化，進(jìn)而引發(fā)代謝紊亂。這會(huì)直接影響脂肪代謝，使脂肪堆積在腹部、臀部等，導(dǎo)致肥胖問題。

建議每坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5~10分鐘。

不要盲目節(jié)食

有些人會(huì)通過節(jié)食來控制身材，但這樣會(huì)使機(jī)體出于保護(hù)本能，減慢新陳代謝速度，進(jìn)而減緩熱量消耗。

提早三餐時(shí)間

一天中的進(jìn)餐時(shí)間會(huì)影響代謝率。有營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飯點(diǎn)提前一點(diǎn)能促進(jìn)代謝，有助于減輕體重。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，早餐最好安排在7:00~8:00，最晚不要超過9:00；午餐應(yīng)安排在11:30~13:30之間；晚餐盡量別超過19:00，如果時(shí)間不允許，也不要太接近睡眠時(shí)間吃晚飯。

來源：生命時(shí)報(bào)

編輯：昱璇

責(zé)編：李 杉

審 核：若文

終審：賴婷