周明剛滿53歲，是名普通的辦公室職員。幾年前，晚上總是起夜頻繁，有時甚至排尿疼痛，整個人變得煩躁易怒。

剛開始，他以為這只是年紀(jì)大了的常見小毛病，直到有一晚，他連續(xù)半小時都排不出尿，只能疼得滿地打滾。

家人急忙將他送往醫(yī)院，醫(yī)生檢查后無奈搖頭：“這可不是小事，是典型的前列腺炎，很多中年男性到您這歲數(shù)才重視，已經(jīng)錯過了最佳干預(yù)時機(jī)。”

周明后悔萬分，但醫(yī)生一句話讓他印象深刻：“前列腺炎雖常見，但大多與生活習(xí)慣密切相關(guān)。改就能變好，但是晚就真變成受罪了。”

很多人覺得前列腺炎只是“男人的小病”，忍一忍就過去了。其實，“忍”字下藏著的是長期慢性炎癥帶來的排尿困難、腰腹酸脹，甚至影響夫妻生活和心理健康。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)40歲以上男性的前列腺疾病檢出率超過37%，且隨著年齡增長，發(fā)病率不斷攀升。

但真正恐怖的是，許多習(xí)以為常的壞習(xí)慣，其實正悄悄把前列腺推向深淵，你忽略的“第4個習(xí)慣”，可能就是改變命運的關(guān)鍵！那前列腺炎到底該如何防？哪些日常行為暗藏風(fēng)險？

前列腺炎：你以為的小炎癥，真的那么“無足輕重”嗎

臨床數(shù)據(jù)顯示，前列腺炎在20-50歲男性中發(fā)病率高達(dá)25%，很多人抱怨“排尿不暢還是能撐”，卻沒意識到長期炎癥可能導(dǎo)致前列腺纖維化、排尿功能障礙，甚至影響生育能力。而且，復(fù)發(fā)率極高：慢性前列腺炎復(fù)發(fā)率約為52%，成了中年男人反復(fù)折磨的隱形枷鎖。

專家解讀，男性前列腺如同“水管總閘”，一旦堵塞或損傷，輕則夜尿頻多、尿線變細(xì)，重則產(chǎn)生尿潴留、劇烈疼痛。

有學(xué)者形象比喻：壅堵的前列腺如同漸漸生銹的“閘門”，時間一久，疏通、修復(fù)都難比新。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，前列腺慢性炎癥與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病存在一定關(guān)聯(lián)。

美國前列腺疾病中心的研究曾指出：“及早干預(yù)可讓慢性前列腺炎患者癥狀緩解率提升28%，夜里如廁次數(shù)減少至1-2次”。這些“小毛病”之所以難治，歸根結(jié)底往往是生活方式錯誤。如果你也有這些習(xí)慣，務(wù)必要敲響警鐘。

日常6大傷“腺”習(xí)慣，很多人第4個都中招了

久坐不動：不少男士每天“與椅為伴”，一做就是4-6小時，尤其在辦公室人群中更是常態(tài)。

但前列腺部位恰好位于盆底，長期久坐會使前列腺充血、血流不暢，從而誘發(fā)慢性炎癥。有醫(yī)院跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過6小時的男性，前列腺炎風(fēng)險較一般人高出62%以上。

頻繁憋尿：有人以“忙”為理由，經(jīng)常憋到實在忍不住才跑廁所。

但憋尿會大大增加尿路致病菌在膀胱及前列腺內(nèi)繁殖的機(jī)會，長期如此，急性前列腺炎風(fēng)險增加2倍。前列腺抵抗力一旦下降，細(xì)菌容易“乘虛而入”。

愛吃辛辣刺激飲食：燒烤、火鍋、辣椒……這些美食誘惑下，你的前列腺可是在默默“受罪”！

辛辣、酒精等刺激性食物會導(dǎo)致局部充血、水腫，誘發(fā)炎癥甚至急性發(fā)作。中國醫(yī)學(xué)會泌尿?qū)W會統(tǒng)計，有不良飲食嗜好的男性患前列腺炎機(jī)率較普通飲食者高出約33%。

熬夜、缺乏規(guī)律作息：夜深人靜時打游戲、刷劇、加班，不睡覺已成常態(tài)？熬夜直接影響機(jī)體免疫力，前列腺自然也難逃“犧牲”。

“睡眠不足者前列腺炎發(fā)病率為正常人群近1.7倍”，尤其是連續(xù)3天睡眠低于6小時的人群風(fēng)險翻倍。

性生活不規(guī)律：過度或長期禁欲，都會干擾前列腺的正常排泄與修復(fù)。“無規(guī)律性生活導(dǎo)致前列腺液滯留，不利于炎性物質(zhì)的排出”，長期可增加慢性炎癥概率。

感染/不潔性行為：多性伴侶、不注意清潔或頻繁更換對象，極易引發(fā)病原菌感染。不少慢性前列腺炎患者都有不潔性史。規(guī)范自律是最直接的屏障。

怎么做？日常習(xí)慣這樣調(diào)整，前列腺不再成“鬧心事”

積極動起來

不管工作多忙，每天應(yīng)保證適當(dāng)起身活動。醫(yī)學(xué)研究建議，“每連續(xù)坐60分鐘，應(yīng)該站起來活動5-10分鐘，或每天快走4-5公里/步行6000步左右。運動可促進(jìn)盆底血液循環(huán)，減少前列腺充血。”

切忌憋尿，有尿就排

出門、會議前記得“備好廁所”。憋尿不利于整個泌尿系統(tǒng)健康，建議“成年人保持每2-3小時排尿一次的習(xí)慣，夜里避免因飲水過多導(dǎo)致頻繁起夜?！?/p>

飲食宜清淡，遠(yuǎn)離刺激

多吃蔬菜、水果、全谷、堅果類食物。避免高熱量、高鹽及辛辣油膩。尤其晚餐勿喝過多酒精飲品，少吃火鍋、麻辣燙等誘發(fā)充血的菜品。

保證充足、規(guī)律的睡眠：盡量讓自己每天11點前入睡，保證每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于維持激素平衡和前列腺健康。

性生活要有規(guī)律和健康意識：不過度克制，也不要縱欲過度，遵循每周2-3次的適度頻率。“每次性生活后注意個人衛(wèi)生，避免交叉感染?！?/p>

嚴(yán)守個人衛(wèi)生，減少感染風(fēng)險：日常注意會陰部衛(wèi)生，每天溫水清潔。避免公共浴池、蒸桑拿頻率過高。“性生活后及時清潔可降低尿道感染機(jī)會。”